Gandrīz katrs vesels cilvēks ir fiziski spējīgs pacelt savas rokas savu ķermeņa svaru.
katrs jaunpienācējs interesē, cik ātri uzzināt, kā panākt.Jautājums ir vienkāršs, bet betona vai fiziska iemiesojums atbildot atkarīgs no praktikanta personību.
Ir četri jautājumi, kas jāatrisina, lai ikvienam, kas vēlas uzzināt, kā panākt:
1. Psiholoģiskā sagatavošana
Pirmkārt, jums ir domāt, ka jūs varat darīt, ka var brīvi darīt gandrīz visu pusaudžiem un vīriešiem.Jūs esat ne sliktāk un varbūt labāk, bet vēl nav pārbaudījis sevi.
Tici, ka jums ir pietiekami daudz fizisko spēku uz dzimšanas.Vienīgais, kas jums nav, ir pieredze un tehnika vingrinājumi.
Ticiet, ka jums veiksies pēc ne pārāk sarežģītu sagatavošanu un apmācību.
2. Vispārējās fiziskās sagatavotības
Pirms jebkādu fizisko vingrinājumu pieprasot nepieciešams veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, lai sasildītos un stiept muskuļus lielas fiziskas slodzes.
Tas pasargāt sevi no traumām (sastiepumiem, celmiem, krampji).
Treniņa sākums, no augšas uz leju, tas ir,No galvas līdz kājām.Šis laiks var atkārtot jebkurš kopumu vingrinājumi rīta vingrošana, jūs zināt.
Tērē siltas 10 - 15 minūtes.
kvalitātes treniņa vieglāk vingrinājumi ar fizisko aktivitāti.Ar pirms treniņa vieglāk iemācīties, kā panākt.
3. Gatavošanās rokas
pāragri domāt par to, kā ātri uzzināt, kā panākt, ja rokas ir vājas.
Pārbaudiet strāvas suka var būt vienkāršs veids, kā bāra.Mums ir brīvi karājas uz stieņa nepieskaroties grīdai kicking un šūpojot.Ja jums izdevās saglabāt karājas 30 sekundes, tad varat droši sākt mācību vingrinājumus par stingrāku.
Ja sukas ir vāja, tas ir nepieciešams, lai nostiprinātu tos.Visvienkāršākā un ērts līdzeklis, ir karpālā paplašinātājs.Tas ir pietiekami, lai nopirktu vienkāršākais gumijas Expander un tas būs pietiekami, lai nostiprinātu muskuļus rokām.
dažas dienas mācību aizvietotāji stiprināt plaukstas pietiekami, lai sāktu mācību vingrinājumus par stingrāku.
Jūs varat pārbaudīt ilgumu otrā Davis uz stieņa un pārliecinieties spēku rokās.
spēks rokās - ir noslēpums, kā ātri iemācīties panākt.
4. Pareiza elpošana
Mums jāmācās elpot pareizi.Tas attiecas ne tikai uz vingrinājumi pievelkot, bet visu jaudas vingrinājumiem.
Noteikums ir vienkāršs: inspirators kustība tiek veikta, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, un izelpot veikt tiešos kustības, kas prasa muskuļu sasprindzinājumu.
Pareiza elpošana - tas ir noslēpums, kā iemācīties panākt.
Ja visiem iepriekšējiem nosacījumiem, jūs varat sākt apmācību.
Par pirmo pasākumu, jūs varat sākt ar Davis, kur delnu tiks vērsta uz viņu.Kā jūs iegūtu pieredzi, ir nepieciešams paplašināt plaukstas prom.Sukas atrodas bārā plecu platumā.
nemēģina pirmajā apmācībā palaist pilnu pull-ups.Pull-up daļu.Galvenais, lai uzzinātu, kā padarīt sākumu procesa stingrāku.Pārējais nāks ar praksi.
Exercise:
1. Ņem karājas pārliktņa.Elpot.
2. No izelpot, veikt dramatisks lēciens uz augšu krūts, tas ļaus ķermeņa nedaudz līkumu no Pleven jostas reģionā.Tas, savukārt, radīs nelielu, bet vajadzīgu un pietiekamu leņķi pie elkoņa un plecu locītavu, kas ļauj muskuļu kontrakcijas, lai sāktu sākt stingrāku.Bez sākotnējā izrāvienu krūts līdz tas būs grūti, lai sāktu kontrakcijas muskuļiem elkoņu un plecu locītavu.
3. Ieelpot samazināt jūsu ķermeņa sākuma stāvoklī.Atkārtojiet vingrinājumu.
izdevumu vairāki desmiti apmācības var iemācīties panākt un mācīt citiem noslēpumus par to, kā ātri iemācīties panākt.Ikdienas treniņu 2-3 reizes dienā uz nedēļu radīs arī nedaudz sevis ierobežošanu.
