Šopavasar mēs, sievietes kādreiz vēlaties kļūt prettier un plānāks.Saule silda, vīrieši paskatās mums visiem interesē, vitrīnas modes veikali aicināt ar jaunām svaigām krāsām ... Un lielākā daļa no mums saprast - tas ir laiks!Ir pienācis laiks, lai cīnītos ietekmi lieko ziemā.
Tomēr, izvēloties pavasara diētu jāņem nopietni.Mēs visi zinām, ka pavasaris - laiks hypovitaminosis, dažādas vīrusu infekcijas un paasinājumi hroniskām slimībām.Tas nav nepieciešams, lai pārbaudītu izturību jūsu organismā.Galu galā, skaistums nav iespējams bez veselību un labklājību.Lose pavasara jābūt pareizi - lēni un bez piespiežot notikumus.Turklāt laiks, līdz pirmajām tiešām siltās dienas ir, mums vēl ir.
variants viens: Zaudēt svaru bez diētas
Šī iespēja ir tiem, kas ieguva ziemā ne vairāk kā trīs - piecu kilogramu.Šīs metodes būtība ir vienkārša: ēst veselīgu un garšīgu ēdienu, gandrīz jebko nenoliedz, bet samazināt porcijas un frakcijas, kā arī aktīvi pārvietojas un darot savu iemīļoto sporta veidu.Jūs varat ēst olas un gaļu, maizi un piena produktus.Bet tajā pašā laikā, atcerieties, ka maize ir labāk izvēlēties graudaugu, piena - "izdilis", biezpienu un sieru - zemu tauku saturu, vai, ja jūs patiešām vēlaties - normālu tauku saturu, bet diezgan daudz.Gaļa bieži labāk aizstāt zivis vai dot priekšroku vistas bez ādas.
dažreiz - divas vai trīs reizes nedēļā, jūs varat atļauties mazliet tumšās šokolādes (jo labs garastāvoklis ir tik nepieciešams pavasarī) vai zefīrs, marshmallows, želejām.Par launags vai desertu jūs varat ēst dažus datumus vai mazliet žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes.Bet dārzeņi, augļi un dārzeņi var ēst brīvi.
Šīs diētas mērķis - pakāpeniski, neradot kaitējumu veselīga svara zudums.Ja jūs ierobežot savu ikdienas uzturu ar tikai 500 kalorijas uz mēnesi, jūs varat zaudēt par kilogramu.Samazināt kaloriju izvēlni, lai notiktu rēķina saldumu, tauku un summas porcijas.
Viens no nosacījumiem, pavasara diēta - pārtika būtu jāgatavo tieši - nav vakardienas apsildāmi zupas un putras.Vienīgais veids, kā jūs nodrošināt savu ķermeni ar visām būtiskajām vitamīniem un minerālvielām.Arī laikā, ilgstoša uzglabāšana pārtikā uzkrāt toksīnus.
Bez tam, mums ir jācenšas samazināt patērētās porcijas un palielināt skaitu ēšanas vismaz līdz četriem, un vēlams piecas reizes dienā.Tas izskatās vieglas brokastis, stundu vai divas - trīs - augļu un dārzeņu uzkodām, tad pusdienas, pēcpusdienas tēja, vakariņas un jogurtu vai ābolu naktī.Tātad jums vienkārši nav laika, lai patiešām iegūtu izsalcis un nav pārēsties.Un tas darbojas psiholoģisko efektu: vakarā jūs sajutīsiet, ka jums ir ļoti bieži, jo daudz ēšanas, un nākamajā dienā aprobežošos.
Vēl viens padoms: dzert, cik vien iespējams (līdz diviem litriem dienā).Dzert labāk 20 minūtes pirms ēšanas un starp ēdienreizēm - pusotru līdz divas stundas pēc ēšanas.Šis sāls ir labāk ierobežot.
Šeit menu Sample aiztaupot diēta:
• brokastis - musli vai putra ar zema tauku satura pienu, kafiju vai tēju;
• pusdienas - ābolu, banānu vai apelsīnu, tasi nesaldinātas infūzijas rožu gurniem;
• Pusdienas - dārzeņu zupa (labāk bez kartupeļiem), dārzeņu salāti, gabaliņš zivs vai vistas bez ādas vai ola, divas šķēles graudu maizes;
• pēcpusdienā - augļi, žāvēti augļi ar zaļo tēju;
• vakariņas - salāti, augļi biezpienmaizīte, tēja vai jogurts.
• Naktī: glāze jogurta vai ābols.
jūsu ikdienas uzturā var bagātināti sēklas (ķirbju vai saulespuķu), rieksti (īpaši noderīgi, mandeles un valrieksti), zaļumi (neierobežotā daudzumā), klijas.Tajā pašā laikā censties dažādības, sapnis, sākt diētu vakariņas sveču gaismā (kaut vai tikai par sevi) patīk ēst.Un neaizmirstiet par sportu.Ja jums nav laika, lai apmeklētu fitnesa centru - pat lecamaukla vai Challah stīpas vērpjot.
un rezultāts nebūs jāgaida ilgi!
