Pavasaris ir ap stūri, ihochetsya apmierinātu viņu ar brīnišķīgu noskaņojumu un labā formā.Kā to panākt?Vai 20 pamatnoteikumiem svara zudums, kas darbojas nevainojami!
1. Dzert glāzi ūdens pirms ēšanas, jo priekšā viesiem vai restorānā.Ūdens pieklauvēju apetīti un palīdz jums kontrolēt, ko - un cik daudz - jūs ēdat.
2. Ēd saprātīgi un nav tik mazs, cik vien iespējams.Pats līdz nāvei Sea, jums nav zaudēt svaru.Ķermenis reaģē uz to, ka nav kaloriju un tauku uzkrāšanās inhibīcija metabolismu.Un atsakoties nepieciešamo pārtiku, cilvēki bieži nav piecelties un ļauj sevi «uzdzīvot."
3. Pēcpusdienā vai vakarā pavārs tīru buljonu vai tomātu zupa kā gaismas, bet sirsnīgs pirmajā kursā.
4. Studiju uztura produktu īpašībām.Sadalīt kopējo skaitu kalorijas kalorijas no taukiem.Diētu kalorijas no taukiem vajadzētu būt mazākam par 30% no kopējās vērtības.Iepazīstoties pārtikas produktu etiķetēm gatavo pārsteigumu jums: visi tie nesatur taukus konditorejas izstrādājumi būtu bagāti ar cukuru, kas padara diētu bezjēdzīgi kalorijas un bojā zobus.Cukurs slēpj etiķetes vārdiem: dekstroze, glikozi, medus, kukurūzas sīrups, fruktoze, laktoze, apstrādātus kukurūzas ciete, maltodekstrīns, maltozi, melase un iesalu.
5. Izvairieties snacking (izņemot vairākuma neapstrādātu augļu un dārzeņu): tas nav tik nekaitīga, kā šķiet.Nelielām porcijām tas var būt daudz kaloriju.60 g auzu ar riekstiem un rozīnēm satur 280 kalorijas un 16 grami tauku un glāzi zemesriekstu - 840 kcal un 68 grami tauku.Divi lieli smalkmaizītes ar mellenēm var karoti baro 394 kalorijas un 8.1 grami tauku.
6. House Ēst mazajiem plāksnēm.
7. Apbalvot sevi.Par katrām desmit minūtēm vingrojumu kritums kases piecdesmit dolāru.Galu galā, jūs uzkrāt pietiekami daudz naudas, lai dakša par jaunu pāri čības vai peldkostīmu.Vienkārši nav pievilt.Par katru neatbildētos jums 10 minūtes izmantot, noņemiet monētu.
8. Ja jums ir salds zobs, apmierināt savu apetīti ar saldiem augļiem un dārzeņiem.No kukurūzas tikai 85 kalorijas un 1 grams tauku ausis.Citas ārstē par salds zobs: Butterscotch (25 kalorijas un bez taukiem) diētu karsta kakao (25 kalorijas, tauku nav), un kanēli tēja (ne kalorijas, ne tauku).
9. Live ko varu "90-10": 90% no pārtikas būtu veselīgi, otra desmit var padarīt jūsu mīļākie ēdieni pieņemamā līmenī.Forbidden pārtika neeksistē - tā ir tikai svarīgi numurs.
10. Virtuves svari palīdzēs jums noteikt summu, porcijas.Porcija gaļas vai zivs būtu jāsver ne vairāk par 90 g vai lielāka par lielumu kārtis.(Jums būs nepieciešams 2-3 porcijas dienā). Ja jūsu daļa pārsniedz normu, tas pats varētu teikt par gurniem.
11. Ja jūs ienīst vingrošana, darbs dārzā vai atrast citu piemērotu darbu.
12. Nelielas izmaiņas var dot milzīgu atšķirību.Lūk, piemērs: pāreja no normālas koksa diētu palīdzību jūs zaudējat septiņas ar pusi liekiem kilogramiem gadā.Cut kalorijas un tauku saturu, olās, izmantojot tikai olbaltumvielas.Tie ir 17 kcal un bez taukiem, bet veselas olas 75 kcal un 5 grami tauku.
13. Zvēri skatīties TV tikai treniņam.Izmantojiet hanteles, sola aerobika vai izmantot iekārtas, piemēram, skrejceļš, steperi vai velotrenažieris.
14. Lai patiešām uzlabotu formu un stiprinātu muskuļus, apvieno sporta ka apdegums | kalorijas, piemēram, * pastaigas, skriešanas vai riteņbraukšanas, ar spēku apmācību vismaz divas reizes nedēļā.
15. skaita kalorijas, kā ģimenes budžetu.Ja jūs ēst papildu kalorijas, kompensēt papildu mācības, ko tās nodedzinātas.Četri ķirši šokolādē, piemēram, būs nepieciešami apmēram 20 minūtes uzdevumu.
16. Pēc ģimenes vakariņām nav kritiens pie televizora un neēd deserts destruktīva, un piedāvāt savu ģimeni ar pastaigāties vai braukt ar velosipēdu.Pārvērst to ģimenes tradīcijām.Katru vakaru pievienot jūsu staigāt ap bloku, kamēr jūs praktizē kopā 30 minūtes.
17. Ja iespējams, nomainiet produktu ar augstu tauku saturu vairāk noderīgas.Izvairieties majonēzi sviestmaizes (100 kcal uz vienu tējkaroti) un izmantot sinepes, ietaupot uz šo 95 kcal un 11 grami tauku.Apkaisa trauku zema tauku satura siers.Vēl viens veids, lai: samazinātu tauku saturu kotletes pusē, aizstājot pusi gaļu biezeni melnās pupas vai raiba.Būs lielisks aizstājējs un sēnes ar to gaļas smaržu.Kūkas, izmantot ābolu vietā ar tādu pašu daudzumu augu eļļas, lai iegūtu 53 kcal tauki, nevis bez tauku 992 kcal.
18. Pieklājīgi atteikt pārtiku, dvēsele ieteica draugiem un ģimeni, paskaidrojot, ka ietaupīt kalorijas citu trauku vai atlīdzināt neseno ēdelība.Tā holesterīna ievērojami pārsniedz ieteicamo limitu 200 vienības.
19. Nekad celt mājas labumi.Viss, kas jums dot, jums būs ēst.Tātad, ja jūsu bērni vēlas saldējumu, ņemt tos uz kafejnīcu un pasūtīt kafijas vai nonfat jogurtu.
20. Un, visbeidzot, aizmigt, iedomājieties sevi spēcīgs un slim.Sportisti bieži saka, ja jūs varat iedomāties, jūs varat sasniegt šo mērķi.Ļoti drīz jums nebūs sapņot par to, kā tu izskaties - būs pietiekami, lai ieskatīties spogulī.
Foto avots: ehow.com
Raksti Avots: 10diet.net
