Beginners sportisti cenšas palielināt summu pašlaik pleciem, liesās par "militāro presi", pilnīgi ignorējot pamata īstenošanu visi bez izņēmuma weightlifters - iesms.Iemesli tam ir vairāki.Sakarā ar nepareizu tehniku nav rezultāts, īstenošana ir pārāk sarežģīta un neērta.Un tomēr pastāv uzskats, kas noved pie atvēršanas kaitējumu, kas varētu beigties viņa karjera jauno sportistu.Vai tas tiešām ir izdomāt, šajā rakstā.Fokuss - atvēršanas pole stāvokli un darbības tehniku, muskuļu darbību īstenošanu, ekspertu konsultācijas un alternatīvo vingrinājumi laikā.
pievilcīgs nosaukums pievilcīgu muskuļu
Jebkurā gadījumā, "atvēršanas pole stāvokli" izklausās jaukāk nekā "pull stieni uz zoda."Exercise ir diezgan labi pazīstama ne tikai starp bodybuilders.Tas ir pamata un svarcēlāji.Bet tāpēc, ka nezināšanas mākslas sniegumu pat pieredzējuši sportisti mēģināt iesms apiet.Vispirms pieskarieties augšpusē ieroču no rumpja uz sāniem un augšu delta slodzes - vai drīzāk, vidējo vadītājs Triceps muskuļa.Iesaistīti arī trapecveida.Paceļot plecu un lāpstiņas tiek pakļauta ne tikai ielādēt trapecveida muskuļu un levator lāpstiņas un.Turklāt īstenošana iesaistīti un nelielas muskuļi, kas pārņems nelielu daļu no slodzes.Deep muskuļu muguras augšējās darbojas sākumā pasākuma.Pārējā ceļā uz pacelt latiņu uz zoda, lai palīdzētu padarīt jūsu bicepss, priekšējie galvas delta, augšējo krūšu un serratus sastiprināšana.
Vieglatlētika tehnoloģija bez mirušu
par mākslu Ir daudz viedokļu starp profesionālo sportistu ziņā tā īstenošanu.Tomēr visi piekrīt, ka pamata svarcelšana ir efektīva, tāpēc ir nepieciešams, lai sāktu ar.Un vēlāk, lai trīt tehniku, jūs varat meklēt savu variāciju izmantošanas.Barošana šauru grip stienis stāv ir vairākas konkrētas prasības.Pārkāpšana vismaz vienu no tām var novest pie nopietna kaitējuma pleca locītavas.
- Ņemot roktura stieni virs (attālums starp īkšķi apmēram 20 cm), tas ir nepieciešams, lai piecelties taisni.Viņa pleci iztaisnot, krūtīm stumtu uz priekšu mazliet, mugura ir nedaudz caved uz muguras, kakla stienis bažas augšstilbiem.
- Ņemot elpu un turiet to, jums ir nepieciešams, lai pull elkoņus, throwing tos rokā, kakla uz zoda.Kustību kakla bāra laikā būtu novirzīts iespējami tuvu ķermenim.
- sasniedzot punkts nepieciešams izelpot, veikt kavēšanos šajā stāvoklī 1-2 sekundes un viegli nolaist latiņu savā sākotnējā pozīcijā.
- Augšpusē elkoņiem izvirzīti virs plecu augstumā apmēram 30 grādiem.Elkoņi būtu jāizskatās, cik vien iespējams rokā, ja tie nāk uz priekšu, slodze tiek pārvietoti uz priekšējā gaismas deltas.
ieteikums visiem iesācējiem
Speciālisti iesaka trīt tehniku izpildi (tiesības stāvēt atpakaļ un vienmērīgu izpildi Vilces elkoņa locītavas, bicepss un nelietojat pilna ķermeņa krampjus), izmantojot izliektu kaklu.Pateicoties tās nelīdzenumiem ir iespējams veikt ērtāku satvērienu, ka nebūs traucēt kustību elkoņa uz augšu un izjauktu bloķēšanas pirkstus.Turklāt, mēģinājums ir ieteicams starp diviem perpendikulāri sakārtots spoguļiem, lai redzētu sevi kā priekšpusē un sānos.Šāda kontrole ir ieteicama trīšanas mākslu visiem vingrinājumiem, trenažieru zāle.Ideal Veicot vingrinājumus, piemēram, caurduršanas pole stāvokli - foto vai video.Aplūkojot sevi no ārpuses, tā ir vieglāk ražot darbu bugs.Pielāgot savas darbības, lai tiktu galā ar tehniku jebkura jaunpienācēja.
