reizēm tik grūti, lai sevi, kā saka, "pirmdiena", lai sāktu jaunu dzīvi ar rūpējoties par savu veselību un skaistumu.Un šķiet, ka, ņemot pamodies no rīta pazīstamā vietā iecelts stundā, mēs darīsim vingrinājumi, vērpjot stīpas un klinšu prese, bet atkal mēs gulēja Service spilvenu un iekrīt sapnis par vēl 10-15 minūtes pirms plānotā pasākuma.
Šādā gadījumā jums ir nepieciešams ne tikai motivētājs, jums ir nepieciešams push, kick un dzīvs piemērs - draugu.Tas bija draugs, kas jums slepeni apskauž balta skaudība, joViņas perfekts skaitlis var būt jūsu labākais palīgs ikdienas treniņiem.Tomēr, lai risinātu ne tikai ērts, bet arī daudz vairāk jautrības.Un neaizmirstiet uzaicināt savu uzņēmumu ar labu garastāvokli un daži no jūsu mīļākie mobilo mūziku.
pirms apmācību nepieciešams veikt iesildīšanās.Tas parasti ir daži vienkārši vingrinājumi.Mash kakla - panna un tilt dažādos virzienos, pleciem un rokām - ar apļveida kustību un insultu, kāju laba iesildīšanās būs iešana uz vietas, pāris insultu viņa kājām, paaugstinot tās ķermeni, squats un rumpja stiept mūsu panna, slīpums uz kājām, un tā tālāk.d.Diezgan maz kustības, nav riepu sevi pirms laika.Speciāli ar katru jaunu dienu vingrinājumi dos jums vieglāk un vienkāršāk.Warm-up ir nepieciešama, lai novērstu kaitējumu slodzes laikā.
Vai esat gatavi?Getting vairāk grūts uzdevums, bet galvenais - neaizmirstiet organizēt īsu atelpu okupācijas laikā.
galvenais uzsvars ir uz sānu muskuļus.Kļūsti draugam uz sāniem, lai viens otru un turēt rokās, liektas formā arkas un paklanījās viens otra galvām.Atkārtojiet vairākas reizes, mainot vietām, lai būtu spriedzi muskuļos abām pusēm.
galvenais uzsvars ir uz rokas un plecu muskuļus.Kļūsti pretī otru tā, ka viena kāja nāca klajā.Pievienojiet savu plaukstu uz palmu draudzeni.Nospiediet uz leju uz otru, kā tad, ja konkursā ", kurš ir spēcīgāks."Atkārtot vismaz 10 reizes.
Praktizējošs sānu muskuļus.Jūs stāvēt priekšā viņa draudzene, kājas plecu platumā, saliekt, rokas aiz galvas.Draugs palīdz saglabāt līdzsvaru un padarīt tilts dažādos virzienos.
Exercise ieliekums ķermenis.Kļūsti draugs pretī viena otrai, noliekties uz priekšu un novietojiet rokas uz pleciem viens otru.Vairākas reizes uz leju mazliet alu, kas, neradot otru sāpes.
Vingrinājums "velkonis" ietekmē muskuļus muguras.Sēdēt ar draugu pret otru, atpūšas viņu kājām, un tie būtu saliektas pie ceļgaliem.Somknite rokas un uzmanīgi izvelciet uz līnijas partneri.
Vēl viens "velkonis", uzsvars krīt uz muguras muskuļu un sēžamvietas.Sēdēt vērsti viens pret otru, kājas izstieptas uz sāniem un atpūtas kājas uz partneri.Sadoties rokās un veikt pagriezienus velkot otru, tieksme uz grīdas, lai maksimāli.Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
Uzsvars ir uz muskuļiem kājām, kas palīdz šajā procesā, lai nostiprinātu tos.Svarīgs punkts - sinhronā izpilde.Nokļūt atpakaļ uz otru, paļaujoties uz otru visā organismā.Hands pull priekšā no jums, jūs varat izplatīt nedaudz uz sāniem.Sākt lēnām tupēt un pieaugs.Vai daži squats.
