Rūpējoties par harmonijas un fit ķermeņa, jums ir nepieciešams atcerēties ne tikai slaidas kājas un plakanu vēderu, bet arī uz rokām.Treniņa laikā, ir svarīgi pievērst pienācīgu uzmanību visām ķermeņa daļām.Vingrinājumi ieročiem meitenēm - svarīga daļa no apmācības.Nelietojiet nolaidība viņiem, ticot, ka jūs sūknis milzīgs bicepss.Pareizs klāsts rokās padarīs skaistāku.
Exercise Rokas meitenes
gan vīriešiem, gan sievietēm, tas ir noderīgi, lai veiktu push-ups.Tomēr, lai labu efektu, jūs varat atpūsties uz grīdas ceļgaliem, it īpaši, ja jums ir tikai sākot strādāt pie rokām.Sākot ar 10 push-ups par 2 pieejām, pakāpeniski palielinot šo numuru.Neaizmirstiet, ka pārējo pret grīdu plaukstām jābūt plecu līmenī.
var darīt push-ups un daži citi veidi.Stāvēt ar muguru pret dīvāna.Maz sēdēt roku atpūtušies no malas.Tagad sāk veikt tupēt, koncentrējoties uz muskuļiem pleciem.Vai 2 komplekti 10-15 reizes.
Daudzi vingrinājumus roku meitenēm, kas veikti ar hanteles.Tie nedrīkst būt pārāk smags, optimālais svars - no 0,5 kg līdz 1 kg.Tas ir atkarīgs no Jūsu ķermeņa masas, un pakāpi fiziskās sagatavotības.Sākt mazs.
visvairāk standarts vingrinājums ir šāds.Stāvēt ar savu labo roku ņem hanteli un novietojiet to kreisajā pusē.Sāk saliekt elkoni, paaugstinot hanteli pie pleca.Šādi uzlabojumi ir nepieciešams, lai par 15-20 katru roku.
daži vingrinājumi rokām meitenēm, kā jūs varētu redzēt, tas ir ērti veikt, izmantojot dīvāns.Stāvēt blakus viņam pa kreiso flangu.Uprites sēdeklī kreiso roku un kreiso ceļgalu.Rokas būtu taisni.Viņa labajā rokā turot hanteli.Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai sāktu darīt uzdevumu.Paceliet hanteli uz pleca apakšu.Atkārtojiet 15 reizes.Padarīt otru roku.
tādā pašā stāvoklī, lai palīdzētu noņemt taukus no rokās īstenot līdzīga veida.Sākotnēji hanteles jātur pie pleca.Un tad, lēnām atsaukt roku uz sāniem.Atkārtojiet standarts - 15 reizes.
Apsēdieties uz krēsla, pacelt hanteli ar abām pusēm.Mugura būtu taisna.Paaugstināt rokas ar hanteli uz augšu un pēc tam sākt pagriešanas atpakaļ elkoni.Ja izdarīts pareizi, būs jātiek galā ar dūres augšējo atpakaļ.Atkārtojiet 20 reizes.
Lai sasniegtu labu rezultātu var veikt pat vilkt.Tomēr, to skaits ir neliels - 2 līdz 5, un vai tie ir jābūt ne vairāk kā divas reizes nedēļā.Tikai tad jūsu rokās būs sporta, bet sievišķīgi.
Ja Jums ir laiks, lai rezerves, pārliecinieties pierakstīties uz baseinu.Peldēšana vingrinājumi būs ne tikai padarīt skaistu formu roku muskuļus, bet arī veicina svara visu ķermeni zaudējumus kopumā.
neaizmirstiet darīt iesildīšanās pirms treniņa, lai muskuļi rokās.Paceliet tos, veikt jerks viņa elkoņus atpakaļ, veikt apļveida rotācija.
Tagad jūs zināt, kādi vingrinājumi ir noderīgi rokās.Sekojiet tos ar pārtraukumu divas dienas, un jums izskatīties lieliski.
