mantošanas janvāris brīvdienas - ir ne tikai jautri, tiekoties draugi, dāvanas un izlozes.Tā arī palielināja slodzi uz ķermeņa, jo pārkāpjot "sporta režīmā", un varbūt pat daži darbā šajā laikā bezjēdzīgi papildus polsterējumu.Tātad, tas nav tik slikti, ka janvāris beidzās, un tagad jūs varat ar tīru sirdsapziņu atkal sēdēt uz viņa mīļāko diētu, vai, par sākumu, veikt īsu "tīru" Par izsmeltas ķermeni.
Tomēr nav jāsteidzas veikt radikālus pasākumus.Mūsu ķermenis nepatīk pēkšņas izmaiņas - viņam tas ir ļoti svarīgi ievērot "pakāpeniski un regulāri" - tikai šajā gadījumā, jūs varat paļauties uz ilgtermiņa rezultātu.Mēģiniet mazliet, lai pielāgotu savu diētu, vienkārši palielinot šķiedrvielu saturu uzturā.
ilgu laiku tika uzskatīts par bezjēdzīgi šķiedras materiāls, jo cilvēka gremošanas sistēma nespēj sagremot šo vielu.Tāpēc, rūpnieciskajā audu apstrādi izņemta - un, starp citu, joprojām tiek likvidētas - no daudziem produktiem.Šodien viņa dzied slavas dziesmas.Īpaši tie, kuri seko skaitlis.
Fiber no dārza
celuloze - viela, kas veido sienas augiem.Tā ir sadalīta šķīstošs (pektīns, lignīns, smaganas un gļotādu vielas) un nešķīst (celulozes un hemicelulozes).Tiek uzskatīts, ka ir īpaši bagāti ar šķiedrvielām dārzeņiem un augļiem, bet tas nav gluži taisnība.Champions par tās saturu ir graudaugi un pākšaugi.
daudz šķīstošā šķiedra auzās un auzu klijas, pupiņām, burkāniem, citrusaugļiem, āboliem.Nešķīst klijas klāt kviešu, zirņi, augļu un dārzeņu mizas.
Kā tas darbojas
Tie, kas ēd maz šķiedrvielu, un viņiem nav ko sapņot par labklājības un slim skaitlis.Celuloze - izeja tiem, kuri nespēj atdot savu iecienītāko traktēti, bet cenšas zaudēt svaru.Ja jūsu uzturs ir daudz no tā, process gremošanas prasa vairāk enerģijas nekā parasti.Caur audos stimulē zarnu.Katru dienu jūs zaudēsiet līdz papildus 150 kalorijas bez jebkādas piepūles.Tik daudz kā apdegumiem vairāk nekā divdesmit minūšu jog.No šķiedru izmantošana - visdabiskākais un drošs veids, kā uzturēt kārtību organismā.
Šķīstošā šķiedra palēnina uzsūkšanos cukuru no zarnās nonāk asinsritē.Tā spēj secināt holesterīna līmeni, samazinot tā līmeni organismā.Pētījumi ir parādījuši, ka tiem, kuri katru dienu ēd 30 gramus šķiedrvielu, risks saslimt ar sirds slimībām par 40-50% zemākas nekā, kuru uzturs nav pietiekami.Šī viela - līdzeklis, lai nepieļautu sirds un asinsvadu slimības, diabēts un vēzis.
Šķīstošā šķiedra, kad tas nonāk kuņģī izplešas.Iegūtais "želeja" veicina izskatu sāta: pārēšanās neapdraud tevi.Turklāt, tā parāda ķermeņa toksīniem.Nešķīstošo šķiedrvielu paātrina procesu hidrolīzes.
Fiber ir ieteicama grūtniecēm ar problemātisku gremošanu.Graudaugu, maize no kviešu miltiem, zirņi un pupiņas, žāvēti augļi (rozīnes, žāvētas plūmes, aprikozes, vīģes) palīdzēs ar šo kopējo problēmu grūtniecības laikā ir aizcietējums.Bet ir kontrindikācijas: kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla akūtā stadijā, enterīta un kolīta un caureju.
«Checkered" brokastis
Ir ieteicams patērēt katru dienu 25-30 gramus šķiedrvielu.Ir zināms, ka uzturs Krievi visvairāk gaļas un piena produkti - tā, ka tikai puse no šīs summas (10-15 g).
pareizo pozīciju var veikt to noteikumu, kā sākt dienu ar tasi auzu un uzkodas dienā daži sauja musli ar jogurtu vai pienu laikā.Atjaunotu šķiedras palīdz kartupeļus cep savas jakas, tasi brūnie rīsi vai popkornu, plati ar pupiņām, glāze svaigi spiestas sulas.Un atcerieties, ka šķiedra ir iznīcināta pēc ilgstošas karstuma vai mehāniskās apstrādes.Tādēļ, lai "padarītu draugi", ar savu pārtiku būtu tvaicēti, sautējums un ne ļoti smalki sagriež.
svarīgi zināt, ka šāds izdevīgs līdzeklis darbojas uz ķermeņa, bet, ja jūs dzert apmēram 2 litri šķidruma dienā.Nespēja to darīt, var novest pie aizcietējumiem.
Ja pēc iepazīšanās ar šo rakstu jūs esat nolēmis steidzami uzlabot savu ķermeni un uzlabot uzturu rēķina tauku, nav jāsteidzas: iet uz "šūnu" enerģijas pakāpeniski.Pārāk straujš pieaugums barības daudzumu tas var izraisīt vēdera pūšanos un zarnu spazmas.
Raksti Avots: resnichka.ru
