Ikviens, kurš ir sēdēja uz diētu zina, ka zaudēt svaru - tas vienmēr ir diskomforts saistīts ar pastāvīgu bada sajūta.Tas ir tāpēc, ka par viņu, un tas ir neiespējami uzturēt ilgu laiku diētu noteikumiem.Vai ir iespējams pieturēties pie diētu vai badoties?
Centieties ievērot dažus principus:
- Ogļhidrāti - brokastīs. Tas jo īpaši attiecas uz komplekso ogļhidrātu.Tās dos sāta sajūtu uz ilgu laiku, iespējams, līdz vakariņām.Lai to izdarītu, ietver rīta maltīti veseli graudi un augļi.
- Ēd biežāk. Hunger noteikti ir ietekme, ja jums ir visas trīs ēdienreizes dienā.Uzgriezt ar grafiku.Trīs galvenās ēdienreizes (fiksēta - nekādā ziņā nav bagātīgs, 300-500 kalorijas), un vieglas uzkodas 2-3 (150 kalorijas vai mazāk).Jūs varat ēst ik pēc 2-3 stundām, tas saglabās cukura līmeni asinīs stabils un novērst badu.
- Iekļaut uzturā proteīna. proteīns palīdz samazināt apetīti, tā uztur cukura līmeni asinīs, kas samazina tieksmi pēc pārtikas.Iekļaut olbaltumvielu katrā ēdienreizē, īpaši vakariņas: liesa gaļa, zema tauku satura piena produktus, olas, pākšaugi, rieksti.Olbaltumvielas uzturā novērš nakts mudināt pārtikai.
- Veselīga tauki ne tikai samazināt ķermeņa tauku ap vidukli, bet arī ļauj jums justies pilnīgi.Tā mononepiesātinātās taukskābes olīveļļā, rieksti, avokado.
- liela daļa no salātiem - vismaz reizi dienā. Salāti jābūt daudz: ilgi košļājamā palīdz triks smadzenes, ka jūs ēst daudz, un šķiedru dārzeņi piepildīs kuņģī.Salāti būtu jāsastāv no mazkaloriju zaļus dārzeņus un zaļumus, bet ne aizrauties ar šādu sastāvdaļu kā žāvētu augļu, riekstu, sieru un avokado.Kad pievieno salātiem liesās olbaltumvielu (formā grilētu vistas vai tofu), pilnuma sajūta kalpos ilgu laiku.
- Uzglabāt pudeli ūdens ir vienmēr tur. Dzer ūdeni visas dienas garumā palīdzēs maldināt apetīti.
Reizi dienā, jūs varat atļauties, un augstu kaloriju uzkodas, piemēram, tumšās šokolādes.Ja ķermenis uz ilgu laiku jutīsies atņemtas, tā sāks uzglabāt tauku un kaloriju turpmākai izmantošanai.
Raksti Avots: mycharm.ru
