Daudziem ir vēlme nodarboties ar sportu, bet viņiem nav iespēja doties uz vingrošanas zāles, kur ir profesionāli instruktori, tāpēc tie ir individuālu programmu palielinātas muskuļus.Ar šo programmu ir iespējams pavadīt visu sportu mājās.Tāpat ir iespējams sasniegt ievērojamus rezultātus, veidojot muskuļu masu, vai, gluži pretēji, krītot lieko svaru, kā arī laikā, organisma vispārējo veselību.
Daudzi eksperti apgalvo, ka programma ir neefektīva sūknēšana muskuļus mājās, nevis dot lieliskus rezultātus, bet tā nav taisnība.Ja jūs vēlaties spēlēt sporta, pat bez klātbūtnes profesionālu treneru var sasniegt vēlamo personu.Protams, programma palielinātas izvēlēto un profesionāli veic ar profesionālu aprīkojumu, var būt efektīvāka muskuļus, bet daudz kas ir atkarīgs no jūsu rūpību.
programma palielinātas muskuļus mājās var sastāvēt no dažādiem vingrinājumiem, piemēram, dažādu lekt vingrinājumus, pull-ups, push-ups, sit-ups, urbt preses.Sarežģīt izmantošanu, jūs varat pieteikties dažādas svaru vai darīt pamata mājās izmantot aprīkojumu, piemēram, to pašu plaukts stienis un slīpu sola.Ja jums šādu vienkāršu simulators programmu palielinātas muskuļus var ievērojami paplašināt.
Nelietojiet nekavējoties sākt īstenot ar papildu svaru.Pirmkārt, tas ir nepieciešams, lai sasniegtu skaidru un viegli veikt vingrinājumus ar visu savu svaru, un pēc tam var pakāpeniski palielināt papildu svaru un, tādējādi, slodzi uz muskuļiem.
Ja jūs nolemjat, lai palielinātu savu muskuļu masu, jums ir nepieciešams īpašs programmu muskuļu augšanu.Veikt šo uzdevumu ir nepieciešams pacelt smagumus.Tie var būt izgatavoti un visvairāk.Ir iespējams veikt dizainu, kas tiks regulē masas.Tas ir arī viegli izdarīt mājā bāra un locīšanas sijām.
Ar mājvieta dažas hanteles, bārs, līdztekas, un sola var iekraut ar dažādām muskuļu grupām, un pareizā pieeja vingrinājumi un pareizu uzturu jūs pēc nedaudz laika periods, lai redzētu, ka muskuļu tonuss ir ievērojami palielinājies.
Šeit ir saraksts ar vingrinājumi, ka jūs varat darīt mājās mācību laikā:
par sūknēšanas krūšu muskuļus
- sols nospiediet uz līdzenas virsmas, ir nepieciešams veikt 3-4 pieejas katrā komplektu 6-9 atkārtojumu;
- elektroinstalācijas hanteles guļus uz horizontāla stieņa, tiek veikta arī 3 komplekti 6-9 atkārtojumiem katrā;
- tie paši vingrinājumi var veikt slīpne stendā, tas tiks izsūknēts citā grupā krūšu muskuļus.
par kāju muskuļus
- labākie vingrinājumi kājām ir squats, sit-ups var izdarīt ar atsvariem vai bez tiem;
- lai radītu dažādas slodzes stieņa var saukt, vai priekšā vai aizmugurē.
par vēdera muskuļiem
- ir visefektīvākā pacelšanas rumpi no vēdera, un šo uzdevumu var veikt uz slīpa kuģa;
- var izmantot, lai sarežģīt komplikācijas;katrā no ķermeņa palielināšanu, lai padarītu griežas.
Šis ir paraugs treniņu plānu, un katram ir jāizvēlas vingrinājumi par sevi.Galvenais ir bieži mainīt kārtību nodrošina savas darbības tā, lai būtu atkarību muskuļi.Visefektīvākā pieeja ir veikt pirmo iesildīt īpašus muskuļus un divas pārējās pārvadāt maksimālo slodzi.
Cilvēkiem, kas dzīvo privātmājā, mācības mājās vēl vieglāk.Viņiem ir iespēja papildus hanteles un barbells izmantot jau, jo ir vairāk vietas pagalmā.Jau tagad ir iespējams radīt apstākļus sportam nav sliktāka nekā sporta zālē, pat ar iepriekš vienkāršas, bet efektīvas treneriem.Atšķirībā no profesionālā sporta zāle, kas ir daudz jaunu simulatori, un jūs varat vienkārši pavadīt laiku bezmērķīgi, izvēloties vienu, ka jūs vēlaties, mājās, izmantojot hanteles un barbells jūs saņemsiet to pašu efektu, bet daudz ātrāk.
trūkumi sportu mājās ir:
- klātbūtne nepietiekama telpas apmācību;
-complexity pārvarēt psiholoģisko nogurumu, kas ir vieglāk paturēt komandā;
-lack no profesionālām iekārtām.
Protams, sporta klubs, kur ir profesionāls treneris, jūs vienmēr varat pateikt, kā to izdarīt vingrojumus, to secība, aprēķināt nepieciešamo svaru, lai jūs, it īpaši, ja jums nav zināšanas šajā jomā.Un pie pirmās iespējas iesaistīties sporta klubā nepalaid garām to.
