Katra sieviete vēlas būt jauka dzīvoklis kuņģa.Un, vēlams, vienu nedēļu, ne vairāk, diviem.Protams, mēs nevaram iztikt bez diētas, bet pareizi izvēlēta diēta nepalīdz, jums ir nepieciešams, vingrinājumi vēdera.Vēdera muskuļi vienmēr pasniedz pirmo signālu par klātbūtni lieko svaru, problēmām organismā un sāk vecumu saistītās izmaiņas.Viņi vienmēr ir nav pietiekami spēcīga, un to ir grūti pacelt.Tāpēc tās jāizturas uzmanīgi un, neaizmirstiet par pareizu uzturu, regulāras fiziskās slodzes.
Ja jūs vēlaties iegādāties dzīvoklis kuņģa nedēļā izmantošanu būtu jāapvieno ar īpašu diētu.Tas var būt rīsi, griķi vai kefīrs uzturs, kas palīdz attīrīt ķermeni un dot dzīvoklis kuņģa un tievs viduklis.Galīgais korekcija formu un nostiprināt vēdera muskuļi sagatavoja īpašu kopumu vingrinājumi.Sākot ar klasi jābūt aerobikas, savu uzdevumu - uzmundrināt ķermeni, iesildīties muskuļus un palielināt vispārējo tonusu.
īpaša uzmanība, veicot vingrinājumus vēdera, būtu jāpievērš jomām, vidukļa un vēdera.Nu palīdzība tilts uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem, rotāciju iegurņa un bagāžnieks, zīmējumu vēdera.Excellent palīdzība vingrinājums ar hula-hoop.Ieteicams kombinēt aktīvās vingrinājumus ar statisko: tieksme uz kreiso Freeze 10-15 sekundes zemā vietā, tad pats uz labo pusi.Mums jādara vismaz 5 vingrinājumi.
Vēlāk jums ir nepieciešams, lai sāktu pie varas kompleksu.Ja neesat iepriekš iesaistīti šādā apmācībā, pirmajā klasē nedrīkst pārsniegt 15 minūtes ilguma.Nākotnē, veicot spēku vingrinājumi vēdera, nodarbības var pielāgot līdz 30 minūtēm.Pirmajās pāris dienas būs grūti, muskuļi būs sāpes un sāp, bet nepadodieties par īstenošanu, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet, lai sasniegtu savu mērķi.Tāpēc no paša sākuma ir uzgriezt, pārvarēt slinkumu, nevis padoties vājumu.
Atcerēties viens ļoti svarīgs noteikums: sievietes ir stingri aizliegts veikt vingrinājumus presei ar svariem un izmantot šo koeficientu. Tas slodze sievietes organismā var izraisīt veselības problēmas, un kuņģis nebūs plakana un izliekta.Visi vingrinājumi vēdera jāveic guļus uz paklāja ar mēreni ātrā tempā.Nemēģiniet muļķis sevi un sekot to labi.Nelietojiet apkrāptu un katra kustība par labu rezultātu, veikt vismaz 20 reizes.Sami vingrinājums ir diezgan vienkāršs un pazīstams: šķēres, riteņbraukšana, pacelšanas sēžamvieta guļot uz muguras, šķeterēšanas un citi.
Suit dažādas kustības, lai stiprinātu presi, kuru jūs tikko zināt.Lai uzlabotu efektu vīšanas un daudzveidību, lai veiktu labi ar bumbu.Jūs varat kombinēt vingrinājumi sēžamvietas un vēdera, tas būs visefektīvāk stiprināt vēdera muskuļus.Daudzas sievietes, kuriem nav nekādu problēmu ar šajā jomā skaitļi palīdz diezgan vienkāršs vingrinājums - atsaukumu vēdera.Tas dod labu efektu pirmais nevar likties ļoti ērti, bet nedēļu vēlāk kuņģi būs jauki un dzīvoklis.Vēl viens ļoti labs darbības stiprināšanai vēders tiek uzskatīta vēderdejas.Tas ne tikai stiprina kuņģi un tur viņa muskuļi tonēti.
lai iegūtu perfektu mediju ietekme ne tikai fiziskās aktivitātes un uzturu, dažreiz tas ir pietiekami, lai uzzinātu, kā atpūsties.Jebkurš stress ietekmē lielumu vidukļa, veicinot tauku uzkrāšanos viņas zonā.Atkarība ir pavisam vienkārša - visvairāk stress, vairāk tauku organisms sāk uzkrāties.Lai atbrīvotos no stresa var palīdzēt elpošanas vingrinājumi un jogas vingrinājumi.
