Kā pievelciet vēdera un augšstilbus, tā ka šis skaitlis tika darināts ar jebkuru apģērbu izskatījās kā zīmolu, lai paliktu uz pludmali neradīja vēlmi rakt smiltīs un savu atspulgu spogulī patīkami acīm?Atbilde ir skaidra: doing sports!
Šeit ir daži vingrinājumi, lai palīdzētu tiem, kas vēlas iegūt stingru vēderu un gurniem.Tas nav sarežģīts, tas ir individuālie vingrinājumi, kas var tikt iekļauti rīta vingrinājumi.
Vingrojums sēžas un gurnu:
Ip- Saņem uz jūsu ceļgaliem.Pazemināt jūsu sēžamvieta uz jūsu papēži.Savelk jūsu ciskas un sēžamvieta, vēdera savelkas un virzīt iegurni uz priekšu, lai sasniegtu sākuma stāvoklī.Rokas var turēt uz jostu.Vēlāk, kad jums nebūs tik grūti to darīt šo uzdevumu, turēt rokas aiz galvas, elkoņi būtu vienlaicīgi intervālu.Jums vajadzētu ne tikai paaugstināt jūsu sēžamvieta uz papēžiem, proti, lai push tos, tas ir, vispirms nāk iegurni uz priekšu, tad ciskas, un tad ķermeņa.Mājokļu šajā rindā.Krītot uz papēžiem, ne atpūsties vai gūžas, nevis sēžamvieta.
otrais mēģinājums ir arī mērķis ir stiprināt muskuļus augšstilbu un sēžamvietas:
Ip- Tā pati.Nedaudz paceliet sēžamvieta uz jūsu papēži (5-10 cm, ne vairāk), un sekot rotācijas kustību sēžamvietas tādēļ, ja jūs vēlaties, lai uzzīmētu apli, kura centrs ir jūsu papēži.Desmit apļus pulksteņa rādītāja virzienā, desmit - pretēji pulksteņrādītāja virzienam.Neaizmirstiet, ka gūžas un sēžamvietas saspringti, kuņģa, un ķermenis taisni.Ar šo uzdevumu no sākuma apmācības rokas jātur aiz galvas.Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir ārā uz sāniem.
Trešais vingrinājums - ir atbilde uz jautājumu par to, kā savilkt vēdera un augšstilbu atbilde, un tas ir vienlīdz efektīvs gan muskuļu grupām:
Ip- Guļus uz muguras, kājas, saspiest ceļgaliem, kājām atpūtu uz grīdas.Ceļi ir apvienoti, kājas too.Brīvroku gulēt uz grīdas pie sāniem.Lēnām paceliet iegurni un jostas ķermeni uz augšu, bet asmeņi tiek nospiests uz grīdas.Tikai lēnām zemāks sākuma stāvoklī.Atkal, neaizmirstiet par to, ka ciskas un sēžamvieta ir saspringtas, un kuņģa ievilkta.Exercise atkārtot 10 reizes.Pēc tā, push jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīs, aizdare savas rokas un mazliet atgulties tādā stāvoklī, lai atpūsties.
Šis uzdevums var būt sarežģīta, lai pārtrauktu vienu kāju uz otru ceļa.Šajā gadījumā, ķermeņa pacēlāji veic pārmaiņus virknē, pirmo, pēc tam uz otru kāju.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šie vingrinājumi tiek veikta pēc treniņa.Veicot to, jums vajadzētu justies spriedzi muskuļos, tikai tad viņi būs efektīva.
Raksti Avots: shkolazhizni.ru
