American Callan Pinckney, radītājs tautas īstenošanu, kas nosaukts viņas godu - CALLANETICS (kalanētika), apgalvo, ka pēc 10 treniņiem jums būs jaunāki par 10 gadiem.Un viss tāpēc, ka stundu apmācību dod ķermeni, cik vien pulksten 7 klašu klasiskās vingrošana vai 24 stundu laikā pēc aerobikas.
laikā mācību
• Visi muskuļi attīstīt vienmērīgi, līmeni metabolismu - vielmaiņu muskuļu masu - palielinās strauji, tad darot, jūs sadedzināt daudz kaloriju.
• iemācīties "iesaistīties" mazos muskuļus, izolējot šajā liels, jums būs pieredze pilnīgi jauns un neparasts, lai jūs varētu justies.
• kalanētika, tikai talantīgs tēlnieks, kas palīdzēs jums sculpt jaunu formu ar perfektu formu.Pareiza stāja, krūtīs pieaugums, pievelciet vēdera, uzlabotu formu sēžamvietas.
• Vissvarīgākais - rezultāts jūs varat sajust, izmērīt un "sver" dažas stundas, ja jūs apmācīt ar pilnu sparu.
First izpildīt vingrojumus trīs reizes nedēļā uz stundu.Saņemot atsauksmes no sesijām, samazināt tos līdz 2 reizes.Kad jūs sasniedzat ilgstošu panākumus, nelielu samaksu - stundu nedēļā lielisku veselību un labu garastāvokli - jums būs laimīgs.
Sākuma stāvoklis visiem vingrinājumiem - kājas plecu platumā, mugura taisna, kuņģa.Ņemot pareizo attieksmi, saglabāt to, atkarībā no sākotnējā līmenī jūsu fizisko sagatavotību 60-100 sekundēm, sajūta spriedzi visos muskuļos.
Katrs treniņš sākas ar iesildīšanās.
Warm
• Nostājieties uz pirkstgaliem, lai jūsu rokas uz augšu un stiept visu ķermeni.Viņa pleci iztaisnot, jūs, šķiet, tiecas uz augšu.
• Veikt poluprisedanie nedaudz saliektas ceļos, ķermeņa nedaudz slīpi uz priekšu.Stretch, stiepjas rokas uz priekšu un nedaudz uz augšu, turot muguru perfekti taisni.
• No pašā stāvoklī Pull taisnas rokas (plaukstām uz augšu) atpakaļ.Kakla un zoda vilkt uz priekšu, atpakaļ, nevainojami gluda.
• Atlieciet ķermeni uz priekšu tā, ka tā atrodas paralēli grīdai, viņa rokas pull izņemot, ceļgaliem taisni.Stretch.
galvenā daļa
Šie vingrinājumi ir īpaši noderīgi muskuļu un krūšu mugurkaula.
1. šķērsot rokas sev priekšā, it kā jūs vēlaties, lai ķēriens sevi, un sajust saspringtas visus krūšu muskuļus.
2. rokas taisni, kas atpakaļ un nedaudz uz augšu.Pievelciet kā bowstring.
3. pats, nedaudz saliecot elkoņus, plaukstas tieši tiecas viens otram.
pēc 3 vingrinājumi palīdzēs izveidot skaistu gurnu līniju, "likvidējot" visi nevajadzīga, un savelk jūsu sēžamvieta.
4. Veiciet dziļu priekšu saliekt, taisnas rokas, plaukstas gandrīz pieskaras grīdai (60-100 sekundes).Tad lēnām paplašināt ķermeni ar atbalsta kāju taisni.Ķermenis, piemēram, "meliem" ar kājām, cieši clinging viņai, galvenais slogs gulstas uz aizmugurē augšstilbu.Viņa rokas satveriet potīti.Jums vajadzētu justies patīkamu siltuma sajūta.Tomēr, pagriežot uz otru kāju.Šis uzdevums ir ideāls cilvēkiem vadošajiem neaktīvu dzīvesveidu.
5. Feet plecu platumā.Noliekties uz priekšu, hugging viņas ceļgaliem, plaukstām, elkoņiem intervālu.Jūs, šķiet, vēlas virzīt ķermeni starp kājām.
6. kājas kopā.Lean priekšu, maigi aizdare viņas ceļgaliem un utknites to degunu.
Raksti Avots: beauty.wild-mistress.ru
