Ikviens iesaistīti sportā, pievērst pietiekamu uzmanību kājām, rokām, preses un tā tālāk, secīgi strādājot ar katru muskuļu grupu.Tuvojas par piemērotību, neaizmirstiet par kaklu, jo viņas muskuļi arī nepieciešamību attīstīt un izmantot.Ir nepieciešams veikt speciālus vingrojumus kakla muskuļos uz harmonisku izskatu un justies lieliski.Tas var dot vecumu kakla, kas ir īpaši apgrūtinoši patieso pusi no cilvēces.Ja jums nav rūpēties par viņu, un nav vilcienu, tā kļūst ļengana un nekas, bet vilšanās nedos savu īpašnieku.
Daudzi vingrinājumi kakla un kakla skriemeļiem ir vērsta uz stiepšanās, jo šis kakla kļūst elastīga.Līdzīgi vingrinājumi muskuļus kakla palīdz mazināt spriedzi un stīvumu, īpaši noderīgi, lai darīt biroja darbiniekiem, kā rezultātā pasīvu dzīvesveidu un cilvēkiem, kuri pavada daudz laika uz datora.Lai izvairītos no traumām, visi vingrinājumi jāveic mierīgi un uzmanīgi, bez jerks un piepūles.
gan sievietes, gan vīrieši pieeja šādus vingrinājumus, lai muskuļus kakla (atcerieties, ka sākotnējā stāvoklī galvas vienmēr jātur taisni) - pirmā treniņa.Iesildīšanās vingrinājumi tiek veikti 4 reizes.
- galva noliekta pa kreisi, tad apakšžoklis ir arī šajā gadījumā mēdz kreisi, atgriežoties sākuma stāvoklī.Vai tas pats, bet tagad labi.
- galva paliecas uz priekšu - uz sākuma stāvoklī - atpakaļ.
- Rotating galvu noliekt uz priekšu - labā pleca;- Atlieciet atpakaļ - uz kreisā pleca.Mēs atgriezās sākuma stāvoklī un darīt to pašu, bet kreisajā pusē.
Tātad jūs esat iesilda, tagad ir laiks piemērot vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus kakla.
- Guļus uz vēdera, un tas būs mūsu sākuma stāvoklis.Pilnīgi atpūsties.Hands ir tā - pa ķermeni, plaukstām uz augšu.Zoda jābūt vienā līmenī ar ķermeni.Lēnām pagrieziet galvu pa labi, cenšoties pieskarties grīdai ar kreiso ausi, atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.Tad kļūst līdzīgi kā pa kreisi, vienkārši cenšas iegūt grīdas labo ausi.Atkārtojiet 10 reizes, laika gaitā, palielināt slodzi.
- Sākuma stāvoklis - sēdus.Saliecot kaklu, cik vien iespējams, lai piesaistītu krūts zoda un saudzīgi noliec galvu atpakaļ, cenšoties izskatīties, cik vien iespējams.Pagriešanas izelpas, ieelpas - Unbent.Viss darīts ļoti gludi, līdz pat 10 reizēm.
- Fingers saspiest dūrēm un velciet tos priekšā pie kakla, apvienojot abas dūres.Mēs cenšamies, lai paļauties uz zoda un uzstājām grūti uz rokas, kas ir spēcīga pretestība, sasverot galvu uz priekšu.Vai šo vingrinājumu desmit sekundes trīs reizes.Laika gaitā palielināt atkārtojumu skaitu līdz piecpadsmit reizes.
- sākot pozīciju sēdus.Doing enerģisku pagriešanās galvu uz sāniem.Sākt lēnām, pakāpeniski paātrinot.Tikai 25 pagriezieniem.Šis vingrinājums palīdz cīnīties pret stagnāciju, skriemeļiem.
- horizontālajā plaknē, ja klyuem graudu, kā putns.Veicam ļoti lēni un uzmanīgi, citādi pastāv risks, saspiežot kakla nervus.
- sēdēt un stelles gaisā visus ciparus no 1 līdz 9. Šie vingrinājumi muskuļus kakla stiepjas perfekti, padarot saites ir daudz elastīgāka un elastīga kakla.
attīstās kakla, tas ir nepieciešams, lai veiktu un vingrojums muskuļus plecu.Stand up taisni, kājas likts uz platumu pleciem, saliekuma ceļgaliem nedaudz.Līmenī krūšu samazināt roku, slēdzot viņa apakšdelmu.Paceļ un nolaiž rokas clasped viņa priekšā 10 reizes.Pacelt pēdējo reizi, ir atlikta augstākajā punktā, 8 sekundes.Kopā 2 pieeja.Nākamais izplatās viņa rokas uz sāniem, locīšana pie elkoņiem.Mēs pacelt un nolaist plecus.Var novirzīt atpakaļ uz sānu kaklu un atpakaļ sākuma stāvoklī.Arī 10 atkārtojumi ar 2 komplekti.Laika gaitā, palielināt skaitu pieejas trīs.
Pēc mēneša jūs paziņojums par pārbaudes rezultātus.Vilciena un stiprinātu kakla palīdz novērst galvassāpes, ir daudzi kuģi un nervu galiem, tāpēc regulāri izmantot rutīnas dzemdes kakla reģions novērst sāls noguldījumiem, stīvumu un stagnāciju audos.
