Prātā ikvienas personas izmanto iekasēšanas - kopumu vienkāršu kustību bez turpmākas pastiprinātu slodzi, kura mērķis ir atmodināt ķermeni pēc gara nakts miegu.Mērķis rīta vingrošana - palielināt elastību un vispārējo noskaņojumu fizioloģisko aktivitāti dienas.Slodzes laikā uzlabo asins plūsmu uz muskuļiem un iekšējiem orgāniem.
laikā nakts atpūtas palēnina asinsriti visā organismā un darbībai visu dzīvībai svarīgo sistēmu.Tāpēc, lai iegūtu uzlabotu fizisko aktivitāti pēc pamošanās nav ieteicama.Pretējā gadījumā, iespējams nelīdzsvarotība vai saņemšana microtrauma.Un pēc gaismas rīta treniņa iespējamo un strādāt, un uz sporta zāli.
vingrinājumi uzlāde ir vislabāk veic katru dienu, ja apstākļi atļauj - zem klajas debess.Desmit - divdesmit minūtes fiziskās aktivitātes būs pietiekama.Tas nav ieteicams palaist garām treniņu.Pirms sākuma rīta iesildīšanās vajadzētu izdzert glāzi ūdens.Miegā, asinis sabiezē, dabiskais apgaismojums vingrinājumi tikai nostiprināt savu cirkulāciju "neatšķaidītā" veidā.Un tas ir papildu slogs uz sirds muskuli.
vingrinājumi iekasēšanas jāsāk ar mazu intensitāti, dziļa vēdera elpošana, bet ne krūts.Šis elpošanas tehnika uzlabo sakaltis nakts gaismas un par summu skābekļa ienāk asinis pieaugumu.Pakāpeniski, slodze tiek palielināta.Tas uzlabo asinsriti un vielmaiņu.
Šobrīd pastāv vairāki veidi, lādētājiem:
- rīta vingrošana - vingrinājumi, kuru mērķis ir atmodināt ķermeni;
- rīta vingrošana grūtniecēm - kopa vingrinājumi, lai uzlabotu kustību aktivitāte sieviete un augli;
- Uzlādes skatu - mācības, lai uzlabotu redzi un acu slimību ārstēšanā;
- rīta vingrošana, svara zudums - sistēma vingrinājumi, kas paredzēti, lai sadedzinātu taukus.
kārtība treniņam iekasēt cēla dzīvīgumu, vispirms sasniegt, smaidīt, lai uzstādītu sev par pozitīvu, viegli izkļūt no gultas, lai veiktu rīta higiēnas procedūras un atskaņot mūziku.
rīta vingrošana.Vingrinājumi
-
- sēdus vai stāvus, galva tilts uz priekšu palaist - atpakaļ, pa labi - pa kreisi un apļveida rotācija pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- pārmaiņus šūpoles un rotācijas kustība Pleven un elkoņiem, rokām, rokām.Vingrinājums "šķēres" rokās.
- savas kājas plecu platumā un veikt rumpi pa kreisi - pa labi, ar gludu atpakaļ, padarot apļveida kustību iegurni.
- rumpja.Mums ir jāmēģina saņemt rokas pārmaiņus papēži un padomus pirkstiem.Ja šī kustība būs viegli, tas var būt grūtāk, mēģinot likt rokas uz grīdas.
- kicks.Saimniecības uz atbalstu, būtu jāveic pārmaiņus plivināšana un rotācijas pēdu - kāju (uz priekšu - atpakaļ, pa labi - pa kreisi).
- squats un lunges.Laikā, jābūt vismaz pieci vingrinājumi.Sarežģīt īstenošanu jums tupēt ar taisnu muguru, nepazeminot papēdi uz grīdas.
Šis vieglais iesildīšanās vingrinājumi.Pēc šī iesildīšanās, jūs varat ielādēt smagāks šūpoles presi, push-ups, īsteno ar hanteles, vērpjot stīpas, stiepjas paplašinātāju uc
Vingrinājumi uzlādes katru reizi var mainīt.Galvenais ir tas, ka tie rada prieku un pacilājoša.
