kurš sevi cienošs sieviete nav sapnis par skaistu piepūstas vēders.Papildus estētisko izskatu, pateicoties plašsaziņas līdzekļiem, jūs varat iegūt skaistu stāju un uzlabotu funkciju iekšējos orgānus.Tomēr sieviešu presi nebūs redzama, ja ir vēdera tauku.Tāpēc papildus izmantot, pārliecinieties, lai pielāgotu savu uzturu.
Female prese ietver apmācību organismam kopējā svara apmācību.Tāpēc, pirmkārt, lai sāktu ar kardio (pastaigas, skriešanas, dejas, riteņbraukšana un peldēšana).Papildus vispārējai apmācībai vairāk muskuļu masu un uzlabotu asinsriti, kaitīgas vielas tiks izvadīta no organisma un ķermeņa audu tiks piepildīta ar skābekli.Tādējādi, papildus sagatavojot ķermeni, lai radītu skaistu vēdera muskuļus, sieviete varēs paaugstināt toni, uzlabo garastāvokli un saņemt dzīvīgumu.
vēdera vingrinājumi sievietēm vajadzētu sākt darīt uzmanīgi un apdomīgi.Tātad, jums ir nepieciešams, lai sāktu mācības tikai tukšā dūšā.Pirmais vingrinājums būtu iesildīšanās vingrinājumi stiept muskuļus.Pārtraukumi un atpūtas starp kopām vajadzētu būt pārliecināti, lai izvairītos no papildu slodzi uz sirdi.Ar slodzes palielinājums būtu jāīsteno pakāpeniski, izmantojot hanteles un citas preces.Labākais variants vingrinājums - izmantot saskaņā ar speciālista uzraudzībā.Ja sieviete izvēlas iesaistīties sevi vēl mājās, sieviešu presi, ir labākais, lai lejupielādētu spoguli, lai uzraudzītu pareizo stāvokli organismā un nevis ļaut nevajadzīgu slodzi uz muguras.
urbt preses meitenēm neatšķiras no izmantošanas vecākām sievietēm.Vienīgā atšķirība var būt tikai skaita un intensitātes apmācības pieejas.
Raksturīgi, viss komplekss ir būvēts uz pieredzi, koncentrēties uz atsevišķiem muskuļiem vēdera, kas tiek sadalīts tieši un slīpi, ko sauc par "augšējā" un "apakšējā" preses.Visgrūtāk atskaitīties par zemāku spiedienu, jo šie muskuļi sievietes dzīvē iesaistīta vismazāk.
Skaista sieviete ziņas var iegūt veicot statisko un dinamisko vingrinājumi.Dynamic vingrinājumi mērķis ir, īstenojot lielu skaitu pieejām, un vadot nodarbības statiskā režīmā paredz saglabāšanu muskuļu kontrakcijas mazajā vairākas pieejas.
galvenais nosacījums par preses apmācības inflāciju - regulāru nodarbinātību.Optimālāko slodze jebkura sieviete - mācība no divas līdz četras reizes nedēļā, ar diviem līdz četriem komplektiem.
skaits vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus milzīgs.Klasiskais dinamiskā uzdevums ir paaugstināt ķermeni vēdera viņa ceļi saliekti.Šis vingrinājums sauc «pagriežot» .Veicot šo uzdevumu, galvenais slogs gulstas uz taisnas vēdera muskuļus, kā arī darba un jostas muskuļus.Tas ir ļoti svarīgi, lai vidukli laikā šis darbs tika nospiests uz grīdas.Ir ieteicams, ka tā tiek veikta 1-3 komplekti 20-50 reizes.
Vēl viens efektīvs vingrojums slīpo vēdera muskuļiem ir «diagonāle vīšanas» , kas ietver vīšanas, lai iegūtu kreisā elkoņa labo kāju un labo elkoni - pa kreisi.Šis uzdevums var veikt arī līdz 3 komplekti 20 reizes.
Lai nostiprinātu augšējo un apakšējo nospiediet nepieciešams darīt to izmantot «lēns dubultu sagriešanos» .Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, kājas saliektas 45 grādiem, rokas ir vai nu uz viņa pleciem vai aiz galvas.Lēnām paceliet rokas un kājas vienlaicīgi pret otru, tad lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.Vai jums ir nepieciešams, piemēram, iepriekšējā vingrinājumā līdz 3 komplekti ne mazāk kā 25 reizes.
Lai samazinātu viduklis un veidojot Kujāvijas nospiediet pietiekami sekmīgi īstenot «pacelšanas kājas» .Veikt tas ir viegli pietiekami: guļot uz muguras un turot rokas pie sāniem, paceliet kājas līdz 90 grādiem, tad lēnām zemāks sākuma stāvoklī.Šo uzdevumu var veikt individuāli katram kāju (10-20 reps) un pēc tam palielinot abas kājas kopā.
Lai stiprinātu obliques vingrinājumu izmanto «bike» , kas simulē braukšana ar velosipēdu guļ uz muguras ar rokām aiz galvas.Lai veiktu savus labākos 3 komplekti 40 reizes katrā.
Mēs nedrīkstam aizmirst, ka par katru izmantošanas jums ir nepieciešams sekot savu elpu.Izelpo vienmēr jāveic muskuļu kontrakcijas.
