Foot Care - ir ne tikai pedikīrs un vanna maigumu papēžiem.Tā arī vingrinājumi kājām.Vēlaties, lai būtu slim kājas un graciozs, skaistas apakšstilbu?Tad vingrinājums - jums.
1. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājas taisnas, rokas pie jostasvietas.Paceliet ceļgaliem nedaudz saliektas kājas un darīt īstenošanu "velosipēds".
2. sākuma stāvoklis: sēžot uz grīdas, rokas velk atpakaļ un balstās viņas rokas uz grīdas, kājas saliektas pie ceļgaliem, robežot uz zeķes.Sekojiet bīdāmo kustību, velkot kājas pēc iespējas tuvāk uz gurniem un mēģina pieskarties to papēži.Tad atkal, "slīdēja" uz priekšu sākuma stāvoklī.Atkārtojiet 5-6 reizes.
3. Izejas pozīcija: stāvot, kājas kopā, rokas atpūta uz ceļgaliem nedaudz saliekti.Padarīt 15-20 ceļi rotācijas kustības, vispirms pa labi, tad pa kreisi.Atkārtojiet 3-5 reizes.
4. Sākuma pozīcija: stāvus, kājas intervālu cik vien iespējams, delmu uz ceļgaliem nedaudz saliekti.Padarīt 15-20 ceļi rotācijas kustības, vispirms pa labi, tad pa kreisi.Atkārtojiet 3-5 reizes.
5. Izejas pozīcija: stāvot, uzlika rokas atpakaļ savā krēslā, mugura taisna, kājas uz grīdas.Paceliet savu labo kāju uz priekšu, lai pareizā leņķī, saliekt un iztaisnot celi 15-20 reizes.Mainīt situāciju un darīt visu to pašu kreiso kāju.Rise uz jūsu pirkstiem, atkārtot.
6. Izejas pozīcija: stāvus, mugura taisna, kājas kopā, rokas gar ķermeni.Vai daļēju tupēt (pieliekties), cenšoties saglabāt savu stāju un nelietojiet papēžus pie grīdas.Atkārtojiet 3 minūtes.
7. Izejas pozīcija: sēž uz grīdas, iztaisnot un stiept kājas, rokas atpūtu pret muguras.Pārmaiņus saliekt kājas, bīdāmās kājas uz grīdas, un velkot tos uz sēžamvietas.Atkārtojiet 15-20 reizes uz katru kāju, pēc tam abas kājas vienlaicīgi.
8. Izejas pozīcija: stāvus, mugura taisna, rokas gar ķermeni, kājām dzīvoklis uz grīdas.Nedaudz pārvietot taisnu kāju atpakaļ tā, lai tā balstās uz pirkstiem lēnām, atsperes, zemākas papēži tik zemu, cik vien iespējams, cenšas iegūt uz grīdas.Mainīt kājas.Atkārtojiet katru kāju 15-20 reizes.
Raksti Avots: wild-mistress.ru
