Tas ir tikai no pirmā acu uzmetiena, šķiet zaudēt svaru viegli.Sāk darīt vingrinājumus, lai atmest sirsnīgs vakariņas, nopirkt pāris blūzes mazāku, uz stimulu.Patiesībā, tie, kuri sāk zaudēt svaru steigā, parasti neizdodas ceļā uz ideālu skaitli.Tātad, pirms svara zaudēšanas programma ir skaidri atceros atbildes uz jautājumiem, kas rodas no 99% no zaudēt svaru.
1. Kad un cik daudz ēst?
Iespējams pirmais jautājums, kas neizprot novājēšanu cilvēkus.Šķiet, ka atbilde ir vienkārša - tik reti vien iespējams un mazāk.Bet šis viedoklis ir kļūdains.Ja jūs sākat zaudēt svaru īstenot šāda noteikuma (ēst vienu reizi dienā, bet daudz, vai arī organizēt 8-10 mikro maltītes) - un šis skaitlis nebūs normāli, un veselība var klupt.Vēlme zaudēt svaru - tā ir vēlme par normālu dabiskā veidā organismā, un tāpēc ir nepieciešams ievērot dabiskā uzturu.Svara zudums laikā ēst labāk dalītā - trīs galvenās maltītes un divas uzkodas.Uzkodas būtu jāsastāv no augļu vai dārzeņu salātiem.Tas ir nepieciešams, lai novērstu no viņu izvēlnes, šķeldas, shawarma, cepti pīrāgi un tā tālāk.Brokastis ir jādara starp 7 un 8 no rīta (dārzeņu salātiem un dabas labības vai kartupeļiem).Pusdienas no 13 līdz 15 stundām (produkti identiskas brokastis).Vakariņas ir starp 18 un 19 stundām (dārzeņu salāti un olbaltumvielu pārtiku).Svarīgs nosacījums - pēc ēšanas jābūt nedaudz sajūtu bada.Šajā režīmā, strāvas vielmaiņa vienmēr būs augstā līmenī, kas ir noderīga veselībai un svara zudums.
2. Vai cilvēks ēd novājēšanu salds?
Lai atbildētu uz šo jautājumu, ir nepieciešams sadalīt to divās daļās.Kas ir domāts ar vārdu salduma?Un cik daudz viņi var ēst?Saldie rūpniecības produkti (kūkas, pīrāgi, saldie sulas, un tā tālāk), ir vēlams, lai pilnīgi novērstu no jūsu uzturu.Šie saldumi do kaitējumu un veselību un figūru.Mums vajadzētu dot priekšroku dabiskiem saldajiem pārtiku - saldu augļu vai žāvētus augļus (rozīnes, žāvētas aprikozes, uc), medus.Ja jūs ļoti vēlaties, jūs varat ēst gabals kūka vai kūka, bet darīt to reti.Vienkāršākais variants - ir salds zobs, bet snacking.Šokolādes mīļotājiem ir dot priekšroku produktiem, kas satur kakao pupiņas, vairāk nekā 70%.Par piena šokolādi un konfektes bāri būtu pakāpeniski aizmirsts, un, vēlams uz mūžu - tie kaitē ne tikai skaitli, bet arī veselību.
3. Kādai jābūt vakariņas pie personas, kura nolēma zaudēt svaru?
Lai atbildētu uz šo jautājumu atcerēsimies, ka pārtika ir, pirmkārt, enerģijas avots, un celtniecības materiālu šūnām organismā.Naktī, enerģija ķermeņa nav nepieciešams - skeleta muskuļi saspringti, cik vien iespējams, iekšējie orgāni strādā ar minimālu slodzi.Bet, ka nakts ir atjaunot iekšējo orgānu.Kā jūs zināt, pamats mūsu audums ir olbaltumviela, un lai palīdzētu atjaunot organisma dabisko procesu, tas ir nepieciešams, lai būtu vakariņas olbaltumvielu pārtiku (gaļa, zivis, zirņi, sojas pupas, pupas, un tā tālāk).Lai proteīns labi uzsūcas, tai ir vairāk dārzeņu salāti.
4. Ir teikts, ka veģetārs uzturs ir ideāls veids, kā zaudēt svaru?
Visticamāk tā ir taisnība.Tiem, kuri nav gatavi pilnībā pāriet uz veģetāro diētu, būs ļoti noderīga, lai darīt tukšā dūšā periods (7-15 dienas), šajā laikā jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabo funkciju iekšējos orgānus.Ķermenis relaksējoša no gaļas, ļoti efektīvi atjauno iekšējo vidi.Tas viss ir patiešām notiks, ja vien apsvērt šādus:
• pievienot jūsu diēta augu olbaltumvielu (zirņus, pupas, sojas pupas, sēnes)
• vairākas reizes dienā ēst augļus (tas ir augļu, ne sula)
• 2-3reizes dienā ēst salātus dārzeņu, kas satur šķiedras (burkāni, bietes, kāposti).
5. Vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot novājēšanu tējas?
Nē, precīzāk, nedaudz svars var noņemt ar dehidratāciju.Tauki ir spēkā, būs arī turpmāk.Aktīvā viela tējas svara zudums ir vielas, kas stimulē zarnu un izvada šķidrumu no organisma.Real Rezultāts - nulle, un turklāt tur var būt problēmas ar veselību.
6. Vai ir iespējams zaudēt svaru bez aktīvām fiziskām aktivitātēm?
No pirmā acu uzmetiena, jā.Jo tiešām, jūs varat ierobežot kaloriju skaitu savā uzturā - un tad organisms pats būs nojauktu taukaudi.Tomēr, jums vajadzētu zināt, ka sporta laikā ne tikai sadedzināt kalorijas, bet arī daudz citu pozitīvu procesu.Vilcieni un aktīvi strādāt sirdi - jo tas uzlabo asinsriti visos orgānos un audos izņemti stāvošs zonas ķermenī, aktivizē vielmaiņu un tā tālāk.Izrādās, ka, ja iekraušanas skeleta muskuļus, aicinām vairāki procesi, kas veicina svara zudumu.
7. Vai ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot zema tauku pārtiku?
Šī ideja piedāvā amerikāņu dietologi apmēram pirms 20-30 gadiem, tā ir atbalstījusi pārtikas rūpniecību, un tagad veikali ir piepildīti up produkti nesatur taukus.Bet dietologi kļūdījāmies, tā saka, pirmkārt, to, ka vairāki aptaukojušos cilvēku Amerikā nesamazinājās, bet tikai pieaugs.Tauki (augu un dzīvnieku izcelsmes), kas vajadzīgs, lai organisms, un vienkārši dzēst tos no uztura tauku cilvēks, plānas tas nav jādara.Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešama visaptveroša individuālu pieeju katrai personai, un sajūtu proporciju.
Raksti Avots: resnichka.ru
