Ļoti bieži pusaudžu problēmas nepietiekams svars.Šajā vecuma pārmērīgu slaidumu var veicināt sistēmu izstrādē.Laika gaitā, pubertātes laikā, puiši vēlas, lai būtu spēcīga un reljefa rumpi.Bet bez pietiekami muskuļu sasniegšanai tas nav iespējams.Kā iegūt svaru strauji puisis 17 gadus vecs, un tajā pašā laikā izveidot spēcīgu un taut rumpi?Bet vispirms tas ir nepieciešams, lai tiktu galā ar problēmu, nepietiekamu svaru un saprast iemeslus tās rašanās.
iemesli svaru pusaudžiem
Galvenais ir atcerēties, ka iemesliem iztrūkums svaru katrā atsevišķā gadījumā.
Galvenie iemesli ir šādi.
- straujā izaugsme.Vecumā 13-14 gadiem, zēni sāk pievienot izaugsmi strauji.Muskuļu masa nav laika, lai augt tik ātri.
- ēstgribas zudums.Sliktas apetītes trūkums vai tā problēma var būt saistīta ar fiziskiem un parazitārām slimībām, garīgās veselības traucējumiem, nepietiekamu uzturu.
- stress un slimības.Emocionālo stāvokli pusaudžu ir ļoti nestabila, tāpēc apetīte var būtiski vai prombūtnē piliens.Tas ir arī iespējams, jo par pārkāpumiem robotiem dažādu procesus organismā, īpaši vielmaiņu un hormonālo statusu.
- fiziskās aktivitātes.Pārmērīga izmantošana un nesabalansēta diēta novērstu svara pieaugumu.
Īpaša uzmanība būtu jāpievērš vecākiem zēns kā pusaudzis, un, ja nepieciešams, meklēt profesionālu palīdzību.
norma svars un augums
norma - ir vidēji, tipisks noteiktiem parametriem.Tas ļauj novērtēt fizisko attīstību personas un viņa veselību.Par katru personu, atkarībā no vecuma, likme tiek noteikta pēc svara un auguma.Tabula parāda vidējo likmi fiziskās attīstības pusaudzis cilvēks vecumā no 16-17 gadiem un pieļaujamo svārstību rādītājus.
| vecums | vidējais pieaugums | pieļaujamā klāsts pieaugums | vidējā svara | intervālu atļauts svars |
| 16 | 172,5 cm | 163-182 cm 62 kg | 48-76,5 kg | |
| 17 gadi 178 cm | 166,5 - 178 cm 67 kg | 54,5 - 80 kg |
attiecības svara un auguma ir ļoti svarīga, veidojot pusaudžu organismā.Viņu proporcionāla attiecība palīdzēs noteikt piemērotību visām atšķirībām starp vecuma normai.
Ja ķermeņa tips Man attiecas uz ectomorphic tad svarā tas būs daudz grūtāk.Bet nav izmisums, ievērojot dažus noteikumus un padomus, jūs varat viegli ne tikai palielināt muskuļu masu, bet arī sniedz to par pievilcīgu atvieglojumu.
Kā svarā un augt tauku
iespēju no ķermeņa, lai veidotu muskuļu masu, ir ļoti individuāli.Tas ir atkarīgs no daudzumu proteīna sintezēto (šis ietekmē līmeni testosterona, palielinot tā atkarībā no stresa) un ģenētiska nosliece uz pieaugumu muskuļu šķiedras.
pirms ātri svarā, puisis 17 gadi ir ļoti svarīgi saprast noteikumus sausā svara kopumu, lai nekļūtu īpašnieks lielu daudzumu tauku.
Palielināts kaloriju pārtikas produktiem .Ja svara pieaugums ir nepieciešams, lai dotu organismam daudz kaloriju, palielinot enerģētisko vērtību uzturā.
Kalendārs ēdieni .Brokastis ir obligāta 15 minūtes pēc pamošanās.Tālāk vajadzētu ēst ik pēc 2-3 stundām.Galvenais ar svara pieaugumu - neizmantot paša organisma audiem enerģijas bagātināšanai.
galda piederumi liels .Tricky uzņemšana ar uzturu.Ja jūs izmantojat ēdiens pārliecinieties, ka tā ir pilnībā nosegta produktus.
