Kamēr "sērfošanu" uz interneta telpā var just, ka visi aptaujas veic problēmu no liekā svara.Šeit un tur, tur ir priekšlikumi par to, kā zaudēt "visu tagad."Un, lai gan daudzi cilvēki aizmirst, ka pārmērīga Vājums nav vērts daudz, ar ko lepoties.Tikai atceraties šokējošu fotogrāfijas modeļiem, kam ir anoreksija.
Protams, jautājums par to, kā iegūt muskuļu masu ātri, visvairāk saistītas ar vīriešiem.Piemēram, skaists garš jauneklis var ciest no tā, ka izaugsmi 185 cm svars mazs laikā - tikai 60-65 kg.Tikai visstraujākais efekts šiem cilvēkiem hit ķimikāliju izmantošanu, un uztura bagātinātājiem.Jā, tie dod rezultātu, kas ir tikpat, ja tas cieš veselību?
Kā iegūt muskuļu masu un iegūt skaistu un veselīgu ķermeni?Piezīme īpaši ķermeni, lai saprastu, kāpēc tur bija šāda problēma, un tad - daudz pacietības un izturības sekot gaitu pareizu uzturu un uzlabotu apmācību.
Kāpēc cilvēkiem ir grūti iegūt svaru?
galvenais iemesls, kāpēc jūs cieš no trūkuma svars var būt dažādas slimības.Ja jums ir kādas problēmas ar vairogdziedzera vai aizkuņģa dziedzera, izliekuma mugurkaula, vai jums ir slims kuņģa, tad jums ir nepieciešams piemērot sākotnēji ārsti, iziet pilnu pārbaudi un vēlas ārstēties.Turklāt tajā pašā laikā jūs zināt, tieši to, ko pārtikas produkti būtu jāizslēdz no uztura, bet par to, kas ir svarīgi uzsvērt.Varbūt mums vajadzētu vienkārši izstāties no ķermeņa parazītiem.
Ja nav veselības problēmas, ir iemesls, kāpēc jums ir grūti iegūt svaru, tas var būt depresija vai stress, ģenētika, slikts uzturs.
Kā ēst iegūt muskuļu masu?
- Jums ir nepieciešams domāt par to, kā iegūt muskuļu masu.Vai nav vienkārši palielināt apjomu organismā.Tas nozīmē, ka tauku daudzums uzturā vajadzētu samazināt līdz minimumam.Piemēram, nav aizpildīt parastos salātus ar majonēzi un augu eļļu, vēlams olīvu.
- Kopš tā laika jums ir, lai aizmirst par semis un katru uzkodām (mīļākie hotdogus un mikroshēmas).No tiem uz ķermeņa neaug muskuļus un ķermeņa tauku.
- muskuļi aug rēķina olbaltumvielu un ogļhidrātu.Uzsvars uz nepieciešamību veikt olbaltumvielas augu izcelsmes, nevis dzīvnieku (Uztverot pārsniedz, tad viņi var bojāt aknas).No olbaltumvielu dienā apmēru aprēķina kā 2 grami uz 1 kg.
- uz jūsu galda vienmēr jābūt augļus, dažādus dārzeņus, piena produktus (jogurtu un zemu tauku saturu biezpiens, piens - kas ir vairāk, piemēram).Noderīgas pupas un liesa gaļa (piemēram, vistas).
- var gatavot sev proteīnu krata no piena proteīna pulveris vai biezeni olu baltumus, zema tauku satura biezpienu un savu mīļāko sīrupu.Tas nebūs pilna aizvietotājs pamata pārtikas uzņemšanu, bet ir noderīgs apmācības laikā (kas ir precīza - pirms vai pēc tam, kad to ir intervālā no pusstundas).
Ar pareizu uzturu, jūs ātri varat iegūt muskuļu masu, ja papildus veiks fizisko vingrinājumu un daudz atpūtas - miega jābūt iespējami pilnu pārtiku.
pienācīgu apmācību muskuļu augšanas
Ja jūs nolemjat, lai risinātu pieaugošo ķermeņa svaru, pirmā vēlme turpināt vingrinājumi, ka jums ir pieraduši un viegli.Piemēram, plānas cilvēki vieglāk vadīt - un viņi sāk katru dienu, lai padarītu ilgi iet.Tas bija sākotnēji nepareizi!Aktīvā sporta tikai veicina zaudēšanu kalorijas.Un jums katru kaloriju - tā svaru zelta.Pretējā gadījumā jūs vienkārši nesaprotu, kā iegūt muskuļu masu principu.
vingrinājumi, ka jums būs veikt vairākas reizes nedēļā, liks sugas, to vidū - push-ups un sēdēt-ups piekrauts ar hanteles.Jūs varat pieteikties uz "šūpuļkrēslā" un strādāt tur ar simulatori (aizmirst skrejceļš!) Vai izvēlēties sev piemērotus svarus un mācīties mājās.Otrajā gadījumā, atcerieties, ka laika gaitā būs nepieciešams palielināt slodzi.
Pirms jums iegūt muskuļu masu, jums ir jāstrādā uz ilgu laiku.Atcerieties, ka šajā gadījumā - lēns un stabila uzvar - būs lielāks.Un veselību.Vai tu neesi ievērojis, cik zaudējis svaru, bet tagad jums ir jāskatās ļoti uzmanīgi to, ko tu ēd, un kā jūs darāt.Bet ar nopietnu pieeju uzņēmējdarbībai ir pienākums būt rezultāts.
