Lai saglabātu krūšu muskuļus elastīga, dod skaistu formu, lūdzu, izmantojiet mūsu kopumu vingrinājumi.Viņiem ir jādara katru dienu, jebkurā Jums izdevīgā laikā.Tas nav nepieciešams, lai veiktu visu, vai tiem, kas jums patīk.Un pat tad, ja nodarbinātība ir tavās rokās būs nedaudz hanteles - rezultāts būs taustāms.
1. clenching rokas. Stand up taisni.Kājas plecu platums intervālu.Gather priekšā plaukstām, Thumbs up, elkoņiem krūšu līmenī.2 reizes uz "viens, divi" spēcīgi saspiest apakšējās daļas plaukstām uz "trim", savukārt jūsu pirkstiem, lai sevi par "četri" iztaisnot plaukstu uz "pieci" zemākām rokās leju par "seši" ar rokām saliktām viņa priekšā.Atkārtojiet vingrinājumu 5-8 reizes.
2. Sajūga pirksti. Stand up taisni.Kājas plecu platums intervālu.Paceliet savas rokas saliektas pie elkoņiem līmenim personas.Cieši salicis pirkstiem.Tad, asas kustības mēģināt izšķīdināt rokas pusēm.Exercise atkārtot 10-12 reizes.
3. Alternatīvā paceļot rokas. Stand up taisni, kājas savienoti kopā.On "viens" pacelt labo, iztaisnotu roku uz augšu (muskuļi atvieglinātas) un pārvietot savu galvu uz "divi" mēģinās turpināt veikt roku atpakaļ uz "trīs" iebāza roku uz priekšu un uz leju.Atkārtojiet to pašu kustību ar kreiso roku.Vai izmantot 4-6 reizes ar katru roku.
4. circumscribing loka rokās. Stand up taisni.Feet plecu platumā, pēdas paralēli.Ieliec savu kreiso roku uz gurna, labi aprakstītu lielu apli (muskuļus relaksējošu) no virzās uz priekšu.Vingrinājums tiek veikta strauji.Aprakstiet roku tā trīs apļus uz "viens, divi, trīs."Šādas trīs apļi - par "četri, pieci, seši," sākas ar atpakaļ vērstas kustības, ti, pretējā virzienā.Tad viņš uzlika labo roku uz viņa gūžas, un pa kreisi aprindās.Atkārtojiet vingrinājumu 3-5 reizes ar katru roku.
5. nosēšanās. Guļ uz vēdera uz grīdas.Hands saliekt jūsu līkumiem un galvu.Uz "viens", "divi" ņemot viņa elkoņus atpakaļ, lēnām paaugstināt savu galvu, un pēc tam viņa krūtīm, cik augstu vien iespējams, pie grīdas.Par "trīs", "četri" - kritums uz leju, relaksējošā pilnīgi, samazināt savu galvu, savukārt seju uz sāniem.Atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes.
6. stumšana attālumā no sienas. Stāvēt ar seju pret sienu rokas stiepiena attālumā.Put rokas uz sienas, un pēc tam, saliekuma jūsu elkoņus rēķina "viens, divi, trīs" lēnām tuvojas sienas.Rēķina "četrinieka" ātri atgriežas sākuma stāvoklī, spiežot pie sienas ar rokām.Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
7. abām rokām peldot brass kustība. Stand up taisni, kājas kopā, rokas paceliet uz augšu un nedaudz uz priekšu.In "vienreiz" Noņemt plaukstu uz āru un, sasprindzinājums, zemākas rokas nedaudz uz priekšu un uz leju, saliekt jūsu līkumiem nedaudz, bet nekrītas - palmu nav pazemināts zem pleca (kā tad, ja preparēšanas ūdeni).On "divi" - daudz saliekt jūsu līkumiem, nospiediet tos uz ķermeni, plaukstām nospiest arī, lai sevi par augstumu kakla.Par "trīs" lifts plaukstām uz priekšu un uz augšu.Kustība uz "viens, divi" lēni, "trīs" - ātri, bet visa vingrinājums jāveic vienmērīgi, ar īsu pauzi pēc trim.Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes.
Raksti Avots: bt-lady.com.ua
