Vai jūs zinājāt, ka: un labāk, un jūs varat zaudēt svaru, ievērojot to pašu diētu?Tas ir tikai svarīgi, ka tas ietver visu, kas nepieciešams organisma un ietver visus pārmērības.Lieko pārtika ir tikpat slikts kā pilnīgs cilvēks, un plāno vienu, un agrāk vai vēlāk noved pie slimībām.
labāks - tas ir ļoti grūti ...
veids: kā zaudēt svaru vieglāk nekā labāka.Tas ir kā organisma vielmaiņa, ka pārpalikums "dempinga" ātrāk, nekā rakstīt trūkstošo svaru.Lai gan, oddly pietiekami, tauku pēdējos gados ir bijis ne mazāks, un varbūt vairāk.Procentuālais liekā svara cilvēkiem mūsu valstī tuvāk 40. Kā jūs zināt, aptaukošanās - tas nav tikai jautājums par skaistu skaitli, bet arī riska faktors daudzām "slimībām civilizācijas": diabētu, žultsakmeņi un nierakmeņi, sirdslēkme, insults ...
Rūpēties par harmonijā ar jauniešiem!
rūp saglabāt slim skaitlis būt jaunībā, kad slimība ir nenoslogotu organismu.Mazs labojums uzturā - un jums var arī atbrīvoties no liekā svara.Vairāk nozīmīgs ierobežojums un mērenību uzturā vajadzētu būt pēc 30 gadiem.Galu galā, jo šajā vecumā, jūsu vielmaiņa palēninās.Tas ir tas vecums sauc britu uz vidējo vecumu sākuma novecošanu.
Kāds ir noslēpums?
Tātad, galvenais padoms pilni cilvēki, normalizē savu diētu, uzlabot to un sekot viņam visu savu dzīvi.Jums nav nepieciešama nekāda iedomātā uzturu, badu - tā ir tikai svarīgi, lai līdzsvarotu uzturu, koncentrējoties uz dažiem produktiem, un ierobežojot citu pilnīgi novēršot citus.
Nav šaubu, ka elektroenerģijas pilnīga personai jābūt ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, nemaz nerunājot par vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu.Jautājums ir, kāda veida olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem ir nepieciešami.
Olbaltumvielas
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku dzīvnieku olbaltumvielas - gaļa, olas.Un aizmirst par pilnīgu un vieglāku - dārzeņu ietverto pākšaugi (zirņi, pupas, lēcas, sojas pupas) un dažiem graudaugiem (auzas, griķi).
lietderīgi aizstāt gaļu liesās zivis (vārītu, ceptu), ar proteīnu, kas ir viegli uzsūcas organismā.Attiecībā uz olām, ja jūs esat jauns, jūs varat atļauties vienu olu dienā, un, ja jums ir vairāk nekā 50 gadiem, tas ir labāk ierobežot līdz diviem vai trīs olas nedēļā.
Padomājiet par augstu proteīna produktos, piemēram, rieksti, sēklas un sēnēm.Vienkārši nav ēst riekstus kopā ar augļiem un sēnēm, kā, protams, un gaļu un zivis - ar kartupeļiem vai maizi.Šī kombinācija veicina nogulsnēšanos tauku.Sēnes būt noderīgas nav cieti dārzeņus.
pilnu cilvēki parāda zema tauku satura piena produktiem.Tas ir ne tikai labākais avots pilnīgu olbaltumvielu, bet organismam nepieciešamās kalciju.
Ogļhidrāti
apgalvoja, ka pārpalikums ogļhidrāti veicina tauku uzglabāšanai, un no tās būtu pilnībā pamesta.Patiesībā, ogļhidrāti ir nepieciešami, bet ne to, kas ir ieguvuši.Vēlamais lēnām uzsūcas, kas ietverts griķu un auzu graudus, kartupeļus un pupas.Sakarā ar strauji uzsūcas ogļhidrāti ir visvairāk noderīga medu un augļus, kā kaltēti un svaigi.
