Kurš nolēma veikt fitnesa daļa no jūsu dzīves, ir jāpatur prātā, ka: pirms sākt praktizēt, jums ir skaidri jādefinē, kādus mērķus jūs vēlaties paveikt zaudēt svaru, veidot muskuļu, un tā tālāk N. Turklāt skaidrāks būs mērķis.jo labāk.Piemēram, tā vietā, lai neskaidrs "kļūs plānāks," jums ir nepieciešams izlemt, cik daudz kilogrami jūs vēlaties zaudēt, pa formas jebkuru ķermeņa daļu darba.Un jums ir jābūt pacietīgiem un gaidīt brīnumus pēc diviem vai trim sesijām.
Kā likums, prioritārie mērķi ir šādi:
• Zaudēt svaru, veidot izturību sirds un asinsvadu sistēmu.
Tad jums ir nepieciešams kombinācija sirds un izturību slodzes.Pretēji plaši izplatītam uzskatam, tad "spēks", svara zudums ir ļoti svarīgi - lai attīstītu muskuļu paātrināt vielmaiņu, kā rezultātā dedzināšanu tauku laikā kardio slodze ātrāk.
Plus, tas ļauj jums, lai saglabātu sasniegtos rezultātus, un šis skaitlis izskatās daudz labāk, nekā ja jūs vienkārši zaudēt svaru bez darba ar muskuļu masu.Ideāli piemērota programma, apvienojot dažādu veidu aerobikas (klasika, soli uc) un spēka vingrinājumi dažādām muskuļu grupām.Kā likums, tas ir 30-45 minūtes intensīvas kardio uzsvērt, ka laba sirds un asinsvadu sistēmu, un 15-30 minūtes "spēku", kuras mērķis ir stiprināt galvenās muskuļu grupas.
Bez grupas programmām, ir ieteicams vairāk izmantot trenažieru zāli.Taču jāatzīmē, - ne amatieris, vienmēr konsultējieties ar instruktoru par tehnikā vingrinājumi sporta zālē, svars, svaru, atkārtojumu skaitu un pieejas.Analfabēts uzņemt programmu pie vingrošanas zāle, jūs varat, vismaz - nesasniedz vēlamo rezultātu, un sliktākajā visu - fiziski ievainot sevi;
• Iegūt palielināt enerģijas, lai attīstītu elastību.
šeit ir ideāli piemērots dažādiem deju nodarbības - Latino, RnB, Hip-hop, Strip Dance, flamenko, krievu tautas dejas, īru deju, ucucStarp šādu šķirni ikviens var uzņemt stunda gaumi un temperamentu.Šie vingrinājumi strādāja labi, papildus pamata, mazās muskuļu grupas, kuras pastāvēšanu jūs iepriekš varētu nebūt informēti.Turklāt siltumu deju nodarbības tas lido tik ātri, ka jums nav laika domāt par nogurumu.
Šeit mēs gribētu izcelt tik populāra pēdējos gados, "vēderdejas", vai, kā to sauc, Belly Dance.Viņš ir iespējams pārsūdzēt dāmas, kas sevišķi augstu vērtē savu sievišķību, kā arī īpašniekiem lielisku formām.Plastmasas kustības vēdera, gurniem, krūtīm un rokas vienkārši aizraujoši!Plus, pats galvenais, Belly Dance pozitīvi ietekmē reproduktīvo orgānu sieviešu, stiprinot atbalstot savus mazos muskuļus;
• Attīstīt elastību un nostiprināt muskuļus atpūsties.
Fitness Joga, Pilates, Streich uc- Kas jums nepieciešams.Galvenais uzsvars ir uz stiepšanās un statiskās slodzes, vingrinājumi ir ievērojama ārstnieciska iedarbība, nostiprinot galvenās muskuļu grupas un mazos muskuļus, mazina stresu.Šīs nodarbības ir ideāli piemērots tiem, kuri, pēc savas būtības, nepatīk pārmērīgu mobilitāti un dāmas vecumā un kas cieš no varikozas vēnas un locītavu slimību;
• Iegūt iemaņas pašaizsardzības, atbrīvoties no negatīvām emocijām, attīstīt atsaucību.
Šajā gadījumā, piedāvā dažāda veida grupu programmu ar elementiem no cīņas mākslas.Tas nozīmē, ka jums nebūs mācīt cīņas mākslu tā tīrākajā formā - visi pielāgotas fitness.Jums ir non-stop Teach pamatelementus un to īpašās kombinācijas.Raksturīgi, ka šāda apmācība ir ļoti augstas intensitātes un prasa ievērojamu enerģijas produkciju.
Nu, ja jūs vēlaties izmēģināt visas apmācības veidu - lūdzu!Papildus daudzveidību, ir vēl viena priekšrocība - organisms nav laiks, lai pierastu pie viena veida slodzes.
uzskatīts ļoti svarīga prasme brīvdienas - vai drīzāk, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt.Lai ir spēks praktizēt, jums ir nepieciešams gulēt vismaz astoņas līdz deviņas stundas diennaktī, un pēc skaidras režīmā darbu un atpūtu.Par naktsklubos un diskotēkās gandrīz katru vakaru, jums ir aizmirst, pat ja tas bija mīļākie spēle.Ķermeņa vajadzībām atbilstošu atpūtu.
Power
pirms klasē ir iegūt teorētiskās zināšanas par sporta uzturu: olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, daudzumu pārtikas devu, jo īpaši pārtikas pirms, pēc un treniņa laikā.Jums ir jāiemācās, ka ir svarīgi jēdzieni, piemēram: sporta bagātinātāju glikēmisko indeksu pārtikas produktiem, olbaltumvielu krata, vielmaiņu ... un identificēt (vēlams, ar pieredzējušiem cilvēkiem), kā ēst jums.
Training
Pirmkārt, ir nepieciešams, ka apmācību kurss par jums bija pieredzējis treneris.Un jums ir, lai veiktu visas viņa norādījumus, pat ja tas ir ļoti grūti un nepatīkama.Otrkārt, īstenošana būtu regulāri - vienīgais veids, kā panākt rezultātus.Ja jūs izlaidis divas klases - apsvērt viss ir jāsāk no jauna.Un trešais - mācību laikā domāju, ka tas ir par viņiem, nevis par to, kā jūs apskatīt fona "slim un muskuļu", vai to, ko jūs domājat par "neērtu un slimīgi," treneris.Tas viss nedrīkst attiekties uz jums!Koncentrējieties uz sevi, iet grūti uz mērķi - un, protams, sasniegt rezultātus!
Ja jūs esat jauns, lai fitness - sākt apmeklējot nodarbības 2 reizes nedēļā.Pievienoties grupai iesācējiem, lai sāktu, lai iepazītos ar pamata soļus un pareizu tehniku to izpildes, pēc tam to var droši pāriet uz intensīvāku apmācību ar vairāk sarežģītu tehnoloģiju.Nebaidieties, un tie nedrīkst būt neērti, ja jūs kaut ko neiespējamu.Jums nevajadzētu apskatīt citiem.Neapstājas - izmēģiniet to!
Raksti Avots: fitnes72.ru
