ieteikumi, kā sūknis muskuļus rokām attiecībā īstenošanai piemērotus vingrinājumus, lai pētījumu par deltveida muskuļu, apakšdelmiem, triceps un bicepss.Un daudz vieglāk, lai palielinātu izmēru lieliem muskuļiem, bet arī citas jomas, no otras puses ir nepieciešama izpēte, tomēr katrā grupā par vienu apmācību būtu jādara ne vairāk kā divas galvenās mācības.
deadlift
Cik ātri sūknis up muskuļi rokās sporta zālē?Izmantojiet deadlift ir viens no spēcīgākajiem vingrinājumi, kas ir nepieciešams sniegumu izmantot lielu svaru.Piemērojot pastu, jūs iesaistīties jūsu bicepss, bet darbs šie muskuļi tiks veikta statiskā režīmā.Ar vingrojumu deadlift īstenot gandrīz visi muskuļi cilvēka organismā, tai skaitā sirds.Šis vingrinājums ir nepieciešama, tostarp apmācības un rokām.
plecu muskuļus
ieteikumi, kā veidot roku muskuļus, nodrošina pilnu apmācības plecu muskuļus, kur katrs muskuļu saišķis nepieciešama īpaša vingrinājumi.Starteri mācības pietiekami tikai divi pamata vingrinājumi, piemēram, velkot bārs un sola no stāvus laikā.Lai apmācītu delta priekšā plecu, ir nepieciešams paaugstināt hanteles priekšā no jums, un izstrādāt vidējā delta ir jau vajadzīgi, pacelšanas hanteles tikai daļēji.
aizmugures delts vilcienu grūtāk, jo darbs notiek slīpā bagāžnieku.Šī shēma kļūst labākais risinājums sportistiem, kuri lieto anaboliskos steroīdus, tādēļ, ja jums ir vilcinās izmantot kādu dopings jāveic tikai deadlifts un hanteles sols preses no sēdus stāvoklī, un pēc nedēļas ir pietiekami un trīs treniņus.
Studiju bicepss
domāt par to, lai sūknis muskuļus rokām mājās, sākot ar pilnu pētījumu par bicepss, apmācība muskuļu izgudroja ievērojamu daudzumu izmantošanu.Ja jums ir pietiekami daudz piemērotu sporta aprīkojumu, ieteicams ne tikai pacelšanas hanteli, veicot apmācību liftu laikā, reverse grip pull-ups, izmantojot gūto slīpi stendā.Vai un koncentrēts palielinās no sēdus stāvokļa, spēlējot uz soliņa, Larry Scott, kā arī daudziem citiem efektīviem vingrinājumiem.
Studiju triceps
mums pārdomāt jautājumu par to, kā sūknis muskuļus rokām, neaizmirstiet par kopumu vingrinājumi, kas paredzēti, lai izstrādātu visus muskuļus puses, tostarp triceps.Un triceps ar pareizo pieeju, lai ātri palielinātu izmēru, jo tas ir lielākais muskuļi.Lai ātri rokas sūkni, ir nepieciešams regulāri veikt pāris vingrinājumus, tai skaitā Francijas presē, izmantojot dažādus sviru simulatori, kā arī, izmantojot vertikālo vilces bloku.
padomi, kā veidot roku muskuļus, un paredzēt citus vingrinājumus triceps, tostarp dips un sols nospiediet.Par push-ups ir jāizvēlas diezgan šauras starus, citādi slogs gulsies uz citām muskuļu grupām.Un, ja jūs nevarat sols preses vienlaikus paceļot augu elkoņus pie sāniem, citādi īstenošana tiks veikta tehniski nepareizs.
apgrūtināt tika likts uz triceps, un nevis uz krūšu muskuļiem, elkoņi būtu slīdēt gar maģistrāles.Ja jūsu elkoņi izmantošanas laikā, ko paši šķīries apkārt, jums ir nepieciešams, lai samazinātu lieto svars bāra.Lai attīstītu muskuļus apakšdelma vien ne vienmēr iesācēji, jo šī grupa jebkurā situācijā tiks izmantots laikā citiem vingrinājumiem, muskuļi saņemt spēcīgāku ātri un pakāpeniski palielinās izmēros.
