Aptaukošanās - viena no galvenajām problēmām, kas Amerikā, jo 80.gados pagājušajā gadsimtā cilvēku skaits, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās ir krasi pieaudzis.Uz šī tika pievienoti, piemēram, strauji attīstās II slimība tipa diabēta un imūnsistēmas traucējumiem.Veselības vesela paaudze ir smagi cieta.Kas noveda pie šādas krasas izmaiņas, un, ja mēs varam izvairīties no kļūdām amerikāņiem, nevis kļūt par aptaukošanās nācija?
Mēs nevar atsaukties uz šādiem sarežģītiem jautājumiem kā nacionālā raksturs, mentalitāte, psiholoģijas, ekonomikas un citas funkcijas.Tie, protams, ietekmē šo problēmu.Mēs apskatīsim uztura kļūdas, kas ļāva amerikāņiem.
kļūda 1. Pārstrādes produktus.
ikdienas uzturā lielākā daļa amerikāņu, jo īpaši tiem, kas strādā nesen piepildīta ar dažādiem ēdieniem no paketes, kastes, kannas, pudeles ... tas ir kļuvis populārs, jo patiešām viegli: pirkt gatavu maltīti un tu esi izsalcis!Nē cooking, sastādot ēdienkartes, agonizing meklēt pareizo sastāvdaļām.Bet tagad mēs saprotam, ka šie produkti ir lielā mērā bezjēdzīgi uzturvielu plānā, un ar to, satur dažādas kaitīgas vielas, piemēram, mākslīgās krāsvielas, garšas un ķimikālijām.Tie ir ļoti daudz sāls, cukura, un parasti tie satur tikai pārstrādāti graudu.Organisms vienkārši nespēj tikt galā ar tik daudziem mākslīgiem līdzekļiem un ķimikālijām.
Ko mēs varam darīt: Pieņemsim ēst vairāk īstu pārtiku.Kas tas ir?Šis augs pārtikas, ka cilvēki ēda daudzām paaudzēm, pirms tas parādījās rūpnieciski gatavotus pārtikas produktus.Pievērsiet uzmanību tam, augļi, dārzeņi, rieksti, veseli graudi, sēklas un pākšaugus.
kļūda 2. augstu cukura saturu.
amerikāņi ļoti salds zobs.Cukura saldinātāji un satur praktiski visus gatavo produkciju.Plaši un mākslīgie saldinātāji.Tas viss negatīvi ietekmē aknas, palielina risku saslimt ar II tipa cukura diabētu, kas noved pie aptaukošanās.Mākslīgie saldinātāji tikai palielinās cukura alkas, un to ilgtermiņa ietekmi un nav pētīta pareizi.Nesen, cukura vietā dažos ASV produktiem pievieno agaves, bet tas arī nav labākais risinājums, jo agave satur daudz fruktozes.
Ko mēs varam darīt: Mēs noņemt pilnīgi no jūsu uzturu nekādus saldinātājus.Ja vēlaties salds, tas ir labāk ēst desertu, bet zems cukura.Ja jūs pievienot kanēli vai vaniļas, cukura saturs ir zems, jūs pat nepamanīsiet.
kļūda 3. Bailes no taukiem.
galā, ne tikai amerikāņi, ir maldi, kas noved pie aptaukošanās taukiem.Tas nav pilnīgi taisnība, bet neveselīgu tauki izraisīt svara pieaugumu.Un tur ir tik daudz avoti veselīgu tauki.Mūsu ķermeņa vajadzībām veselīgu tauki, tas kvēlojošs ādas un spēcīgas šūnas, un sāta sajūtu.Uzskats, ka visi tauki ir slikti, izraisīja amerikāņi uz to, ka tie ir ļoti ierobežota, labvēlīgi sastāvdaļas veselību.Un par apšaubāmas ieguvumiem zema tauku satura pārtikas produktiem ir rakstīts, iespējams, visus izdevumus.Zema tauku satura pārtikas produktiem, piemēram, izrādījās satur daudz cukura, un parasti tikai veicina aptaukošanos.