Šī diēta ir balstīta uz veselīga uztura principiem, lai jūs varētu stick ar to uz nenoteiktu laiku.
Two variants: Express - harmonija
Ja jums joprojām ir nepieciešams, lai zaudēt svaru ātri un tālu - ir ķerties pie stingru diētu.Viens no visefektīvākajiem un tautas diētām šodien - olbaltumvielu, kas pazīstams arī kā Atkins uzturu.Tā ievēro lielāko daļu Holivudas zvaigznēm.Piekritējus olbaltumvielu svara zudums sāka Brad Pitt, Jennifer Aniston un Renee Zellweger.Tas dod ātrus rezultātus.Tajā pašā laikā - kas ir ļoti svarīgi - dempinga kg netiks atgriezta kā bumerangs.Bet ar pareizu iziešanu no uzturā tie var un to aizmirst.
Kā norāda nosaukums, diēta proteīns welcome pārtika (gaļa, zivis, siers) un ierobežotā ogļhidrāti.Dārzeņi un augļi ir pakļauti ierobežojumiem arī.
Ja jums patīk bekons un olas pār musli - šī diēta ir par jums.Par pāris nedēļām šī diēta jūs varat zaudēt līdz pat astoņiem (!) Kilogrami.Triks ir, ka ķermenis ir praktiski nepiemīt ogļhidrātiem pieplūdums sāk postīt slēptās ogļhidrātu rezerves.Tajā pašā laikā aktīvi izdalīts ūdens, kas tieši ietekmē svaru un izskatu.Tad organisms sāk sintezēt glikozi no olbaltumvielu rezerves.Un pēdējais posms ir sadalījums tauku.
svars zaudēts ātri.Bet pirms jūs darbināt uz veikalu, lai nopirktu olas, sieru un pienu, uzskata trūkumus proteīns svara zudums.
Šī diēta nevar saukt līdzsvarots un racionāls.Viņa praktiski atņem ķermeņa šādu svarīgu sastāvdaļu, kā ogļhidrātu.Tas nozīmē, ka jūsu organisms nesaņem daudz vitamīnu, minerālvielu un taukskābes pavasarī ir īpaši bīstami.Esiet gatavi par sekām šāda olbaltumvielu diētu, jo nogurums, jūtas depresija, slikta miega, blāvi mati un neveselīga sejas.Vēl viens uztura trūkums - palielināta slodze uz nierēm, kas svara zudums laikā strādās īpaši aktīvi.Lai neradītu traucējumus darbu šajā svarīgajā ķermeņa, autori olbaltumvielu diētu ieteicams dzert daudz tīra ūdens.Tomēr, ja Jums ir nieru darbības traucējumi - šī diēta jums kontrindicēta.
Ja jums ir veselīgi, jūsu noteikums - nav sēdēt uz olbaltumvielu diētu ilgāk nekā divas nedēļas, un ne ķerties pie to vairāk kā vienu reizi gadā.
Sample ēdienkarte pie olbaltumvielu diētu var būt šādi:
Brokastīs: glāzi silta ūdens pēc 20 minūtēm - kafija ar "izdilis" piens (var pievienot saldinātāju) vai tēju, 100 - 200 g beztauku biezpienu (var aizstāt jogurtu vaibiezpiens 4% tauku).
Pirms vakariņām jūs varat baudīt glāzi zaļās tējas, ēst ābolu, bumbieru vai oranža.
Pusdienās: glāze ūdens - 20 minūtes pirms ēšanas, 150 g zivju, tvaicēti (vai 100 g tvaika teļa) + mazliet savvaļas vai brūno rīsu + vārīta salāti zaļo nav cieti saturošiem dārzeņiem, olīveļļu un citrona sulu.Šī sāls būtu jāierobežo, un labāk un atteikties vispār - tas novērš dabisko vielmaiņu.
Pusdienās, ēst ābolu, izdzert tasi jogurts 1% tauku.
pirms vakariņām dzert zaļo tēju.
Vakariņas: glāze ūdens, 200 g zivju vai vistas, vārīti cepeškrāsnī bez sāls un sviestu, salāti no gurķiem, tomātiem un paprikas ar zaļumiem, jūs varat pievienot to vienu olu.Vakarā, jūs varat palutināt sevi ar kādu kukurūzas maize.Desertā, palutiniet sevi ar pāris šķēles ananāsu un greipfrūtu sulu.
Ja jūs patiešām vēlaties salds - izgudrot sev proteīns deserts.Tā, piemēram, sajauc jogurts ar šķidrumu, saldinātāju, un iedomāties, ka tā ir reāla saldējums.Un atcerieties - divas nedēļas paies ātri, un tievs formas, ar nosacījumu, mērenu un mierīgu izeju no diētas, paliks ar jums uz ilgu laiku.
Raksti Avots: mycharm.ru
