Daži jaunie sportisti nesaprotu, kā muskuļi strādā push-ups laikā, un tāpēc tas bieži tiek uzskatīts īstenošanu bezjēdzīgi un atsakās izpildīt to.
Ir arī nepareizs, ka vairākas reizes cilvēks uzstās, lai viņa muskuļi būs spēcīgāka un lielāka.Tomēr ekspertu konsultācijas, lai pierādītu pretējo un push-ups ir ne vairāk kā 15 reizes, un nepieciešamība palielināt slodzi komplikāciju dēļ varētu veikt pašus vingrojumus.Turklāt pārpalikums atkārtojumu skaits tikai nogurdinošs muskuļus un var novest pie katabolismu.
lai palielinātu izturību un muskuļu masu, jums ir nepieciešams strādāt galvenokārt uz tehniku, un otrais - uz sarežģītības kustības (piemēram, lai veiktu push no pieturas vai no vienas puses).
Tātad jautājums - kādi muskuļi strādā push-ups, var atbildēt, pamatojoties uz fizioloģiskajiem īpašībām cilvēka struktūru.Piemēram, slodzes sadalījums starp krūšu muskuļiem un triceps atkarīgs platuma izvietojuma rokās.Rokas ir piegādātas, jo mazāk slodzi uz muskuļiem krūtīm.Kāju stāvokļa regulē arī slodzei uz noteiktiem muskuļiem.Nosakot kājas uz atbalsta slodzi tiek koncentrēta uz augšējā daļā krūšu muskuļus (šis vingrinājums ir analogs bāra soliņa par slīpne stendā).
arī ir ļoti svarīga pieturvietas rokas pushups laikā.Tradicionālā ražošana sukas - paralēli organismā.Lai palielinātu slodzi uz Triceps var likt rokas visvairāk šaurs un suku, lai ieslēgtu jūsu pirkstiem uz iekšu.Push uz pirkstiem vai dūrēm stiprināt plaukstas.
precīzi kurā muskuļi darbojas ar push-ups jūs varat redzēt, pamatojoties uz tehnoloģiju ieviešanu izmantošanas.Piemēram, zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka atkarība no slodzes uz kāju stāvokļa, bet izmanto.Ja strādājat klasiskā veidā (plakanās pēdas atpūsties uz grīdas), slodze ir vienāda ar 64 procentiem no ķermeņa svara, bet, kad push-ups ar atbalstu uz ceļa - izmanto 49 procenti no svara.
piemērots iesācējiem izmantot otro iespēju, bet pēc mēneša jums jādodas uz klasiskajā versijā.
Lai palielinātu slodzi, var izmantot koeficientu dažādu svaru.Ja nav palīgs, papildus svaru ar mugursoma piepildīta ar šo pašu koeficientu sniegta.
kādi muskuļi ir push-ups, ja jūs varat sajust kājas, bet izmanto uz krēsla.Šādā stāvoklī, slodze palielina līdz apmēram 75 procentiem no ķermeņa svara.Tāds pats efekts tiek panākts ar push-ups, no vienas puses.Šajā uzdevumā kājas jānovieto plašāks nekā parasti, lai panāktu ķermeņa līdzsvaru.Pie kam atbalsta svira ir jānovieto saskaņā ar ķermeni un nav novirzīt uz sāniem.
Ar klasisko push-ups ir liela slodze, galvenokārt augšējos krūšu muskuļus.Tomēr ir dips.
Kuri muskuļi strādā Dips parādīt vingrojumus no bodybuilders programmā.Šo aktivitāšu daudzpusība slēpjas vienkāršībā sporta inventāru.Dažreiz tas ir pietiekami, lai atrastu divus gabalus caurules noteikta paralēli un regulāri nodarbojas, jūs varat saņemt attīstītās krūšu muskuļus un triceps.
galvenā uzmanība slodze ir atkarīga no stāvokļa rokās, proti, rokās atrašanās vietu un platumu roktura.Kad palmu roku plecu platuma galvenajā slogs vidējā un apakšējā daļā krūšu muskuļus.Triceps pārceļas fokusa sašaurinājums saķeri.
Mainot pozīciju galvas, kad uzdevums var arī sajust to, ko muskuļi strādā pie push-ups.Raised galvu celma uz apakšējās daļas krūšu muskuļus, un nolaists - augšējā daļā.
If push-ups ar hop uzlabotu koordināciju un attīstītu muskuļu spēku.Būtu
jārūpējas ne tikai poza (taisnu muguru, un bez liekas stresa), bet arī pareiza elpošana, viena trešdaļa no tā ir atkarīga no panākumiem pētījumiem.Laikā samazinot vajadzētu veikt dziļu elpu Paceļot - izelpot ar lēnu atsaukumu vēdera.Tas ir šie noteikumi jāievēro elpošanas profesionāļiem.
