nedaudz vairāk pavasaris un nonāk pati, un tad mēs beidzot mest pie masveida ziemas drēbes un klāt visā savā krāšņumā ... to šobrīd neizskatās sajukums, sekot mūsu 20 zelta likumi harmonijas!
1. Dzert vairāk ūdens.Ūdens nesatur cukuru, taukus vai kofeīnu, kas ir daļa no vairākuma gāzētie dzērieni un piena dzērieniem.Turklāt ūdens palīdz tīrīt un labāku sniegumu gremošanas sistēmu, un arī ir ļoti labs jūsu veselībai, "izstarojuma" ādu.
2. Gatavot gaļu uz grila, nevis cep - tas palīdz samazināt tauku saturu, bet neietekmē garšu gaļas.
3. Priekšroku veselīgas uzkodas!Tā vietā, lai pārtvertu čipsi sīkdatnes vai labāk ēst jebkuru svaigus augļus.Sezonas augļi, izņemot visintensīvākā garšu, var būt liels ārstēt.
4. Ziemā, sagatavot zupa vairāku šķirņu dārzeņi - kartupeļi, sīpoli, rāceņi, burkāni, puravi: kopā ar gabaliem sausmaizīti ir ideāli piemērots pusdienām vai kā pirmā kursa vakariņām.
5. Neapstājas vienā un tajā pašā kopums ēdieniem, mainīt savu uzturu.Sagatavot rīsu ēdiens šodien, rīt - makaroni, nedēļas vidus palikt veģetārietis.
6. Pievieno vitamīnus un barības vielas, lai jūsu picu, pievienojot dārzeņus tās virskārtā;mēģināt izvēlēties picu ar tomātiem un papriku, grilētiem.Siers ir labākais mazkaloriju.
7. Aizstāt vairāk preču dārzeņus.Piemēram, kad vārīšanas chili con carne vai spageti Bolognese, izmantot, nevis maltas pupiņas vai dārzeņiem.
8. vietā, izmantojot krējuma jogurtu vai krējuma fraiche.
9. Experiment, izmēģiniet dažādus maizes, augļi un dārzeņi - rezultāts būs daudzveidīgs uzturs, kas vienmēr ir labi!
10. Katru dienu apēst piecas porcijas augļu un dārzeņu.Viena porcija - tas ir viens svaigu augļu / dārzeņu, vai viena šķēle (piemēram, melones), salāti plate, glāze augļu sulas, vai divas ēdamkarotes dārzeņu.
11. Breakfast būtu sirsnīgs.Tas dos veselīgu dienas sākumu, un jums nebūs kārdinājums pārņemt bulciņa pirms pusdienām.
12. Vakariņas nevajadzētu būt pārāk vēlu.Organisms nav laika, lai apstrādātu ēdis uztura taukus, ja vēlu vakarā pēc vakariņām, jūs sabrūk uz dīvāna vai vienkārši iet gulēt.
13. Neaizmirstiet pastaigas.Pastaigas ir īpaši noderīga, ja jums ir ēst saspringts - organismam ir vieglāk sagremot pārtiku.
14. uzlabotu garšu svaigu pārtikas dažādu garšvielu: sausa vai, vēl labāk, svaigi garšaugi, melnie pipari, svaiga citronu sula - tie nesatur taukus un ir daudz veselīgāka nekā sāls.
15. Nebaidieties eksperimentēt, un mēģināt gatavot jaunus ēdienus.Jo vairāk veselīgu pārtiku home cooking jums ir, jo mazāk jums patiks "take-away" no kafejnīcām un uzkodu bāri vai pusfabrikāti no veikala.
16. Vai nav pilnībā atņemt sev saldumiem.Full ierobežošana novedīs pie to, ka jūs ātri nogurst ēst veselīgi un viss darbs tiks veikts par neko!
17. Neuztraucieties, ja jūs pēkšņi pauze kādu no noteikumiem, vienkārši atkal atgriezties pie sabalansēta uztura.
18. Iesaistīties veselīgas ēšanas ģimeni un draugiem.Ļaujiet bērniem palīdzēs Jums sagatavoties: viņiem tas būs noderīgs prasme dzīvē, un tu, ja tu esi laimīgs, viens saņems gardas brokastis gultā!
19. Vai jūs plānojat tikties ar draugiem bārā?Pirms jūs iet, ēst sviestmaizi, nelielu daļu no makaroniem vai pat banānu - tas palīdzēs organismam tikt galā ar alkoholu.
20. Vienmēr izdzert glāzi tīra ūdens pēc katras glāzi alkohola - redzēt, cik daudz labāk jūs jūtaties nākamajā rītā!
Raksti Avots: zahav.kuking.net