Vēl tupēt, bet tā veic viens no jums.Mēģiniet apsēsties, nosakot sevi šajā stāvoklī, tieksme atpakaļ uz ķermeņa draugu (jūs varat veikt uz kājām).Vēlams, lai Jūsu gurni būtu paralēli grīdai.Turēt šādā stāvoklī dažas sekundes un atpūsties.Atkārto 2-3 reizes un mainās vietām ar savu draugu.
Viens no jums ir gulēt uz grīdas, kājas smilga pie ceļgaliem un paceliet pie grīdas.Vēl ir saglabāt jūsu kājām uz grīdas, lai palīdzētu jums palikt šajā amatā, vismaz dažas sekundes.Nolaidiet gurnus uz grīdas un atkal atkārtojiet vingrinājumu, un pēc tam mainīja.
Vingrinājums "velosipēdu", kurā uzsvars ir uz vēdera.Tai būtu jāatrodas pretī viena otrai, saliekt jūsu ceļgaliem un noteikt tos tā, lai pēdu ir saistīti ar partneri.Un mēs sākam, lai ieslēgtu "pedāli" līdz brīdim, kad esat veicis vismaz 10 "velosipēdu" kustību.
Uzsvars ir uz muskuļiem augšstilbu un sēžamvietas.Viens no jums iet uz grīdas uz sāniem un saliekt kāju.Partner apsēžas viņam blakus un maigi nospiež uz jūsu liektas kājas, savukārt, jūs mēģināt pacelt savu kāju pret pretestību rokās.Vietām.
Exercise "Cars" ir vērsta uz visiem muskuļiem ieroču un rumpja.Jūs gulēt uz grīdas, un draugs ņem kājas, paceļot tā, ka jūsu ķermenis ir gandrīz paralēli grīdai, un jūs arī ceļas uz rokas.Ja jūs mēģināt, lai izgrieztu no grīdas šajā pozīcijā.Vietām.
Pakaļdzīšanās plakanu vēderu, mēs nekavējoties vērsties īstenošanu, kurā prese sāk šūpoties.Nogulieties uz grīdas, saliekt jūsu ceļgaliem un ļaujiet savam draugam, lai noteiktu kājas šajā stāvoklī.Put rokas aiz galvas.Lifti un tilts uz priekšu, cenšoties pieskarties jūsu līkumiem uz ceļgaliem.Mainīt vietu ar savu partneri.
galvenais uzsvars vingrinājumi, kuru mērķis ir muguras muskuļiem.Jums ir nepieciešams, lai atpakaļ kopā, pievienoties rokas formā pili.Mēģiniet noliecamiem un uzņemt draudzene, tāpēc, ka viņas ķermenis izstieptas gar jūsu un jūsu vismaz nedaudz pie zemes kājām.Tad maigi liesās priekšu un uzņemt partneri tā, ka mugurkauls ir izstieptas gar jūsu un jūsu kājas pie grīdas.Vietām.
Vēl grūts uzdevums, jo iepriekšējā, ar uzsvaru uz muguras muskuļiem.Draudzene nokrīt uz grīdas un paaugstināt jūsu kājas.Jūs saņemsiet viņu atpakaļ uz kājām un mēģināt darām visu, atspiedies uz viņas kājām un pieskaras viņas roku ar savām rokām.Vietām.
ir vēl grūtāk uzdevums "lidmašīna."Tas jādara ļoti uzmanīgi un pakāpeniski.Mans draugs iet uz grīdas un paceļ kājas saliekta ceļgaliem.Jūs gulēt uz kājām, sasniedzot priekšu un ņemot viņas drauga roku.Viņas kājas jānovieto uz sāniem no kauliem vēdera lejasdaļā, kas iet uz augšstilbiem.Draudzene pacēlāji un izlīdzina kājas, un jūs turiet līdzsvaru, maigi paredz uz tiem un atrodas paralēli grīdai.Jums patīk "lidot".Vietām.
ja daži vingrinājumi šķist grūti, lai jūs, nemoki sevi, un viņa draudzene, aizstāt tos ar vienkāršākiem ones.Pēc pabeigšanas īstenošanu, atpūsties un socializēties, tas ir tik jauki, lai apspriestu studiju un citu aizraujošu tematu rezultātus.
Ales Marčenko fotogrāfijas autora
Raksti Avots: mycharm.ru
