izturīgākas un skaists vēders - šāda sapnis daudziem.Bet, lai padarītu to izdarītu, mums nedrīkst būt slinks un darīt speciāli vingrinājumi regulāri.Šajā rakstā mēs runājam par to, kā sūknis up presi mājās, ja nav laika apmeklēt sporta zāli.
Pirmkārt, padomājiet par ērtu apģērbu mācībām.Best of all, ja tas ir kāds no krekls, jo viņš stiepjas un nebūs neērtības kustības laikā.Doing vēdera vingrinājumi, protams, ar miltiem, un vēl labāk no rīta.Par to, ko jūs swing presi no rīta pirms brokastīm efekts, būs daudz vairāk pamanāmas.Ja jums ir nodevuši vingrinājumi kuņģa par citu laiku, tad pāriet uz viņu pēc trīs vai četras stundas pēc ēšanas.
tu domā par to, kā sūknis up presi mājās labi, ja nav treneris?Noteikti darīt vingrinājumus pirms sākt treniņu.Tā var būt maiga pastaiga, kurā, starp citu, lieliski iesilda visas muskuļu grupas.Ja jums nepatīk skriešanas vai ārpus neērtā laika apstākļi (lietus, vētras uc), Jūs varat ievērot dažus vienkāršus iesildīšanās vingrinājumi.Tie var būt no kategorijas skolas (panna, slīpa, uc).Galvenais, lai mums ar jums - stiept un iesildīties mūsu muskuļi un locītavas, lai sagatavotu, lai slodze, tāpēc jums nav sūdzas par to, ka kaut kur kaut kas ir izvilkta.Tātad, pirms sākat šūpoles presi, jums ir nepieciešams, lai pienācīgi veikt treniņu.
Tas ir iespējams, jums skolā nav darīt rīta vingrošana vai nekad izmantot fitnesa centru, vai varbūt vienkārši nav ielādēts jūsu ķermeņa izmantot.Šajā gadījumā jautājums "Kā veidot presi mājās?" Jo jūs būtu īpaši svarīga.Sāciet ar vienkāršāko kustību, lai jūsu ķermenis nav pieredzējis sastrēgumus.Ar intensīvu pētījumu nepieciešams nākt pakāpeniski.Tātad, lejupielādēt nospiediet māju.
Exercise pirmais .Guļus uz grīdas, kājas saliektas ceļa (jums var likt kaut ko zem kājām, lai noteiktu atrašanās vietu kājām).Hands pievienot pār savu galvu "atslēga", un šķirnes elkoņiem uz sāniem.Body sāk pieaugt uz augšu.Ar kājām smilga ceļgaliem cenšas iegūt zodu.Ja kājas ir taisnas un fiksēto, mēģiniet necelt šajās kustībās.
Daudzi brīnums, cik ātri preses sūknis māja, veikt nopietnu kļūdu.Vēlas, lai paātrinātu procesu, tie palielina skaitu kustības katru uzdevumu.Bet sākumā jums ir pietiekami daudz mācību un desmit atkārtojumus katrā pasākumā trīs kopas.Laika gaitā, atkārtojumu skaits un pieeju pakāpeniski palielinās.Nesāciet pārāk ātri ielādēt savus muskuļus, jo tie ir pierast pie ikdienas slodzi.Tikai šajā gadījumā, jums nav mest studijām līdz pusei.
Exercise otrais .Mainīt pozīciju apriti organismā laikā.Līkumi ir, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, šķīries, un viņa kājas saliektas.Tikai laikā celšanas ķermeņa rotē, mēģinot iegūt elkonis uz pretējo ceļa.
Exercise trešais uz vēdera lejasdaļā.Vislabāk to darīt ar palīdzību speciālām ierīcēm, kas ir pieejamas pietiekamā daudzumā fitnesa telpās.Bet kā lai sūknis presi mājās, ja nav šādas ierīces un simulatori?Ir veids - Guļus uz grīdas un noteikt jūsu kājas zem krēsla, dīvāna, vai kaut kas cits.Kājas būtu taisni, un rokas - meli gar stumbra.Paceltu ķermeņa līdz leņķī 90 °.Pirmkārt, tas ir diezgan grūti izdarīt, bet nav atpakaļ uz leju, un drīz jums būs veiksmīga.Šis vingrinājums ir pietiekami, lai pirmo treniņu trīs pieejas, katrs no kuriem tikai 5-7 vingrinājumi.
vingrinājumi ceturto un piekto , labāk pazīstams ar nosaukumu "šķēres" un "velosipēdu".Padarot tos guļot uz muguras uz vienu minūti, divas pieejas.
6. Exercise .Ceļas no pozīciju uz muguras kāju taisni uz stūrī 90 °.Ja kājas sāka "pārspēj" liesās tos pret grīdu.Tas ir sarežģīts uzdevums, bet tas ir tā vērts, kā arī strādā par zemāku vēdera muskuļiem.
trīs līdz piecām dienām, Jūsu organisms būs jums zināt, ka slodze kļuva iespējams par viņu, un viņš izmanto, lai.No šī brīža, jūs varat lēnām sākt palielināt vairākas pieejas un sarežģīt īstenošanu.