Ko mēs varam darīt: mērenas veselīgu tauki ir noderīgi, tie ir kokosriekstu eļļa, avokado, rieksti, sēklas.
kļūda 4. Daudzi piena produkti.
spēcīgs ASV piensaimniecības nozare pastāvīgi pārliecināt amerikāņus, ka viņiem nepieciešama, piens, siers, jogurts, kā avots kalcija un probiotikas.Bet vai nav ņemti vērā šādi aspekti, kas saistīti ar piena produktiem: pirmkārt, laktozes nepanesamība vērojama arvien vairāk cilvēku;otrkārt, kazeīna ietverts pienā ir sarežģīta efektīvai apstrādei;Treškārt, piena produkti palēnina gremošanu un rada daudz gļotu organismā.Tas ir, faktiski, piena produktiem, ja tie patērē pareizi, var izraisīt vairākas veselības problēmas, un lieko svaru.
Ko mēs varam darīt: Kalcijs, protams, ir vajadzīga.Bet, lai būtu vairāk savu krājumu, jums ir nepieciešams patērēt ir patiešām daudz piena produktu.Tomēr, jo pienu - ir ne tikai zināma kalcija avots, lai gan jogurta un biezpiena reklāmas un uzstāj uz to.Apskatīsim uz kalcija un dārzeņu piegādātājiem, un tas ir, piemēram, tumši zaļumi, sezama sēklas.Attiecībā uz zarnu mikrofloru līdzsvarā, mums ir nepieciešams, enzīmus un probiotiķus, un nav Actimel un Activia, lai gan tie ir viņiem.Bet paši probiotikas atrodami citās kultūrās.Piemēram, tikai viena porcija no kāpostiem dienā (par lielumu glāzē) nodrošināti katru dienu likme probiotikas.Krājumi kalcija organismā neizžūst, ja jūs saglabāt vidi iekšpusē zarnas minerālu bāzes, savukārt piena produkti un cukurotiem bezalkoholiskie dzērieni ir skābes veidošanos.
kļūda 5. Diet Coke.
ir labi, ka mums ir šī problēma nav pieskāries.Still, mēs vienmēr gribētu kvasa sulu vai Coca-Cola.Taču situācija ar amerikāņu Diēta Kokss ir izveidojusies ļoti nepatīkama.Lielākā daļa uzskata, ka Diet Coke - veselīga izvēle, jo tā nav kalorijas.Tomēr ieguvumi no šī dzēriena nepietiek.Faktiski, šī ķīmiskā brūvēt bez uzturvērtību, kas veicina demineralizēt kaulus un zobus, un rada skābes organismā.
Ko mēs varam darīt: dzert tikai ūdeni, tas ir labāk, pievienojot citrona vai laima, un tikai starp ēdienreizēm, nevis ar ēdienu.
Error 6. bagāts brokastis.
Mūsu sakot "ēst brokastis sevi ..." vairāk piedošanu nekā amerikāņu "brokastīm -. Vissvarīgākā maltīte dienā"Ja runāt savas domas, man šķiet, ka mūsu teiciens ir nav pat ēst, bet plānot dzīvi un mijiedarbību ar pasauli.Bet tagad nav par to, protams.So.Amerikāņu spriedums par brokastīm kā svarīgāko maltīti dienā izraisīja to, ka miljoniem amerikāņu pārāk burtiski apskāva to un pārsniedza visas cerības.Citiem vārdiem sakot, daudzi ir vienkārši banāls aiza no rīta.Bagātīga brokastu, it īpaši, ja tā satur dzīvnieku olbaltumvielas un citus smagos sastāvdaļas tiek apstrādāti ļoti lēni, tas liek cilvēkiem noguris.Un tas, savukārt, izraisa patērē vairāk caffeinated dzērieniem, lai kompensētu valsts, "Nu, mēs ēdām, un tagad jūs varat gulēt."
