Reklāmas vitamīni un daži raksti par tām ir pārliecināts, daudz, ka jūs varat palikt veseliem, tikai veicot vitamīnus.Tomēr jauni pētījumi nav tik optimistiski.
Piemēram, viens no pēdējiem, kurā apkopotas 78 izmēģinājumus un pētījumus, atklājās, ka antioksidantu bagātinātāji nemazina risku nāves no slimības, un dažos gadījumos, paaugstināt to.Tas pats ar kalciju, ko daudzi no mums apzinīgi sniedz ar pazīstamu reklāmas "Kalcijs D3".Pieņemšana kalcija vairākus gadus saistītas atsevišķos pētījumus, lai paaugstinātu risku sirds lēkmes.
Tieši tāpēc tur nāk laiks, kad jūs vēlaties atrast objektīvu informāciju par vitamīniem, nevis tirdzniecību.
Vitamīni, nav aizstājēji veselīgiem paradumiem
nepareizi domāt, ka vitamīni - tas, kas glābs jūs no smēķēšanas sekām, alkoholu vai pārēšanās.Vitamīni arī neizslēdz riskus, kas saistīti ar vides piesārņojumu, aptaukošanās, mazkustīgs dzīvesveids.
Lielas devas vitamīnu ir bezjēdzīgi un pat kaitīgi
ķermenis jebkuras personas ir īpašas individuālās vajadzības katras uzturvielas.Bet, ja mēs iegūtu vairāk nekā mums vajag, no pārtikas vai bagātinātājiem, tas nedod nekādu papildu labumu organismā.Un pat gluži pretēji.Piemēram, ņemot pārāk daudz kalcija, mēs palielinām risku nierakmeņu un sirdslēkmes.
galvenie vitamīni - pārtikas
bagātinātāji un vitamīnu kompleksi nav nomaiņa uzturvielu, kas iekļūst organismā ar pārtiku.Vitamīni nevar ēst.Tā papildina - jēgu paša nosaukuma.Turklāt, iegūt vitamīnus no ēdiena, jūs sniedzat sev pilnu būtiskiem vitamīniem.Piemēram, patērē spināti kā avots dzelzs, tajā pašā laikā, jūs saņemsiet vairāk vitamīnu un minerālvielu, jo spināti satur ne tikai dzelzi, un simtiem noderīga.Vitamīnu komplekss ar dzelzi, satur tikai komponentu.Varbūt pāris.Daudzveidīga uzturs ir daudz bagātāka vitamīnu sastāvs nekā vitamīnu tabletes.
nepieciešamība dienas devu dažu vitamīnu pārspīlētas
Ja jūs ēst labu ēdienu un daudzveidīgs, labākais organic, jūs droši vien jau saņemt visu nepieciešamo veselībai.Tā, piemēram, ASV, šī problēma tiek atrisināta sekojošā veidā.Ir pētījumi, kas liecina, ka līdz pat 90% amerikāņu, kas jau saņem nepieciešamo summu uzturvielu, piemēram, vitamīnu A un D, folijskābes.
Tas ir saistīts ar faktu, ka ASV departaments Pārtikas un zāļu pārvalde, kas ir obligāta produktiem, lai bagātinātu savu produktu ar folskābi, kalciju, vitamīnu D. Šie vitamīni ir atrodami graudaugi, maize, makaroni, piena, apelsīnu sula - tas ir, produktiem, kaskatram amerikānim ēd katru dienu.Bet šis solis tika vērsta uz amerikāņiem, lai nodrošinātu to, ka sievietēm reproduktīvā vecumā atbilstošā līmenī folijskābes, lai novērstu defektus nedzimušajam bērnam.
Daudzi no mūsu ražotājiem ir arī ievērota šī prakse.Tagad jūs varat redzēt uz pārtikas produktu marķēšanu par saturu vitamīnu, omega-3 taukskābēm.Ja jūs pērkat tikai tādus produktus, papildus patēriņš vitamīnu nav nepieciešama, tas ir teikts amerikāņu pētījums.
