Katrs apmācīts sportists vai maģistra Sports sāka savu darbību ar pakāpenisku apmācību.Dažkārt pirms šodienas profesionāļi bija jautājums, kā šūpoles?Un tie deva viņam cienīgu atbildi.Tāpēc, lai izmēģināt savu veiksmi šajā sportā, un mēs esam.
Šī mācību programma ir piemērota gan profesionāļiem, gan iesācējiem, nodarboties ar sportu cilvēkiem.Galvenais mērķis jebkuru sporta treniņu - lai uzzinātu, cik vien iespējams efektīvi vingrinājumi.Un apgūt tos pareizi.
Biežāk sastopamās kļūdas
Daudzi iesācēji solis uz tā paša grābekļa.Viņi cenšas veikt vingrinājumus ar maksimālo centienus.Vai sev slodze, kas pārsniedz kapacitāti organismā.Un galvenais uzdevums iesācēja - sajust savu uzdevumu, un darīt to ar maksimālu efektivitāti.
par vingrojumu
Kad jūs pirmo reizi ieradās sporta treniņu, jums nav ideju, kā šūpoles.Lai sāktu optimizētu apjomu atkārtojumu.Piemēram, jūs varat veikt dažus vingrinājumus, un katrā no 2-3 kopas.Piešķirts, tas ir nedaudz.Bet pats galvenais - ir panākt kvalitāti šajās profesijās.Šī summa nāks ar laiku.
prozanimavshis 14-15 dienas, jūs varat palielināt slodzi nedaudz.Ja iestatāt svaru un uzzināt par savu normālu slodzi, mēģiniet veikt sākotnējo svaru ir vieglāk nekā parasti.Vairāk efektīvas pieejas, lai palielinātu biežumu strādājot ar svariem, nekā to svaru.Tādējādi, jūs sajutīsiet, kā sūknis jūsu bicepss, krūtis, mugura, kājas un citas ķermeņa daļas.Laika gaitā, jūs stāsies ritmā īstenošanu, un tad mums ir eksperimentēt ar slodzi.
frekvenču taustāmi rezultāti
Internets bieži raksturo gadījumus no reālās dzīves.Kad jaunieši (un vecāki cilvēki), dodas uz sporta zāli, kas sev pārāk daudz svara.Tie aizņem ļoti bieži, un pavadīja daudz pūļu.Bet kur ir rezultāts?Nelietojiet šie cilvēki saprastu, kā šūpoles?Protams, ne.Citās situācijās pieredzējuši sportisti muskuļi sūknis simulatorā tikai 2-3 reizes nedēļā.Un iegūt lieliskus rezultātus.Profesionāļi zina, un kā šūpoles pareizi uz bāru un kā veikt sols nospiediet uz bāriem, padarot liftu un tā tālāk.Kad šāda zinoša persona sāk apmācīt, tas neko nemaksā, lai palielinātu muskuļu svaru līdz pat 10 kg.Tagad, pēc vairāk praktisku aprakstu mūsu mācību programmas.
padomus mācību
- Mēģiniet izmantot vismaz trīs reizes nedēļā.Uz sākumu tas būs pietiekami.
- Kā šūpoles, sabalansēt slodzi uz dažādām muskuļu grupām?Mēģiniet grupas vingrinājumu ziņā spin-bicepss, triceps, krūtīm.Beigās ļaujiet slodzi uz kājām.
- Rock abs tieši pirms beigām treniņa.
- noteikt optimālo mācību laiku, bet vismaz vienu stundu.
- Dzert nelielu daudzumu šķidruma, un tikai tad, kad tas ir nepieciešams.Lieki teikt, nav slodze uz augšu pirms nodarbības.
- Uzstādīt svaru līmenī, kas atbilst Jūsu konkrētajā gadījumā vairumam vingrinājumi.Ja jūs varat veikt pāris atkārtojumu vairāk - tos ievērot, kontrolējot dinamiku un bez piepūles.
- tempo vingrinājums ir labāk veikt nav ātrs, pakāpeniski palielinot līdz vidēja.Svarīgi, ne pārstrādāties.
- Par katru uzdevumu jābūt vismaz 3, 4, jūs varat griezties.
- Lai saprastu, kā šūpoles, jums ir nepieciešams domāt par to laiku pa laikam, iesniegt sīki īstenošanu jūs darāt brīdī.Un tas, kā arī, lai atgūtu, jums ir nepieciešams pārtraukumi.Tie var tikt veikta ar intervālu 3-5 minūtes.
- Un visbeidzot, neaizmirstiet ēst labi.Jo labāk jūsu uzturs un līdzsvarots, jo vieglāk ir saglabāt ritmu darba un mācību kravu.
