iet uz sporta zāli, jūs varat redzēt daudz sieviešu.Katrs no viņiem nāk atpakaļ, lai atrisinātu dažas problēmas ar savu ķermeņa svaru, zaudēt svaru, vai, gluži pretēji, lai izsauktu liesās ķermeņa masas.Vai tas ir profesionāli sportisti, vai dalībnieks fitness bikini skaistuma konkursos.Gandrīz vienmēr meitenes apmācībā koncentrējoties uz gurniem, sēžamvietas, lai šīm ķermeņa daļām bija vairāk saspringts un sievišķīgi.Daudzi no klints preses, dodot sev līdz pēc dzimšanas, piemēram.Bet ne daudzi cilvēki maksā pietiekamu uzmanību krūšu muskuļus, ieroču vai plecu.Šajā rakstā mēs apskatīsim, kāpēc šīm ķermeņa daļām ir jāvelta pienācīga uzmanība.
Kas tas ir
1. vienmērīgi attīstīta struktūra izskatās ļoti pievilcīgi.Tāpēc, ja jūs rūpīgi apsver tikai uz vienu daļu no tā, tas izskatās tik dabiski.
2. rokām un pleciem - sievietes ķermeņa daļa, kas var būt bez problēmām uz ilgu laiku, bet ar vecumu ir tendence iegūt niecīgs.Lai to novērstu, ir nepieciešams apmācīt kompleksu, ir īpaši piemērots sievietēm pushups.
Features virzību uz meitenēm
Kā iemācīties darīt push-ups meiteni?Šis jautājums rada bažas daudziem, kas vēlas nodarboties ar push-ups.Viens no visvairāk universāls, kopējiem, viegli pieejamu veida fiziskās aktivitātes - push.Ar regulāras pildot šāda veida apmācības var iegūt ievērojami uzlabojot pār samērā īsā laika periodā.Šis vingrinājums nāk daudzās austrumu praksēm.Pareizi veikta push-ups palielinātu izturību, attīstīt spēku, uzlabot atvieglojumu muskuļu plecu, krūšu un vēdera muskuļiem, muguras un sēžamvietas.
Protams, sievietes ķermenis ir ļoti atšķirīga no vīriešiem, un prasa tā parametri slodzes.Šajā sakarā ir vairākas funkcijas, kas nevar skatuves izraisīt nopietnu kaitējumu veselībai.Tāpēc ir svarīgi apgūt tehniku sieviešu izmantošanu, jāzina, kā to darīt push-ups meitenes.
Technique push sievietēm
Classic fizisko izglītību - ir pushups.Vienkārša un tajā pašā laikā sarežģīts uzdevums, kas ietver muskuļu grupas uzreiz, piemēram, vēdera muskuļiem, muguras, pleciem, rokām un krūtīm.Tas palīdz dedzināt taukus un zaudēt svaru rēķina muskuļu spriedzi.Visas šīs priekšrocības būtu pārliecināt par nepieciešamību mācīties, kā mācīties, kā to darīt push-ups meiteni.
Tātad, kā to izdarīt?
1. Godīgi izvērtēt savu atlētisks apmācību un fiziskās spējas.Ja jūsu rokas ir vājš, viņiem būs nepieciešams mazliet sūknē up, izmantojot dažādus vingrinājumus.Jums jāzina, ka šie vingrinājumi stiprinās jūsu bicepss, triceps.Skaidrus ieteikumus šeit.Jūs varat veikt vingrinājumus, piemēram, hantele sprogām, iztaisnošanas, āmuru.Tas ir iespējams, dažas minūtes, lai beat boksa maisu.Arī noderīgi izmantot.Galvenais uzdevums sākumā - lai sagatavotos mācībām par grīļošanās presē.
