Katrs no mums sapņo par skaistu un tonēti skaitlis, bet regulāras nodarbības sporta zālē, daudzi vienkārši nav ne spēka, ne laika, ne dažreiz vēlme.Bet neviens traucē organizēt nelielu sporta zāli mājās un iesaistīties sevi jebkurā izdevīgā laikā.Šajā rakstā jūs atradīsiet dažus noderīgus padomus, kā iegūt labāko sākt izmantot un kāda veida fiziskās aktivitātes un sporta inventāra kļūt par Jūsu uzticamu palīgu šajā.
Viens no populārākajiem sporta aprīkojumu mājās vairākus gadu desmitus ir hanteles.Ar viņu palīdzību, jūs varat ne tikai saglabāt savu ķermeņa formas, bet arī kļūt skaisti, jo vienkārši kompleksa vingrinājumi un regulāru fizisko slodzi.Pieņemsim ņemt tuvāk apskatīt vingrinājumi rokām ar hanteles, lai palīdzētu jūsu ķermeņa formu.
Bet kas nepieciešams, lai sāktu mācības?Ne katrs īpašnieks šo noderīgo sporta aprīkojumu, zina, kā pēc iespējas ātrāk sūknis hanteles rokās.Tas prasīs mazliet vēlme, brīvā laika un gribasspēku.Ja jums ir visu iepriekš minēto, jūs varat sākt mācības, bet rezultāts nav ilgs laiks.
Galvenais ir atcerēties, ka vingrinājumi ar hanteles puses, ir vēlams veikt kompleksu, kopā ar kravu citu muskuļu grupas.Bet šajā rakstā mēs tieši vērsta uz slodzes, kas attiecas uz dažādām muskuļu rokās.
Exercise 1. Jebkura darbība būtu jāsāk ar iesildīšanās.Par šo ideālu šādu uzdevumu.Tas būtu taisni un viņu kājas plecu platumā.Hanteles ar mazu svaru (divas līdz trīs kilogramiem) ņem katrā rokā un sākt vienlaicīgi paceliet un tad uz leju, lai pleciem, throwing elkoņus uz sāniem.Veikt nepieciešamos divas līdz trīs komplektus desmit līdz divdesmit atkārtojumiem.Tātad, jūs ne tikai iesildīties muskuļus rokas, pirms došanās, bet nav slikti "sūknis" triceps.
Exercise 2. Pēc treniņa, jūs varat pāriet uz lielām slodzēm.Vingrinājumi rokām ar hanteles attīstīt vairākas muskuļu grupas, bet īpaša uzmanība būtu jāpievērš tam, lai uzsvērtu bicepss.Mēs kļūstam tādi paši kā iepriekš īstenošanu, ņemt hanteli sver piecus līdz desmit kilogramiem, un sāk pievērsties pacelt rokas uz pleciem, locīšana tos pie elkoņiem.Kad jūs varat atkārtot katru roku kopšanas vairāk nekā piecpadsmit reizes, tas ir nepieciešams, lai pakāpeniski palielināt slodzi, palielinot svaru hanteles.Veikt šo režīmu, jums ir nepieciešams divas līdz trīs kopas vienā sesijā.Tā palīdzēs attīstīt gan jūsu bicepss un triceps.
Exercise 3. No pašā pozīcijā (stāv, kājas plecu platumā) sāk pacelt hanteli svēršanas divas vai trīs kilogramus uz horizontālā stāvoklī.Brīvas rokas ar noteikt uz jostas.Atkārtojiet katru roku uz desmit vai divpadsmit reizes divas līdz trīs komplekti vienu uzdevumu.
Exercise 4. Veikt hanteles katrā rokā, kas sver trīs līdz piecus kilogramus un kļūtu taisni, kājas plecu platumā.Tad noliekties uz priekšu tā, ka organisms veido leņķi, četrdesmit pieci grādi.Tagad, sākas tajā pašā laikā paaugstināt abas rokas, velkot tos uz pleciem.Līdzīgi vingrinājumi rokām ar hanteles, lai palīdzētu attīstīt vairākas muskuļu grupas.
Exercise 5. Sēžot uz krēsla (kājas intervālu plecu platumā), noteikt elkoni pie iekšpusē augšstilba un sākt pacelt un nolaist hanteles svaru, kas nav mazāks par trīs kilogramiem.Katram puses, jums ir nepieciešams veikt trīs komplekti, tai skaitā desmit līdz piecpadsmit reps.
Iepriekš minētie vingrinājumi ieroču ar hanteles būs ne tikai uzturēt ķermeni labā formā, bet labi apmācīt muskuļus.Galvenais ir mēģināt veikt vingrinājumus katru dienu (profesionālās atstās ne vairāk kā pusstundu), un, ja nepieciešams, neaizmirstiet, lai palielinātu slodzi.
