Spēka treniņš - lielisks veids, kā celt savu ķermeni labā stāvoklī.Tie ir parādīti gan vīriešiem, gan sievietēm.Ja vīrieša ķermenis izskatās spēcīgs, kad muskuļi ir stingri attēlots, ka sieviete - kad viņi saņem jauku maz atvieglojumu.Spēka treniņš jāiekļauj vingrinājumi muskuļu sistēmu: krūtīs nospiediet atpakaļ.
apmācība krūšu muskuļi parasti izraisa toni visa plecu.Tas ir saistīts ar faktu, ka šajās mācībās, lai aktivizētu ne tikai krūšu muskuļus, bet arī pilnīgi rokas.Kopums vingrinājumi krūtīm ietver izmantot papildu čaumalas: hanteles, barbells.Arī uz krūšu muskuļus var ietekmēt svaru.Bet to izmantošana ir iespējama tikai apstākļos sporta zāle.Ja jūs izmantot krūšu muskuļi notiek mājās, galvenie palīgi joprojām ir hanteles.Svars hanteles atkarīgs praktikanta fiziskās sagatavotības.Neizmantojiet tikai lielo svaru.Sagatavot ķermeņa vieglu hanteles.
Stand up, paceliet rokas krūšu līmenī, pagriežot plaukstas viens otram.Uz elpa izšķīdina rokas ar hanteles rokā, pārvietojas paralēli grīdai, un atverot lādi.Par izelpot, saspiediet rokas kopā vēlreiz.Veiciet kustības lēnām.Vai 15-20 atkārtojumus.Atpūsties 1 minūti.Ir nepieciešams darīt vēl 2-4 pieeju.Šo uzdevumu var veikt arī horizontālā stāvoklī.Bet šajā gadījumā vienmēr ir īpašs sporta stenda Smith.
universāls vingrinājums, piemērota gan iesācējiem, gan cilvēkiem apmācīti, ir push.Exercise krūšu muskuļi vienkārši nevar saturēt to.Saspiežot dažus iespējamos variantus: uzsvars uz grīdas zeķes - palmas, ceļgaliem - palmu, palmu uz soliņa - uz grīdas zeķes, zeķes uz soliņa - plaukstas uz grīdas.Arī starp sportistiem izmanto tās pašas metodes, push-ups, bet ar uzsvaru uz vienu roku vai pirkstus.
Ja jums ir iespēja iesaistīties sporta klubā, tas uzlabo jūsu laiks.Tātad, šeit jūs atradīsiet visus nepieciešamos instrumentus un konsultēties treneri.
apmācība muguras muskuļi būtu jāpapildina krūts sūknēšanas.Kā tad, ja organisms tiek sūknēts nevienmērīgi, jūs saņemsiet neglīts skaitļus.Iekļaut vingrinājumi muguras jābūt tādā pašā treniņa, kad jūs strādājat krūšu muskuļus.Šeit jūs varat arī izmantot sporta zāli un izstrādāt muskuļus ar palīdzību saviem spēkiem.Piemēram, gulēt uz vēdera, apakšdelmiem, kājas stiept.Uz grīdas Vienlaikus elpas paaugstināt rokām, ķermeni un kājas.Saglabājiet svars 25 sekundes.Izelpot lēnām nogrima uz grīdas.Noteikti padarītu vēl 3 komplekti.Pakāpeniski palieliniet aiztures laiks rada līdz 5 minūtēm.
apmācība vēdera muskuļi ir arī nozīmīga daļa no strāvas slodzes.Vēdera vingrinājumi palīdzēs vēl vairāk nostiprināt muskuļu korseti.Guļus uz muguras, uzlika rokas zem iegurņa, kājas, uzvilkt.Ieelpot, lēnām kustināt kājas uz grīdas, apturēt kustību aptuveni par 5 cm virs zemes virsmas.Izelpot un lēnām sāk celt kājas uz augšu.Vai 10 atkārtojumus.Nedaudz atpūtas.Veikt vēl 3 pieeju.
Apsēdies, viņa kājas paceliet pie grīdas, locīšana nedaudz pie ceļgaliem, viņa rokas pull.Uz ieelpot mazliet nomaldījies ķermeņa atpakaļ un nedaudz zemāks kājas uz grīdas.Izelpot atkal būs grupa, velkot kājas un ķermeni ciešāk kopā.Padarīt 20-30 elastīgs kustību.Put jūsu kājām uz grīdas un atpūtas 1 minūti.Tad darīt vēl 3 komplekti šo uzdevumu.
iepriekš minēto īstenot krūšu muskuļus, muguras un prese ir piemērots kāds, kas ir tikko sākusies, lai apmācītu, mēģinot nostiprināt muskuļu korseti.Bet, tiklīdz jūs uzskatāt, ka jūs varat viegli apstrādāt to pašu slodzi, svara apmācību.