2. Jābūt grūts uzdevums pierast pamazām saprotu, pat visstingrākās treneri.Neaizmirstiet par to un nav vadīt sevi.Lai sāktu ar push-ups nesāc no grīdas un sienas vai uz ceļa.Pirmajā gadījumā, tieši stāvēt pret sienu un vieta rokas tajā, ielieciet kājas plecu platumā, elkoņi nedaudz saliekti.Ieelpo, ar rokas saliektas pie elkoņiem tuvināties sienas visu ķermeni, gandrīz pieskaras krūts.Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī, spiežot nost no sienas.Pirmo reizi ir pietiekami un desmit push-ups, un pēc tam pakāpeniski palielināt.Bet tas pamazām.Nemēģiniet lai uzzinātu, kā ātri iemācīties darīt push-ups, meitene, nav jāsteidzas.
3. Vairāk sarežģītība; variants - push-ups, ar viņa ceļgaliem.Daudziem tas kļūst pagaidu risinājums sagatavošana.Stāv četrrāpus, rokas iztaisnot elkoņus un nodot tos uz plecu platums intervālu.Lēnām spiediet ceļgaliem atpakaļ un pacelt vertikāli uz augšu kāju.Pull vēders.Izelpas, saliekt jūsu līkumiem un pazemināt sevi uz leju.Mugurkaula jātur taisni, nevis iebruka.Mēģiniet pieskarties krūšu seksu.Nepalīdz muskuļus augšstilbiem un sēžamvietas, atcelt ieroču ķermeni, tādējādi sasprindzinājums plecu josta ir.Sāciet ar nelielu daudzumu izmantošanu, pakāpeniski pieaug.Centies būt ieinteresēts uzzināt, kā to darīt push-ups, meitene, treneri un fitnesa instruktori, katram no tiem ir daži no viņa sasniegumiem, šķelda, varbūt kaut kas būs interesanti, lai jūs un iederēsies vairāk, jo mēs visi esam unikāli.
4. jutās pietiekami daudz spēka, lai svara vingrinājumus, mēģiniet to darīt push-ups.Lai to izdarītu, lūdzu koncentrēties uz taisnām rokām, kājām glabāt iztaisnot.Nelietojiet saliekt jūsu ceļgaliem pat nedaudz kāja jābūt taisni.Paskaties uz leju, ne pacelt galvu un tas negriežas, tā kā nav salocīšanos kaklu.Muguras, kakla, sēžamvieta un kājas būtu jāsaskaņo.Par ieelpot nolaisties, locīšana jūsu līkumiem.Pieskaries krūts seksu, vai vismaz mēģināt to darīt.Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, push-ups ir jādara uzmanīgi sākotnējā stadijā.Ir nepieciešams atcerēties par pasniedzēju ieteikumu par to, kā iemācīties darīt push-ups meiteni.
pullups
Vēl vingrinājums, kas ir ļoti populāra - tā ir vilkšana.Vingrinājumi tiek veikti uz bāra stingrāku.Kad viņa velk uz stieņa, viņa ir ļoti labi apmācīti muskuļi plecu un atpakaļ.Būtībā šis vingrinājums tiek izmantots attīstībai muguras muskuļiem, tādējādi nostiprinot to un pat mazliet modelēšanas formas.Nepareiza paņēmiens pull-ups var būt kaitīgs veselībai, tāpēc ir svarīgi zināt, kā lai uzzinātu, kā panākt meiteni pareizi.
Technique
vilkšana tā veikta sakarā ar kustības elkoņa.Mums ir nepieciešams, lai mēģinātu samazināt asmens līdz elkoņiem pieskarties viens otram apakšā.Tāpat ir nepieciešams ne atpūsties vēdera muskuļus un stiept tos.Preses uztur kājām.Mēģināt panākt tiesības no pirmās izmantošanas, organisms ir spējusi pakāpeniski pierast.Pārkvalificēties ļoti grūti, jo īpaši iesācējiem.
Es ceru, ka mēs esam atbildēja uz jautājumu: "Kā iemācīties panākt ar meiteni pa labi»
