iekšējās augšstilba - viena no problemātiskām jomām sieviešu skaitli.Ziemā, izskats kājām nav apnikt mums, un tu doma: kā veidot iekšējo augšstilbu.Bet vasarā, kad mēs sākam saprast, ka drīzumā valkā peldkostīms un doties uz pludmali, ir panika, redzot uz atspulgu spogulī.Labotu situāciju, var būt, ja, negaidot vasaru sākt sakopt savas kājas.
Ja jūs nezināt, kā sūknis up iekšpusē augšstilbiem, izmantojiet vingrinājumus šajā rakstā.Sekojiet šis komplekss aptuveni 4 reizes nedēļā.Bet nav mēģināt to darīt katru dienu, jo muskuļi pēc treniņa, lai atgūtu.Atveseļošanās periods parasti ilgst 48 stundas, tāpēc versiju "dienu pēc" ir vispiemērotākā apmācību.
Tātad, mēs sākam atbildēt uz jautājumu "Kā veidot iekšējo augšstilbu?" Guļus uz kreisajā pusē, balstās uz apakšdelma, pareizo kāju saliekt pie ceļa un novietojiet kāju priekšā kreiso kāju.Par izelpot, paceliet savu kreiso kāju pie grīdas ar pirksta pull viņas viņam.Netur savu elpu, mēģināt stiept, cik vien iespējams tikai iekšpusē augšstilba.Turiet kāju gaisā apmēram 30 sekundes, tad nolaidiet to elpot un atslābināties.Nedaudz atpūtas un darīt vēl 2 komplekti šo uzdevumu.Ja jums patīk fiziskā aktivitāte ir maza, nav skriešanās apgāzties uz otru pusi.Let 's redzēt, kā veidot iekšējo augšstilbu grūtāk.Nedaudz sarežģīt: vienlaikus paceļot savu kreiso kāju uz augšu, sekot "pavasaris" - neliela šūpošanās uz augšu - uz leju.Maha skaitlis ir atkarīgs no jūsu fizisko sagatavotību.Ja dažu pirmo treniņu jums veikt daudz sarežģītu atsperes, ne mazāk kā 24, tad pakāpeniski cēla 50 pieejām.Nu, ja skaits atkārtojumu jūs pamazām nestu līdz pat 100 - 150 reizes.Veikt īstenošanu uz labo kāju.
Sit inspirators klaiņojošu ķermeņa atpakaļ, liesās uz apakšdelma, ceļi saliekti, paceliet kājas uz augšu.No ieelpot atšķaidītiem pēdām puses, nosūta zeķes.Sekojiet 3 minūtes nelielu atsperīga kustību.Tad nedaudz grūtāk uzdevums: Laulības šķiršana un pilnīgi savienot kājas.Ar laiku, īstenojot šo iespēju, tas prasīs aptuveni vēl 2 minūtes.Tagad, pastāstīt, kā sūknis up iekšpusē augšstilba, ja šāda slodze ir maza jums.Pilnīgi nokāpt uz muguras, paceliet kājas taisni.Par ieelpot atšķaida kājas un izelpot tās samazināt.Keep darot šo kustību 4 minūtes.Tad nolaidiet kājas un atpūsties sekundes 30.
apsēsties, saliekt jūsu ceļgaliem un kājas kopā, pieslēgt, nodot savas rokas iekšpusē augšstilbiem.Izelpot nospiest jūsu plaukstām sāk viņa kājām, un tajā pašā laikā cenšas saglabāt jūsu ceļgaliem kopā.Pateicoties šādam letes, jūs celms muskuļus gurniem, cik vien iespējams.Par ieelpot, noņemt varu no rokām un kājām, atpūsties 2 - 4 sekundes.Veikt 10 - 30 ir risinājums šā pasākuma.
apsvērt citu uzdevumu.Par viņu, jums būs nepieciešams vidēja lieluma bumbu.Guļus uz muguras, saliekt kājas, starp ceļgaliem, novietojiet bumbu.Ar izelpošana, push jūsu ceļgaliem uz bumbu, mēģinot izspiest, cik vien iespējams.Par ieelpojot muskuļi atslābinās.Izpildiet šo mainīgu spriegumu 2 minūtēm.Tad, mazliet grūtāk izmantot.Bumba ir novietots tuvāk centrā gurnu iekšpusē, kājās pilnīgi taisnas, un pacelt uz augšu.Arī tad, kad jūs izelpot saspiest bumbu uz leju, turiet muskuļu sasprindzinājumu 3 - 5 sekundes, un pēc tam atpūsties jūsu kājām.Veikt vismaz 30 pieejas.
Mēs esam apsvēruši daži no efektīvākajiem vingrinājumiem.Šis raksts būs ļoti noderīga tiem, kas domā, kā veidot iekšējās augšstilbiem.Lai gūtu panākumus šajā jomā, pats galvenais, nepadodies, ir noturīgs vingrojumus.Tomēr ņemiet vērā, ka, ja jums ir tikai sāk izmantot, un līdz tam laikam, nebija iesaistīts, tad vispirms nedaudz mazāks skaits pieejas pamazām uzņem apgriezienus.
