Šis jautājums, ko daudzas sievietes, kas sapņo par, izskatīties slim un skaista.Tomēr ne visi zina precīzu atbildi uz šo jautājumu.Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūsu vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi, lai skaistumu sievietes ķermeņa.Tie ietekmē savu stāju un piedalīties visās ķermeņa kustības.Gluds un izlīdzināt vēders nevar sasniegt, neveicot īpašu uzdevumu, bet nodarbības jāorganizē pareizi.
Kā šūpoles preses meitenes?
Vilciens tukšā dūšā.
Fitnesa treneri iesaka veikt vingrinājumus par preses no rīta pirms ēšanas vai pa dienu vismaz divas stundas pēc ēšanas.Šī prasība ir viegli izskaidrot: organisms sāk dedzināt taukus tikai tad, ja tai nav barības vielas.
Kritiskās dienas.
Kad kritiskie dienas pasākumā preses nav vēlama.Tas būtu ne tikai jāgaida beigās menstruācijas un turpināt nodarbības divas dienas vēlāk.
slodzes sadalījums.
pareiza slodzes sadalījums nodarbību laikā var lielā mērā uzlabot savu sniegumu.Pildot pīķa laikā veikt apstāšanās 2-3 sekundes un lēnām atgriežas sākuma stāvoklī.Tas nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūs varat pārliecināties, ka tas ir nepieciešams, lai celms muskuļu grupas.
Nelietojiet pārspīlēt to.
Kad slikti uztverts pieeja, šķiet, ka muskuļi jūsu medijos būs spēcīgāka, jo vairāk reizes jūs darīt katru uzdevumu.Tomēr, tā ir ne tik.Tas nepalīdz ātri sūknis up preses draudzene.Fakts, ka kādā brīdī vēdera riepu slodzes un darbosies pārējos grupas muskuļu, un tas ir ļoti nevēlams.Skaits atkārtojumu izmantošanas jāizvēlas atkarībā no jūsu fizisko stāvokli, bet nedrīkst būt nekādā gadījumā vairāk nekā 15 reizes.
vingrinājumi kā šūpoles preses meitenes.
muskuļi apakšējā nospiediet.
saliekt jūsu ceļgaliem guļot uz muguras.Rokas būtu izstiepts gar ķermeni.Pacelt kājas lēnām, bet ieelpo un tur top pozīciju 2-3 sekundes.Tad arī lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī jau uz izelpot.Ņemiet vērā, ka jūsu kājas vienmēr būtu saliektas tādā pašā leņķī: viņi nevar saliekt vai iztaisnot.Tas ir priekšnoteikums pareizai rock preses meitenēm.
obliques.
Guļot uz muguras, atšķaida ar sānu kaklu vai somknite tos galvas, kājas būtu saliektas pie ceļgaliem.Paceliet kājas kamēr ieelpojot, lai gurniem ir izvietoti perpendikulāri grīdai.Tad nolaidiet labo kāju, lai pieskarties grīdai ar viņa ceļa.Tad uz izelpot paceliet kājas un atgriezties savā sākotnējā stāvoklī.Šis vingrinājums jāatkārto tādā pašā secībā, bet uz kreiso pusi.
muskuļi augšējā nospiediet.
Guļot uz muguras, kājas somknite ceļgaliem un iztaisnot rokas pie sāniem.Paaugstināt savu roku, lai elpu un ķermeni uz augšu un stiept spēcīgāka muguras lejasdaļā, bet tajā pašā laikā grīda nedrīkst iztrūkt.Tad lēnām izelpojiet atgriežas sākuma stāvoklī.Jāraugās, ka lieta ir paaugstināt to uz augšu, jo daudzi ir pieraduši to darīt jau iepriekš.Lai būtu vieglāk darīt šo uzdevumu, ir ieteicams, lai izvēlētos punktu griestiem tieši virs jums, un tad iedomājieties, ka jūs vēlaties, lai sasniegtu šo punktu deguna.
viss cikls vingrinājumi jūs varat pabeigt virkni nogāzes.Tas tiks panākts sava veida "masāžas" kuņģī.Atcerieties, ka profesionāli fitnesa treneriem uz jautājumu: "Kā lejupielādēt preses meitenes?", Ieteicams veikt pareizo secību vingrinājumi.Pirmkārt, ņemot vērā slodzi uz muskuļiem apakšējā preses būtu slodze obliques un pilns komplekts vingrinājumi muskuļiem augšējās slodzes presē.Fix rezultāts var būt, pievienojot vingrojumu diētu, tas palīdzēs sasniegt ātrāk skaistu vēderu.