Application post-apmācības kompleksi .Pēc treniņa sporta zālē jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk atjaunot zaudēto enerģiju, ēdot augstu kaloriju pārtikas un belkovosoderzhaschey.Palīdzēt atjaunot muskuļus pēc spēka slodzes izmantos augstas kvalitātes un augstas kaloriju ogļhidrātu kokteili.
augstu kaloriju diētu .Sastādot uzturs jums ir nepieciešams koncentrēties uz augstu kaloriju pārtikas produktiem un novērstu izmantot visa dārzeņiem, auzu.Pārāk lielgabarīta produkti ātri rada sajūtu pilnības un nekavējoties atgriezties sajūtu bada.
enerģētisko vērtību dienas devas uzraudzību.Kontrole izmantošanas kaloriju ļaus viņiem ievērot atļautai robežai un kontrolēt svara pieaugumu rēķina muskuļu vai tauku.
racionāla rīcība kardionagruzok .Tām vajadzētu būt ne pārāk intensīva un īslaicīgs.Palielināta ēstgriba, palielināt efektivitāti reģenerācijas procesus un paātrina vielmaiņu - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai svarā.Un tas viss tikai tāpēc, ka pareizi veikta sirds.
Work tikai pēc pilnas ēdienreizes .1 stundu pirms sākuma varas kravu, kas kopā ar ēdienu augstu kaloriju.Tad jūsu organisms nespēj izmantot vairāk enerģijas, nekā tas patērē.
Features treniņu kopumu muskuļu masu
Daudziem ir jautājums, kā iegūt svaru plānas viens puisis, un ka tas būtu jādara, trenažieru zāle.Viss ir ļoti vienkārši.Pēc tam, pareizu laiku, lai sāktu sabalansētu uzturu, lai palielinātu efektivitāti apmācību.
pamatnoteikumi efektīvai muskuļu ēkā:
- pastāvīgums un regularitāte apmācību;
- pakāpeniski palielinot svaru;
- izmantot apmācībā pamata vingrinājumi;
- minimālais daudzums kardionagruzok;
- klātbūtne ekspozīcijas, pacietību un darba kvalitāti;
- izpilde tuvojas maksimāli iespējamo laiku - līdz dedzinoša sajūta muskuļos;
- pareiza izpildīšana izmantot iekārtas;
- circuit apmācība: pirmkārt, visa ķermeņa vienā apmeklējuma zālē, un pēc tam dalīties un pārmaiņus ieņem augšas un apakšas.
- atgūšana pēc varas kravu - vismaz astoņas stundas miega.
Ja jūs pamanījāt pamatnoteikumus mācību procesa kombinācijā ar pareizu uzturu, iespaidīgiem rezultātiem palielinot apjomu muskuļu un atvieglojumu nebūs atstāt jūs gaida.
Features jaudas un svara iegūt
Atbildot uz jautājumu "kā iegūt svaru strauji puisis 17 gadus," atcerēties, ka pārtika šādā gadījumā ir jābūt augstam, un pārtika - dažādi.Kalorijas - enerģijas avots, tauku un muskuļu masu.Pamatnoteikums varas - tā ir bagātināšana ķermeņa tik enerģijas daudzums, kas tiek patērēts daudz vairāk.
ikdienas uzturā vajadzētu būt visas barības vielas:
- olbaltumvielas - avots liesās muskuļu masas;
- tauki - avots kalorijas;
- ogļhidrāti - enerģijas avots;
- aminoskābes - samazinājums produkts.
Pie sirds ikdienas uzturā, pirmajā vietā jābūt saliktos ogļhidrātus un olbaltumvielas.Tāpat ir vērts ēst augļus un dārzeņus bagāti ar šķiedrvielām, veicina normalizēšanos gremošanu.
ieteicams atteikties mazkaloriju dzērienus, kafiju un tēju bez cukura un dzirkstošo minerālūdeni.Priekšroka ir dot pienu, krējumu, banānu vai dzērveņu sulu.
Lai saprastu, kā iegūt svaru plānas viens puisis rēķina varas, vispirms jāpievērš uzmanība biežumu uzturu.Pareizs režīms ir sadalīta sešās pieņemšanās ik pēc divas līdz trīs stundas.
Ja svara pieaugums ir ļoti svarīgi ievērot diētu.Tātad jūs palīdzot organismam pierast pie stabilitātes iegūtajiem pārtikas produktiem, un tādējādi stabilizēt vielmaiņas procesus organismā.