Ko mēs varam darīt: Mēs Nepārslogojiet sev brokastis.Ir lieliska gaisma brokastu iespējas, kas var aktivizēt, bet nedos smaguma sajūta vēderā.No rīta ēst augļus vai augļu kokteili.Tas ir viegli sākt dienu, augļi tiek apstrādāti ļoti ātri, nodrošinot vitamīnus, minerālvielas, fermenti, enerģiju.Lai justos pilnība un nejūtas badu, ēst bļoda putras.Vai nav instant gatavošanu, un veseli graudi.
kļūda 7. Pesticīdi un ģenētiski modificēta pārtika.
Ir dažreiz veģetārs ēdiens nav tik noderīgs, kā mēs vēlētos.Patiešām, lielākā daļa iedzīvotāju pērk dārzeņus un augļus, kas tiek audzētas komerciālā mērogā.Tātad - jaunās metodes audzēšanas un pārstrādes, ražošanai dzīvo tikai tad, palielinot apjomu, un bez tehnoloģiju, lai to izdarītu, ir grūti.Tā rezultātā iedzīvotāji saņem daudzveidību un pārpilnība pārtikas plauktos lielveikalos.Tikai šī "bagātība" apšaubāma.Tā kā sēklas, kas audzē lauksaimniecības produktus, kuri ir ģenētiski modificēti tā, ka produkts ir noteiktas īpašības un labāk uztvert pesticīdus.Turklāt produktus no kaitēkļiem apstrādā ar ķimikālijām.Tā rezultātā, šķīstīts ĢMO ir mazāk barības vielas un vairāk vielas.
Ko mēs varam darīt: Iespējams, viens no veidiem, ka jūs pats varat izsekot izcelsmi augļu un dārzeņu - ir augt tos pats.Nu, vai vismaz meklēt uzticamu piegādātāju, lauksaimnieki, privāto uzņēmēju, kurš jūs pārdodat mazāk tīrus produktus.Kamēr pārbaude joprojām ir ļoti grūti.
kļūda 8. Rafinēts ogļhidrātu.
milti prēmija, baltie rīsi, rafinēts graudi - tas viss ir pārāk apbūra mūsdienu pārtikas rūpniecībā.Bet šie pārtikas produkti ir pārstrādāti organismā ātrāk, ir maz šķiedrvielu un uzturvērtība, un turklāt, provocēt ielēkt cukura līmeni asinīs, kas noved pie svara pieauguma.Tomēr ir šie produkti veido lielu daļu no uzturā amerikāņiem.
Ko mēs varam darīt: Pērk veseli graudi, milti, klijas, pilngraudu maizi.Jo mazāks ir pārstrādāts pirms tas nonāca uz veikalu, jo labāk.
Error 9. Bez izmaiņām.
amerikāņi trūkst daudzveidību.Daudzi cilvēki ēd tādas pašas pārtiku katru gadu.Tas noved pie nopietniem uzturvērtības trūkumus, svara pieaugums, enerģijas trūkums.
Ko mēs varam darīt: viens ļoti vienkāršs padoms - mēģināt padarīt jūsu produkti ir dažādas krāsas.Piemēram, daudzi no mums krāsu palete produktu ir ļoti maz balts plus brūns.Bet tas ir pierādīts, ka vairāk krāsains jūsu maltītes, jo vairāk vitamīnu jūs saņemsiet.
Error 10. Sojas produkti.
amerikāņi bija nepareizi, kad tas tika uzskatīts, ka sojas - tas ir ļoti veselīgi olbaltumvielu.Tik daudz produktiem, kas tur satur sojas.Tagad, tomēr izrādījās, ka sojas palēnina vairogdziedzera funkciju un var bloķēt uzsūkšanos olbaltumvielām.Un biežāk ģenētiski modificētas sojas un ir arī skābes veidojošu pārtikas produktiem, mainot sārmainu vidi iekšpusē zarnu.
Ko mēs varam darīt: nav diētu tofu, sojas piens, sojas eļļa un citi sojas produkti ietver.Augu olbaltumvielas var atrast citi pākšaugi, sēklās.Dažādas sojas piedevas un mērces - fermentēti sojas produkti, tas samazina tās kaitīgās īpašības, tāpēc laiku pa laikam, tie ir labi uzturā.
Raksti Avots: mycharm.ru
