papildinājums sekas, labi apmācīti vēdera muskuļi nodrošina pareizu pozīciju vēdera un labvēlīgi ietekmē viņu darbu.Strong preses uzlabo stāju un aizsargā pret muguras traumām.
darbs presē ir ne tikai stiprināt muskuļus, bet piedurknēm lieko tauku, ja tādi ir.Lokāli noņemt taukus no vēdera neiespējami, tāpēc vingrinājumi presē ir jāapvieno ar sirds, lai atbrīvotos no liekā svara, kā kopumā.Ja tikai izmantot, tas noteikti būs spēcīgs preses un elastīga, taču tas joprojām būs pārklāta ar tauku slānis.
Kādi ir labākie vingrinājumi presē?Ir daudzi vingrinājumi vēdera muskuļiem, bet tie visi vārīties uz leju, lai divas iespējas, atkarībā no tā, cik lielu daļu no vēdera nepieciešams sūknis.Šī kāju lifti - par zemāku presē un climbs stumbra - uz augšu.Galvenais apvalks strādāt par vēdera muskuļiem - soliņa.
Lai iegūtu labas atsauksmes presē, īstenošana jāveic katru dienu, un to nevar throwing sesijas.Labākais laiks, lai izmantot - rīts.
vingrinājumu skaits un temps to īstenošanas ir atkarīga no mērķa - vai vienkārši nepieciešams dzīvoklis kuņģa vai nepieciešamo cietību un vērtīgu akmens sešu pack.
Pirmajā gadījumā jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus strauji un darīt vairāk reps.Jums vajadzētu arī ierobežot ogļhidrātu un tauku.
Par skaistu reljefa vajag citas metodes, - proti, maksimālā slodze, atkārtojumu skaits līdz 10, lēnām.
Ja Jums ir nepieciešama tikai dzīvoklis vēdera vingrinājumi ir šādi.
pirmo uzdevumu.Skriešana, guļ uz grīdas, ar kājām smilga pie ceļgaliem un nodrošināti, papēži ir tuvu sēžamvietas.Hands pilī turēt galvu no aizmugures.Elkoņi vajadzētu mēģināt nokļūt līdz viņa ceļgaliem.Lai pētītu sānu muskuļus - mēģināt iegūt tiesības elkonis kreisā ceļgala un kreiso elkoni - pa labi.Padarīt izmantot tik daudz, cik ātrā tempā 30 reps abās versijās.
otro uzdevumu.Nostājas - guļ.Paceliet abas rokas un kājas.Centieties, lai saņemtu savu roku pirkstiem.Dara ļoti ātri vismaz 20 reizes.Galvenais mērķis ir stiprināt apakšējo presi.
trešo uzdevumu.Sākuma stāvoklis - guļus, kājas saliektas pie ceļgaliem, kājām - uz grīdas, rokas - pie pils uz savu galvu.Lēnām veikt jūsu augšējā atpakaļ pie grīdas.Vai 20 reizes.
Tiem, kuri vēlas saņemt efektīvu palīdzību, ir arī citas metodes un vingrinājumi.Preses klucīši - nav viegls uzdevums, bet rezultāts ir atkarīgs no atsevišķām ēkām.Daudzi no preses ir paslēpta zem tauku slānis.Tādā gadījumā, jums ir jāiekļauj treniņu skriešana, riteņbraukšana un citas kardiozanyatiya.
Ja jums ir nepieciešams preses atvieglojumu, vingrinājums jāveic lēnām un ne katru dienu.Pietiek trim sesijām nedēļā.
pirmo uzdevumu.Wire, guļ uz grīdas, ar viņa rokas novieto zem sēžamvietas.Mums ir nepieciešams paaugstināt kājas vertikālā stāvoklī un nolaist uz leju, nevis līdz gada beigām bez izrāvienu.Exercise mērķis ir stiprināt vēdera lejasdaļā.Šī joma ir nepieciešams ilgs un grūts apmācību.Līdzīgs pasākums var izdarīt uz stieņa.Vai trīs komplekti 10 atkārtojumiem.
otrais vingrinājums.Veikt guļ uz grīdas, ar rokām - uz galvas pils.Vienlaikus pacelt muguru un saliekt jūsu ceļgaliem, lai elkoņi pieskārās ceļgaliem.Kad jūs touch vēdera muskuļi būtu izstiepts, cik vien iespējams.Lai pētījums par slīpo muskuļu izmantot jūs vēlaties mainīt, tas ir, tiesības elkonis pieskarties kreiso ceļgalu un kreiso elkoni - tiesības.Vai trīs komplekti 10 atkārtojumiem.
trešo uzdevumu.The Vairāk par joslā pacelt kājas horizontāli un mēģināt saglabāt to mazliet ilgāk šajā amatā spēku preses.
ceturtais vingrinājums.Skriešana, guļot uz muguras, ar kājām smilga pie ceļgaliem, kājas uz grīdas, rokas aiz galvas.Jums ir jāņem atpakaļ pie grīdas, vienlaikus veicot lēnu elpu.Veikt trīs komplekti 10 atkārtojumiem.
starp pieejām, kas vajadzīgi, lai pārtraukumu 30 sekundes.
Tātad, kā sūknis up presi?Vingrinājumi, kardio, sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās un neatlaidība.
