Pirms bēg no sirdslēkmes, tagad daudzi ir sākuši braukt jaunībā, piemēram, sirdslēkmes More "neveic."Un galvenā motivācija - braukt prom no liekā svara.Un izrādās!Jums ir nepieciešams tikai uzzināt dažus vienkāršus noteikumus.
1. Sākt lēnām
iestādei ir pierast pie jaunajiem kravu lēni, citādi neveiksmes un strauju vilšanos.Ja jums nekad nav ilga, un nebija iesaistīti rases pastaigas, jums vispirms ir iesaistīti iešana.Tad pāriet uz skriešanas (skriešanas), un tikai pēc tam - lai palaistu.Ja esat pieradis uz labu treniņu, jūs varat sākt ar skriešanas.
2. Pagaidiet otro elpu
Ikviens vēlas izbaudīt studijas.Varbūt tas ir iemesls, kāpēc izvēlēties joga un dejas kā fitnesa.Bet, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, galvenais nosacījums - ir pastāvīgi uzlabot slodzi.Tas ir tāpat kā ar diētām un izkraušanas dienām - jums vienkārši nepieciešams, lai izdzīvotu.Un šajā sacensībā - katrs posms, kas jums justies vairāk un vairāk izturību.
Protams, ne katra darbība ir piespiest savu ķermeni.Bet vismaz reizi nedēļā ir jauns izaicinājums: lai palaistu nedaudz vairāk nekā pirms tam.Un pie katras sesijas mēģinājums apmācīt savu gribasspēku un izturību, sāpes tolerance virsroku un turpinās darboties (vismaz vairākus metrus), ja esat pilnīgi pārliecināts, ka jūs nevarat palaist tālāk.Prieks pabeigto uzdevumu - ne mazāk kā no estētiku Capoeira, ticiet man!Bet par ietekmi, svara zudums un nekas nav teikt, protams.
3. Power panākumu
Pārtika ir ļoti svarīgi, lai gūtu panākumus jūsu skriešanas.Kad jūs sāksiet braukt - jums būs vairāk enerģijas.Tas prasīs daudz olbaltumvielu, dārzeņi, augļi un veseli graudi.No pārtikas produktus ar augstu tauku un kaloriju atteikties.Tā ir liela kļūda, lai palaistu, viņi domā, ka sakarā ar to slodze ir diezgan intensīva, jūs nevarat atļauties augstu kaloriju pārtikas produktiem.
Tas tā nav.Protams, jūs sadedzināt daudz kaloriju, bet darbojas, bet nav savukārt jūsu ķermeni par noliktavas bezjēdzīgi lietām.Par savu jauno darbību, šīs kalorijas ir absolūti bezjēdzīgi, tas ir kā slikts auto ieliet benzīnu.Auto nesāks jebkuru vai visu to pašu pārtraukums.Ja veselīga ēšana ir sekas darbojas visvairāk laba.
4. Regularitāte
vadīšanā, ir svarīgi pieturēties pie izvēlētā režīma mācību.Neierašanās darbā, cieš attīstību izturību un muskuļi ir pierast atkal slodzei.Turklāt, ciešanas sirdi, tas ir arī jāstrādā, lai palielinātu slodzi, nevis saraustīts.Nu, regulāru nodarbinātību uzlabo vielmaiņu, tāpēc ir nepieciešams, lai attīrītu ķermeni un zaudēt svaru.Tātad, ja jūs neatbildētos aktivitāti, atkal ar mazāk intensīvu kravu, un pēc tam pakāpeniski iekļūt darbojas.
5. Attīstīt savu plānu
rakstīt par to visu, kas konsultē iet uz diētu vai darīt fitnesa.Bet ko tas nozīmē tieši tā?Faktiski, tas nozīmē, ka jūsu pašu mācību grafiks ir atbilst jūsu personiskajām vajadzībām.Tas ir, ja jūsu dzīve neļauj iesaistīties trīs reizes nedēļā, no rīta un vakarā, tas nav tā vērts plānot.
Limit skriešana no rīta vienā no nedēļas nogalē, lai sāktu.Ja jums ir tikai sākot no, jūs varētu vēlēties, lai sāktu uzreiz intensīva.Tas ir labi, jūs uzreiz redzēsiet efektu.Bet pēc 1-2 mēnešiem, tas ir iespējams, lai samazinātu slodzi ierobežota ar vienu vai diviem braucieniem nedēļā līdz klasēm nekļūst rutīnas un nav garlaicīgi.Kopumā intensitāti un regularitāti, protams, svarīgi, taču vēl svarīgāk ir tas, ka jūs nekļūtu vergi savā treniņu plānu, bet gan klasē tika padota jūsu dzīves grafiku.
6. Cīnās ar monotonija
darbojas - ir uzdevums, ko var saukt monotons.Tas ir kaitinošas, tādēļ daudzi pamet skriešanas.Ir veids, kā paturēt ilgāk - pārmaiņām.Mainīt laiku pa laikam, ceļu, reljefu.Sakārtot dažreiz dienas, kad jums nav palaist ātri.Dažreiz darbojas kā sprinteri.Skatīties dabu ap jums - tas neļaus jums mainīt sajūta, ka katru dienu ir tas pats.
7. izaicinājums sev
es saku vēlreiz par gribasspēku.Un par cīņu pati.Cīņa ar slinkumu, trūkst pašdisciplīnas, un tad jūs atradīsiet ļoti veiksmīgs - slim skaitli un milzīgu enerģijas veicināšanai.Tas ir grūts ceļš, bet tas ir tā vērts.Iet caur to, ja tikai, lai redzētu, kas jums var būt.
8. Nebaidieties!
Mans vissvarīgāko padomu visiem, kas vēlas, lai sāktu darboties.Neļaujiet bailes dot jums kaut ko darīt.Tas ir briesmīgi, ka neveikls, baidos, ka nevar stāvēt, baidās, ka nestrādās ... Pēc pirmā mācība bija puse no bailēm, bet pēc pirmajiem pieciem jums būs tikai viens bažas, ka pēkšņi ir jāpārtrauc nodarbības un tad sāka atstāt svars nāks atpakaļ.Tātad - galvenais, lai sāktu.Tikai tādā veidā jūs varat objektīvi runāt par skriešanas piemērots jums vai ne.
Raksti Avots: mycharm.ru
