Modernās estētika nozīmē preses kubus ne tikai cilvēkiem, bet arī meitenes.Faktiski, muskuļi vēdera sienas visiem cilvēkiem bez izņēmuma ir forma kvadrātu, bet nevar redzēt, jo tauku.Priekšējā daļa no preses veido pāris ar taisnu muskulī, kas iet caur centru vertikālā joslā saistaudu.Katrs no šiem pusēm ietver četras sijas atdalīti ar webs.Tādējādi 8 kubi, bet ir skaidrs, kā parasti, tikai 6 apglabāti virs nabas.Šodien, daudzas sievietes ir norūpējušies par to, kā iegūt skaistu presi ar mēreni atzīmēti kubiņos.
Ja jūs vēlaties saņemt vēders ar kvadrātu inflācijas nepietiek.Jums var būt liels attīstību presē, bet tas būs paslēpta zem tauku slānis uz vēdera, kas ir pietiekami biezs.Tāpēc, lai iegūtu skaista sieviete preses, papildus apmācību, mums vajag vairāk, un "žāvēšana".Terrain vēdera vingrinājums ir atkarīgs tikai 10% un 90% - no piedāvājuma.
Cik ātri var redzēt skaisto presē pēc sākuma apmācības un žāvēšanas, ir atkarīgs no sākotnējā stāvokļa muskuļos un tauku daudzumu šajā jomā.Tievs meitene atklāt izmaiņas 1-2 mēnešus, bet citi būs pacietīgi, jo agrāk kā sešus mēnešus, rezultāts nav gaidāms.
lai sūknis up presi, jums ir nepieciešams, lai noteiktu, kādu efektu vēlaties sasniegt.Kā likums, skaisti jaunumi no meitenēm - tas ir mēreni saspringts vēders atvieglojums bez lieko tauku.Šajā gadījumā ir nepieciešams stiprināt katras grupas rectus abdominis.Nav augšējā un apakšējā prese - ir viena muskuļu un vingrinājumi iesaistīt visas tās struktūrvienības, ar to atšķirību, ka daži vingrinājums ir ļoti smags augšējo bloki, citi - zemāka.
vingrinājumi augšējā daļā preses
pamata vingrinājumi augšējiem blokiem - ir kāds no stumbra paceļas no guļus stāvokļa.
Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, muguras nospiests uz grīdas, ceļi saliekti kājas pēdas uz grīdas ar papēžiem tuvu sēžamvietas, rokas piespiež deniņiem, vai ir slēdzenē galvas.Lift lāpstiņām un pleciem cik augstu vien iespējams, ar savu līkumiem ārā uz sāniem.Izelpo jāveic saskaņā smagākā muskuļu spriedzi.
efektīvi vingrinājumi obliques, bez kuras nav iespējams iegūt treniņu skaistu ziņas - vīšana.Sākuma stāvoklī, kā iepriekšējā izmantošanas, bet kājas nav balstās uz grīdas, un iegarenas un ir svara.Paceļot rumpi, saliekt labo celi un sasniegt viņa kreisā elkoņa, tad saliekt kreiso ceļgalu un sasniegt savu labo elkoni.
vingrinājumi apakšējā daļā preses
pamatprincipam visu vingrinājumi apakšējā presē - kāju lifti novēršanai no vēdera vai skrūvspīlēs uz laukumu.
visefektīvākais apmācību apakšējā presē - tā īsteno uz laukumu.Sākuma stāvoklis karājas uz stieņa.Paaugstināt kājas uz augšu un mēģināt izdarīt to pie krūtīm.
Ja nodarbības notiek mājās, kur lielākā daļa no bāra nav klāt, jūs varat darīt citas vingrinājumus.
Visvienkāršākā - tas paceļ kājas no vēdera.Loin būtu stingri piespiež pie grīdas, un viņa kājas ir taisnas.Feet būtu jāatceļ perpendikulāri ķermeņa, tad pazemina, bet nepieskaras grīdai.
Visi vingrinājumi preses, kas jāveic 4-6 komplekti 15-25 reizes atkarībā no sagatavotības.Lai sāktu ar to ir ieteicams 2 reizes nedēļā un pakāpeniski pāriet uz ikdienas aktivitātēm.
Kā minēts iepriekš, skaists labi attīstīta prese nebūs redzama, ja pārāk bieza ķermeņa tauku uz vēdera.Lai samazinātu šo slāni, nepieciešams "žāvēšanu", kas tiek panākts ar pareizu uzturu un sirds.Ir nepieciešams, ka kaloriju patēriņš pārsniedza savu ierašanos.
pareiza diēta nenozīmē badu vai novērst nepieciešamību pēc normālas dzīves produktiem.Uzturā jābūt klāt produktiem, kas nodrošina organismu ar visām uzturvielām.Tas ir nepieciešams, lai samazinātu tauku un komplekso ogļhidrātu.Jums nepieciešams ēst maz un bieži, ar lielāko daļu no dienas naudas ēst pirmajos divos posmos.Un pārliecinieties, lai novērstu izvēlni no šīs "atkritumiem", kā: majonēzi, čipsi, kečupu, krekeri, sālīti rieksti, kolas uc
«Žāvēšanas" nav iespējama bez aerobo darbības, piemēram, darbojas.Sirds ne tikai palīdzēs atbrīvoties no liekā tauku, bet arī lieliski trenēt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.Laikā nodarbības jums ir nepieciešams, lai uzraudzītu pulsu un būt pārliecināti, lai ņemtu vērā vecumu un fizisko sagatavotību.Jums jāzina, ka aerobikas apmācība būtu nepārtraukta.Real tauku zudums sākas tikai pēc iznīcināšanas glikogēna, un tas notiek tikai pēc 20 minūšu intensīvas sacīkstēm.