Bet ir vitamīni, kas mums trūkst
bažas par ārstu, kas saistīti ne ar visiem vitamīniem.C vitamīns un E tagad pietiekami ikvienam.Tomēr, lai pilnībā ignorēt vitamīnus tas nav nepieciešams, jums tikai ir nepieciešams pievērst uzmanību dažiem.
piemērs, jods.Sievietes no 20 līdz 39 gadiem, lai to pietiekamā daudzumā, jo tas ir būtiski, embrionālo attīstību smadzenēs grūtniecības laikā.Sievietes vairāk nekā 40 ir nepieciešams papildu uzmanību D vitamīna, kas var palīdzēt novērst osteoporozi, saaukstēšanās un gripa.Šādos gadījumos piedevas var būt pozitīva loma.
vitamīnu tabletes ir nepieciešams arī gadījumos, ja jūs nesaņemat nekādus konkrētus pārtikas produktus.Tas attiecas uz veganok, veģetārietis, kas ir par diētu vai alerģija pret dažiem pārtikas produktiem.
Kādi vitamīni ir nepieciešami?
Mēs atklājām, ka vitamīni ir jāizturas ļoti uzmanīgi.Tāpēc, īsas instrukcijas, piemēram, to, vitamīnus lietot, var nesāpēs.
• Sievietēm reproduktīvā vecumā. Mums ir nepieciešams veikt multivitamīnu kompleksu, kas satur folijskābi (400 mikrogrami) un jodu (150 mikrogrami).Tas ir svarīgi, jo vairāk nekā puse no visiem grūtniecību neplānotu, un kam stabilu līmeni, folskābi un jodu, jūs ļaujat auglis attīstīsies pareizi.
• Sievietēm, zemu kaloriju diētu. vērts iegādāties multi-vitamīnu kompleksu.Ja jūs patērē mazāk nekā 1400 kalorijas dienā, tad jūs varat piliens vispārējo līmeni vitamīnu un minerālvielu organismā.
• Par veganok un veģetārietis. Veikt vitamīnu B12 (2,4 mg) un cinka (8 mg).Ierobežojot gaļas, jūras veltes un piena produktus jums var būt trūkst šīs uzturvielas ražot sarkanās asins šūnas.
• Tiem, kuri ir laktozes nepanesamība un veganok. nepieciešams lietot kalcija (500 mg divas reizes dienā).Kalcijs ir būtiska kaulu veselību, un tas galvenokārt ir atrodams piena produktiem.Lai papildinātu tās rezerves kalcija var būt, ēst brokoļus.Šajā gadījumā, jūs varat pārslēgties uz vitamīnu kompleksu un dārzeņus, piemēram, brokoļi.Noteikti jāņem un D vitamīnu, jo tas palīdz organismam uzsūkt kalciju.Vitamīns ir D2 vitamīns augu izcelsme ir informācija veganok.
• Sievietēm ar sāpīgas menstruācijas. jums ir nepieciešams dzelzs (18 mg).Organisms izmanto dzelzs veikt hemoglobīns, asins olbaltumvielas, kas var būt trūkst kritiskās dienas.Līdz 20% sieviešu pieredze dzelzs deficīta anēmija, samērā augstu procentu.Starp simptomi - sāpīgas mēnešreizes, nogurums, elpas trūkums, grūtības koncentrēties.
• Sievietēm, kas dzīvo ziemeļu reģionos.Nepieciešamā vitamīnu komplekss ar D vitamīnu (1000 SV).Trūkuma dēļ saules āda nespēj ražot D vitamīnu no 4 līdz 6 mēnešus gadā.
• Sievietēm, kas ēd zivis mazāk nekā reizi nedēļā. Take Omega-3 taukskābes.Nepastāvot zivju diētu jums nav pietiekami daudz Omega-3, tas ir nepieciešams, lai veselības smadzenēs, un jaunākie pētījumi liecina, ka tas ir svarīgi, lai mazinātu depresiju un sāpes muskuļos.
Raksti Avots: mycharm.ru
