Katru mēnesi jūs nolemjat ir pienācis laiks doties uz diētu.Taču gandrīz vienmēr beidzas ar neveiksmi.Kilogramus, un pat programma iet ļoti lēni, un uzturs kļūst nepanesams.Visi mest un nolemt, ka "mēs domājam par to rīt."Tas ir iespējams, ka daži neuzskatu vai darīt nepareizi, kas neļauj mums uzreiz redzēt rezultātus un sajust vieglumu un vēlmi turpināt?
1. "Light" - nenozīmē nekādu kaloriju.Iet uz produktiem, kas marķēti "viegls" vai "ar zemu tauku saturu" - nav risinājums.Uzmanīgi izlasiet etiķetes.Produktu nosaukumi, daudzsološa uztura pieeja bieži neizdodas.Mums nevajadzētu domāt, ka, ja produkts saka "bez cukura" vai "zems tauku saturs", tad tas nebūs kaitēt jūsu skaitli.Pat zemu kaloriju pārtikas produktiem ir kalorijas, ka jums vajadzētu apsvērt.
2. Ne visas kalorijas skaitīt.Dažreiz mēs kļūdīties Skaitot savu ikdienas uzturu.Piemēram, neskaitās dzērienus.Esiet īpaši uzmanīgs, ka par produktiem bieži raksta sastāvu un kaloriju saturu 100 gramos produkta.Tas bieži vien ir maldinoši.Vislabāk ir izmantot, aprēķinot kaloriju tabulas kaloriju dažādus pārtikas produktus un ēdienus.Ir arī svarīgi, lai vienmēr atcerēties to, ko tu ēd.Ir iespējams, ka jums ir kāda kopīga diētu, bet jūs bieži aizmirst, ka uzkodas dienas laikā.Lai izvairītos no šīs kļūdas, tas ir labāk pierakstīt visu, kas jums ēst dienā.
3. noteikt pārāk lielu skaitu sadedzinātās kalorijas.Galvenais pieeja zaudēt svaru - sadedzināt vairāk nekā jūs patērē.Un tas ir zināms daudz.Tomēr bieži vien pārvērtē summu sadedzina kaloriju laikā.Pēc zinātnieku domām, cilvēki pārvērtē skaitu vidēji par 25 procentiem.Faktiski, lai sadedzinātu kalorijas guva pēc partijas saldējums ar augļiem, krējumu un sīrupu, jums ir nepieciešams, lai spēlēt tenisu uz 2 stundām.
4. Atstājiet plate tīrs.Pat tad, ja visi aprēķināts pareizi, mēģināt spēlēt nerātns bērns un katru reizi kaut ko pa kreisi uz šķīvja.Bieži vien, skaitot kalorijas joprojām ir kļūdas, lai viņi var, un tad mēs neitralizēt šo kursu.Padariet to noteikums nav ēst visu, līdz gada beigām.Jūs redzēsiet, ka jums ir pietiekami daudz no tā, ko tu ēd.
5. Ja jums nav ēst mājās - tu esi par diētu too.Mēs dažreiz aizmirst par to.Mājas gatavo paši īpaša un nonāca pie bufetes pusdienās, atkal nopirkt desas vai taukainu zupa.Pat pie puse vai pie uzņemšanas restorānā jūs varat atrast kaut diētu.
6. Pilnīgi atmest gaļu - arī ir kļūda.Gaļā - mums vajadzēja proteīnu, ka "noteikumi" vielmaiņu.Izvairieties nevajag gaļu un grilētu gaļu.Grilēta - lūdzu!Kā ir, ka par ēšanas plānu: augļi, graudaugu vai graudaugu - brokastīm, gaismas salātiem vai gaļas - par pusdienām, un dārzeņiem - par vakariņām.Un dažreiz aizstāt gaļu ar zivīm.
7. atruna ogļhidrātu.Kā olbaltumvielu, ogļhidrātu, arī tas nav nepieciešams atmest.Tagad daudz atbalstītāju zemu ogļhidrātu diētu, bet problēma ir tā, ka, atsakoties no ogļhidrātiem pilnībā, tu nespēj attīstīties, antioksidantus un šķiedrvielas.
8. pārspīlēt nozīmi, cukura.Daudzi cilvēki domā, ka cukurs palīdz saglabāt modrību un palielina aktivitāti, bet līdz šim nav grūti pierādījums.Pēc tasi kafijas ar cukuru jūs nevēlaties gulēt, kā likums, pateicoties kofeīna un bez cukura.Aizstājot cukuru ar medu, arī ir pilns ar kļūdu.Es nedomāju, ka medus var viegli nomainīt cukuru, nebaidoties par saviem skaitļiem.Patiešām, uzturvērtību šiem diviem produktiem ir gandrīz vienādas, tāpēc medus nedrīkst ļaunprātīgi arī, neskatoties uz to, ka tas satur daudz vitamīnu.
9. Ja dārzeņiem - tas tikai no dārza.Bieži vien mēs atmest dārzeņus, jo mēs nevaram nopirkt svaigu.Un "nāk", lai aizstātu tos nav ļoti efektīvs svara zudums saldu augļu vai kartupeļiem.Tikmēr, saldēti dārzeņi nepiekāpjas svaigs.Ja dārzeņi ir attiecīgi iepakoti un iesaldēti neilgi pēc savākšanas, tie saglabāti visi vitamīnu un minerālvielu, tā sakot, ka tie ir sliktāki nekā svaigiem dārzeņiem - nav gluži pareizi.Vārīta, tvaicēti, grilētu - liels pusdienām vai vakariņām, un tie tiek saglabāti gandrīz visi noderīgas lietas!
10. Izlaižot ēdienreizes.Daudzi uzskata, ka pacietība un vakariņas - ir viegls veids, kā samazināt kalorijas.Tomēr palikt izsalcis, jums būs ēst vairāk nekā tikai nākamajā reizē.Ķermenis sniegs viltus signālus, tas ir nepieciešams, lai krājumi uz pārtikas ir vairāk, nākotnē.Kāpēc jums ir nepieciešams uzkodas ik pēc 4 stundām.Tas košļāt vienmēr kaut kas - tā ir arī kļūda.Pārtikas nebūs laika, lai sagremot, un tiks noguldīti formā tauku rezerves.
11. Koncentrējas uz pirmajiem rezultātiem.Daudzi gaida apstiprinājumu pareizību izvēlētajā ceļā uz snieguma līdzsvaru.Un, ja, pēc viņu domām, nekas būtisks nav noticis, "mest", sporta un diētu prom.Tas ir viens no galvenajiem kļūdu.Ir vērts atcerēties, ka svara zudums - process nav viena nedēļa vai pat viens mēnesis.Neuztraucieties pirms laika, ja jums nav redzēt rezultātus uzreiz.Pirmkārt, iestādei ir pierast pie jauna stila dzīvē, tad tikai tas sāks atbrīvoties no nevajadzīgiem uzkrāšanos.Esi vairāk noturīgas, nav jāgaida, lai plaušu rezultātiem, un tad pūles atmaksāsies!
Raksti Avots: mycharm.ru