dīvainībām, viltību par iesācēju sportistu bloks
tas vienmēr notiek ar tiem cilvēkiem, kuri meklē vieglu risinājumu, izgudrojot savus tehniku vingrinājumus.Tas attiecas, pirmkārt, velkot blokā.Jā, apskatīti pole stāvoklis ne vienmēr ir pieejama pārpildītā sporta zālē trūkuma dēļ bezmaksas kaklu.Exercise var aizstāt blokā īstenošanā simulatorā.Tomēr lielākā daļa sportistu, ir sajūta, ka vienība, kas vajadzīga pavisam cita metode.Daži piešķirt sēžamvieta atpakaļ, kas atrodas leņķī tā, ka slodze ir paralēla organismā, tādējādi imitē iesms.Vēl paralēli slodzes gar ķermeņa nav aprūpi.Tas viss ir atkritumi laika, pūļu un enerģijas.Ja ierīce nav ir iegarena bottom izejas kabeli, kas ļauj sportists ir novietoti tā, ka slodze ir perpendikulāra, tas ir iespējams, lai aizmirst veicot caurduršanas pastāvīgo bloku.
Universal mašīna Smith
Tas ir iespējams tikai treneris jebkurā sporta zālē, kas ļauj sportists sūknēt jebkuru muskuļu uz ķermeņa.Smith mašīna mums ir jāizmanto visas sportistiem, bez izņēmuma, kurš, strādājot ar lieliem svariem bez partnera un treneris, vispirms domā par savu drošību.Daudzi sportisti iesaka iesms automašīnu Smith.Iemesls ir diezgan interesants.Jebkurš sportists trīšanas tehnika sniegumu, pamanīju vienu savādu.Plašāka grip kakls, jo lielāka slodze uz deltveida muskuļa un līdz ar labāku pētījumā.Bet tāpēc, ka plaša saķeri uz pleca locītavas ir pauze ar lāpstu, kas atvēršanas pole stāv plašu saķere ir efektīvāka, bet arī bīstami.Šādos gadījumos, mašīna būs tikai Smith.Tomēr īstenošana būs jāveic ar vienu roku.Turot kaklu ar vienu roku, kas imitē plašu tvērienu, jebkurš sportists pievērsīs uzmanību ne tikai to, ka nav lūzuma pleca locītavu, un par nepieciešamību palielināt svaru.Barošana auto Smith šodien ir visvienkāršākā, droša un efektīva izmantošana attīstībai vidējā gaismas deltveida muskulī.Protams, ja visi noteikumi mākslas.
Un runājot par trapeces
Mēs izpētījuši, kas atvēršanas pole stāvoklis, kas muskuļus strādāt un kā pareizi lietot aprīkojumu, taču pilnīgi ignorēja trapezius muskuli.Un tas tika darīts ar nolūku.Problēma ir tā, ka iesms nevar attiecināt uz mācībām par trapece viena vienkārša iemesla dēļ: tas ir pamats citu muskuļu grupām.Nekādā gadījumā nevar "nogalināt" delta un tad slodze uz trapece.Tas novedīs pie traumas.Ja ir vēlme, lai izstrādātu trapece, lūdzu, jūs varat darīt to beigās apmācību, pēc deltoids.Jaciņa ar barbells un hanteles kalpos kā lielisks papildinājums, bet caurvilkšanai "pārspēt" no trapeces ir neiespējami.Trapezius muskuļu ir arī ļoti labs kravas deadlift, kas ir ne tikai pamata vingrinājums svarcelšana un kultūrisms un.Bet tad atkal - atpakaļ uz bāzi, un Keystone tiek pētīta kā sekundāru muskuļu.
Noslēgumā
Komplekss broaching jebkurš sportists stienis stāvoklis ir jābūt galvenajai prioritātei dienā, kad mācības ir paredzētas deltoids.Iemesli tam ir vairāki.Pirmkārt, pamata izmantot ne tikai uzsilst, bet arī ļoti smags fokusa muskuļu.Otrkārt, pamata uzdevums slodze atvienojas sekundāras muskuļi, kas netraucē turpināt izolēts.Un beigās pamatapmācības vingrinājumi netiks sajaukt, jo iepriekš izstrādāta muskuļu vienkārši noguris un nav dodas uz darbu.
