Daudzas meitenes vēlas, lai būtu dzīvoklis kuņģa.Tas ir saprotams, jo ikviens vēlas staigāt pludmali vasarā bikini un justies pārliecināti, tajā pašā laikā.Bet daži cilvēki nerūp, ka ilgi, un saprot, ka ir pienācis laiks uz dažām dienām.Bet, lai iegūtu dzīvoklis kuņģa nedēļā ir iespējams, kā arī dažus mēnešus.
Beautiful vēders - tas ir tikai sākums.Pēc tam, kad preses - ir muskuļu grupu, katra no kurām ir sava izmantošanu.Šis raksts palīdzēs tiem, kuri nevēlas vai nespēj tērēt naudu uz fitnesa centru, jo visi vingrinājumi plakanu vēderu mājās ir diezgan iespējams.Galvenais - ir pacietība, gribasspēks un pacietība vēlreiz.
Exercise One: Guļus uz vēdera, rokas pull uz priekšu, atstājiet kājas taisni.Dodies mazliet pacelt no grīdas, ceram.Tad paceliet kājas apmēram trīsdesmit grādiem vai piliens divdesmit sekundes.Tad paceliet savu kreiso kāju un labo roku.Dariet to vismaz piecpadsmit reizes, mainot rokas un kājas.
Vēl viens uzdevums, kas palīdzēs jums veikt dzīvoklis kuņģa nedēļā: Guļus uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni.Tad paceliet taisnu kāju apmēram desmit centimetrus no grīdas un aizturēts.Lēnām paceliet ķermeni un vienlaikus velciet saliektu elkoņa uz kreiso roku smilga pie elkoņa, labo kāju.Atgriezieties sākuma stāvoklī.Vingrojums jāatkārto divdesmit reizes, katru reizi mainot pozīciju rokām un kājām.
Trešais vingrinājums: gulēt uz muguras un raskinte iztaisnot rokas uz sāniem.Kāju lifts tā, ka tie ir perpendikulāri grīdai.Ņemot pareizo pozīciju, sāk lēnām nolaidiet kājas pa kreisi, līdz apturēšanas uz rokām bija ne vairāk kā divdesmit centimetri, tādējādi pārliecinieties, ka jūsu mugura nav atdalīts no grīdas.Tad, paceliet kājas un muguras otrā virzienā.Exercise atkārto piecpadsmit reizes.
Exercise Four: Jums būs nepieciešams dvieli un krēsls.Bet, tāpat kā tas ir viens no visefektīvākajiem, lai dzīvoklis kuņģa nedēļā . Lai sāktu, gulēt uz grīdas uz muguras, ielieciet kājas uz krēsla.Dvieļu roll roll, uzņemt un noņemt tos, pirms viņa.Tad paceliet ķermeņa augšdaļu pie grīdas, sasprindzinājums ar vēdera muskuļiem.Mēģiniet pull rokas ar dvieli kājas, it kā ņemot sēdus stāvoklī.Tad veikt pagriezienu pa labi, tad pa kreisi.Lai jūsu darbībām bija pareizi un kā jūs varat dot lielāku labumu, mēģināt redzēt to, ka griežas un rokas un ķermeņa.Vingrojums jāatkārto piecpadsmit reizes.
Exercise pieci: tas tiek aprēķināts, pamatojoties uz slīpiem muskuļiem vēdera.Jums ir nepieciešams, lai saņemtu uz jūsu ceļgaliem un velciet savu labo kāju uz sāniem, tas būtu jāpaliek taisni un toe gaidām.Hands savienojumu pils galvas, elkoņus, izplatīties apkārt.Lean kreisi un doties atpakaļ uz vēlamo pozīciju nesaliecot.Exercise atkārtot piecpadsmit reizes, tad savukārt uz otru pusi, un darīt to pašu summu līkumu pa labi.
Un tagad daži padomi, vingrinājumi, lai iegūtu plakanu vēderu par pārliecināts, ka šis nedēļas:
1) Vispirms jums ir nepieciešams atcerēties, ka bez ierobežojumi pārtikas saņems jūs nekur.Daži vingrinājums nemainījās, bet, ja jūs tos saglabāt nelielu diētu, tad viss būs izrādīties tieši;
2) tas ir ļoti svarīgi regulāri praktizēt: vismaz trīs reizes nedēļā uz trīsdesmit minūtēm dienā.Tomēr, ja jūs vēlaties, lai iegūtu rezultātus, cik ātri vien iespējams, tas ir labākais, lai risinātu četras vai piecas reizes nedēļā.
3) cenšas darīt visu pagriezienus, locīšana un pacelšanas izelpot, jo iedvesmu laikā, kā to izdarīt, ir neērta, jo gaiss plaušās traucēt.
4) Ja slodzes laikā jūtat sāpes, to aizvietot ar citu.Nekad neko darīt caur sāpēm.
Ja jūs ievērot visus šos noteikumus, īstenošana "plakana vēdera", ir pārliecināts, ka, lai jums palīdzētu.