Kā svarā nedēļā
daudzi puiši sapnis svarā, un tādējādi radīt skaistu reljefu organismā, cik drīz vien iespējams.Tieši tāpēc tiem, kas mēģina izdomāt, kā iegūt svaru plānas viens puisis septiņas dienas, mēs izrakstīt pamatprincipus veiksmīgu kopumu vingrinājumi un diētām massonabornyh.
aksioma izveidot skaistu ķermeni ar pietiekamu muskuļu masu ir regulārs labi sabalansēts uzturs un nepārtraukta enerģijas slodze pie vingrošanas zāle.
brokastis būtu jāsastāv no ļoti lielu maltīti, kas ir bagāta ar mikroelementiem.
būtu pieraduši ēst ātri, bez pie galda uz ilgu laiku.20 minūtes ir pietiekami, lai piesātinātu organismu ar barības vielām.Ilgstoša pārtikas uzņemšana palielina tauku tikai.
up uzturā pareizos pārtiku, asimilācija organismā, kas dos labumu un bagātina to ar enerģiju, un nav iespējams atlikt problemātiskajās jomās.Ēst pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu un augstu minerālskābēs.
Cik daudz jūs varat iegūt svaru, treniņa sporta zālē katru dienu, un ka tas ir jādara, augsti kvalificēts treneris pateiks.
Massonabornaya diēta palīdz palēnināt procesu vielmaiņu organismā, tas neļauj lieko tauku noguldīto ko kompetenti veikta treniņu režīmu.
Kā svarā mājās
svara pieaugums - tas ir pakāpenisks process, un ir lielā mērā nosaka jūsu veselības stāvokli un vecumu.Ja mēs svarā mājās, jāsazinās ar diētas ražot pareizu un vispiemērotāko diētu jums individuāli.
Viena no visbiežāk izmantotajām metodēm svara pieaugums mājām iesaka:
- barojošu brokastis un vakariņas;
- lielu skaitu olbaltumvielu produktiem;
- pamatīga košļājamā pārtiku;
- ēdiens dzert ūdeni;
- atdalīšana produktiem procesa asimilāciju organismā.
- pēc ēšanas - laba atpūta;
- daudzums patērētā dienā ūdens - vismaz 3 litri;
- katru dienu pārvadā ūdens un tvaika procedūras;
- lietot produktus, kas satur vitamīnus un minerālvielas;
- garās pastaigās ārā;
- veic svara apmācību ilgums 1 stunda ar frekvenci 3 reizes nedēļā;
- reģenerācijas un palielināt muskuļu masu ieteicams ēdot zivis;
- nakts miega - vismaz 8 stundas;
- vairāk izmantot nātrija, kas nepieciešama muskuļu augšanu.
rezultāts fiziskās aktivitātes kalorijas var pārveidot muskuļu masa, kas, savukārt, var nosvērt vairāk nekā tauki.Tāpēc mēs nedrīkstam aizmirst, ka individuālie likmes svara un auguma (tabula to pierādījumi liecina pieļaujamo diapazonu).Un šādos gadījumos, tas palīdzēs pielāgot plānu, lai iegūtu svaru pusaudzis.
nopelnīt 5 kilogramu
Svara pieaugums ir atkarīgs no personas, kurai tas ir nepieciešams.Šodien ir daudz vingrojumu kompleksus un variācijas massonabirayuschih uzturu.Tikai slinki cilvēki nevarēs izvēlēties labāko variantu sev un tādējādi palielināt to apjomu un svaru.Jautājums "kā iegūt 5 kg svara, un tas, kas nosaka iznākumu" rada bažas daudziem puišiem.
svarīgi, kas dzīvesveids cilvēks vada, intensitāti un precizitāti mācību procesā un, protams, jāatbilst noteikumiem par uztura atkarīgs zvanīto numuru kilogramu.Ar šādu visus noteikumus, pievieno 5 kilogramus bez traumas ir pilnīgi iespējams, viena mēneša laikā pēc regulāras fiziskās aktivitātes un pareizu uzturu.Tādējādi muskuļu masa palielinās apjoma un piešķirt papildu svaru.Pieredzējuši pasniedzēji ieteica pakāpenisku svara pieaugumu.Ņemot sasniegt vēlamo rezultātu, jums ir jebkurā gadījumā neapstājas, un vienmēr uzturēt savu ķermeni labā formā.
izmantošana palīgizstrādājumi
daudzi sportisti ātrai pieņemšanai darbā muskuļu masas ieteicams izmantot papildu sporta bagātinātājiem.Šāda sporta uzturs, kakglyukomin, lecitīns, kreatīna palīdz palielināt muskuļu izmēru.Bet sakarā ar pusaudža pirms lietošanas šādu preparātu ieteikts konsultēties ar speciālistu.Tiek uzskatīts par drošu lietot produktus, kas satur izdevīgu omega-skābi un alus raugs.Lūk, ar viņiem mēs iesakām apstāties.
izdomāt, kā iegūt svaru strauji puisis 17 gadi, mēs iesakām jums nav palikt mājās un palaist uz veikalu, trenažieru zāli un sākt veidot skaistu, gudru, un masveida ķermeņa.