Galvenais uzsvars uzturā cīņā pret lieko svaru būtu jāliek uz dārzeņiem, augļiem, ogām un zaļumiem.Sakņu dārzeņi ir sarakstā.Tās piegādā vitamīnus, makro- un mikroelementus, šķiedrvielas, bez kuriem nav iespējams normalizēt traucēta vielmaiņa.Dārzeņi, īpaši neapstrādātas, ir avots tartronic skābes, novērš konversijas ogļhidrātu tauku.Kāposti, burkāni, bietes, sīpoli, ķiploki, redīsi, rāceņi, ķirbji ir ļoti nepieciešams pilnu cilvēkus ar augstu uzturvērtību un zemu kaloriju saturu.Norūdījies ar augu eļļu vai krējumu, tie ir viegli sagremojama un labi piesātināts.
kalorijas un apjoms
Atcerieties, ka apjoms pārtikas var būt liels, jo īpaši sākotnējā posmā, vēl neesat jāpielāgo jaunajai diētu, bet tas būtu zems kaloriju.Neaizmirstiet, ka kalorijas "sabrauc" ātri un klusi, un tērēt to ļoti grūti.Piemēram, lai izmantotu up kalorijas ietvertos krējuma kūkas, tas ir nepieciešams, lai veiktu 300 (!), Sit-ups, vai veikt vispārējās tīrīšanas dzīvokli.
Daudzi uzskata, ka svara zudums ir nepieciešams atmest pirmos kursus.Tas ir maldi!No otras puses, kaloriju zupas daudz zemāks nekā pēdējo.Protams, mēs nerunājam par gaļas zupām un veģetārietis, tērpušies zaļumiem un augu eļļu.Un mēģiniet nedrīkst būt pirmā maize un svaigi tīrīt ar burkānu - jums nebūs žēl.
arī jāpatur prātā, ka papildus tauku vielmaiņu bieži sadalīti un ūdens-sāļu līdzsvara.Tādēļ, tas ir vēlams, lai ierobežotu sāls lietošana, un pat labāk izmantot sāli ar samazinātu nātrija saturu.Un, attiecīgi, lai samazinātu patēriņu kūpinājumi, marinēti gurķi, siļķu un konservēti produkti.Bet mājas kodināšana un sālīšanas (bez etiķa!) Ir ļoti noderīgi, īpaši ziemā un pavasarī.
divi svarīgi noteikumi
Pirmkārt, jebkurš ēdiens, jo īpaši izejvielu augļi un dārzeņi ir rūpīgi jāsakošļā, tad tas ir labāk uzsūcas un ātri piesātina.
Otrkārt, ēst tikai tad, ja jūs vēlaties, lai tiešām.Protams, runa nav par to, kas mums ir nepieciešams, lai sevi izsalcis ģībonis.Bet jums ir jāatzīst, ka ļoti bieži mēs sēdēt pie galda, nebija sajūta, vēlme: tikai uzņēmumam, vai redzēt kaut ko garšīgu, vai novērst uzmanību no darba.
Bet kā atšķirt izsalkumu no apetītes?
mērķis no subjektīvā?Ļoti vienkārši, ja jūs patiešām izsalcis, jūs būsiet priecīgi ēd burkānus vai rupjmaize.Ja jūs vēlaties kaut ko, "piemēram", nav skriešanās - pusdienas laiks vēl nav pienācis.
Vēl viens noslēpums, veselīgu uzturu - daudz reižu maz.Tas sen zināms postulāts tika apstiprināts ar jaunākajiem pētījumiem par japāņu zinātnieki.Divu nedēļu laikā, divas grupas brīvprātīgo ēda tādu pašu summu par tiem pašiem mazkaloriju pārtiku, bet viena grupa apsēdās pie galda piecas reizes dienā, bet otrs - divi.Galīgo svērt parādīja, ka, kurš ēda bieži, bet pamazām, samazinājās vairāk kilogramus;Turklāt tika konstatēts, ka ar atkārtotu jauda pazūd tikai tauki, un muskuļu audu zudums ir minimāls.
Un kā to atgūt?
ļoti vienkārši.Galvenā kļūda no tiem, kas vēlas iegūt labāku, ir tas, ka viņi cenšas, lai, cik vien iespējams, un kalorijas.Un, ja pārmērīga kaloriju pārtikas pirmajā gadījumā noved pie liekā svara, otrajā - uz pārāk gremošanas sistēmu, un vēl lielākā vājums, un abos gadījumos - ar vielmaiņas traucējumiem un slagging organisma.Nepareizi domāt, ka jūs varat atgūt, ja ir kaut kas, kas ir kaitīgs pabeigta.Koncentrējoties uz miltiem, saldu, tauku, mēs, nevis vēlamā svara pieaugums, pamatus slimības.
Tātad, lai zaudēt svaru un iegūt labāku un var būt viena un tā pati recepte a kulinārijas gardumiem un ne vairāk par vienkāršu ēdienu, veģetārs uzturs orientācijas un mērenību pārtikas - tas, kas ir vienlīdz noderīgi visiem bez izņēmuma.
Raksti Avots: diet.ru
