klasēm rīta vingrinājumi ir ļoti ērti izmantot gatavu komplektu apkopotajiem profesionālu treneru vingrinājumi.Tagad jūs varat viegli iegādāties kompaktdiskus ar studijām vai veikt vingrinājumus ar televīzijas programmas vadītājs, daudz interesantas iespējas tiek piedāvātas un sports tiešsaistes resursiem, bet nav grūti, un lielākā daļa padarīt vienkāršu kompleksu, svarīgi ievērot šādus principus:
- katras sesijas, mēģināt iesaistītiesEs strādāju, cik vien iespējams skaits muskuļu grupām;
- veidot kopumu vingrinājumi, izmantojot principu: no vairāk vienkārši komplekss (tehnikā), ko vieglāk grūtā (slodzes);
- sākt ar kājām vai mīkstu stiepjas, staigāšana tiek uzskatīts vēlams: lai gan tā izmanto visspēcīgākais muskuļus (kājas), bet gan tāpēc, ka tās zināšanas cilvēkiem nerada īpašu uzsvaru uz ķermeņa, junk tūlīt pēc pamošanās, un arī pietiekamipalielina uzbudināmība nervu centru, veicinot sirdsdarbības un elpošanas aktivitāti;
- par galveno daļu izmantošanas izvēlētās anatomiskās principa - lai muskuļi plecu un roku, lai rumpi un vēdera, kāju, un, visbeidzot, par visu muskulatūru;
- pabeigt vingrojumu kustības, prasa mazāku intensitāti sniegumu, viņu mērķis - lai nepārtraukti samazinātu slogu;
- izvēle būtu jāierobežo, nosakot maksimālo slodzes pavēles - pēc rīta vingrošana, jums nevajadzētu justies noguris vai jūsu sniegumu sākumā darba dienas jāsamazina;
- sieviešu speciālisti iesaka pievērst īpašu uzmanību muskuļiem muguras, jo parasti ir daļa no muskuļa viņi atpaliek attīstībā, kas galu galā noved pie lieveņa, noapaļot atpakaļ ar izvirzītiem asmeņiem, kas savukārt apdraud pasliktināšanos krūšu mobilitātes un vājināšanās tonivēdera muskuļi;
- cilvēki pensijas vecuma ieteicams katru dienu, lai veiktu visus ķermeņa kustības veidu uzlādes laikā: rotācijas suka līkumi, kustības galvu un pleciem, neaizmirstiet par rumpi (uz priekšu - atpakaļ, pa labi - pa kreisi), pagriezienus ("griežot" mugurkaula)pārliecinieties, lai iekļautu ar apļveida kustību iegurni, kicks (uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ), squats un iegrimšana guļ uz vēdera;
- kā fitness, palielināt atkārtojumu par katru uzdevumu skaitu un ilgumu maksas līdz 20 minūtēm;
- nodarbojas ar vēdināmā telpā.
ir piemērs vienkāršu kopumu vingrinājumi bez objekti:
- Iešana uz vietas.
- Raising uz pirkstiem (atkal - hands up, divi - uz sāniem).
- Performing sānu līkumi (rokas pār galvu).
- noliecās uz priekšu - atpakaļ.
- apļveida rotācija rumpja.
- nelielā attālumā, kamēr guļ saliekšanu un izstiepšanu ieročus (push-ups).
- Squats.
- vicināšanu kājas intervālu.
- Iešana uz vietas.
