Kimberly Schneider - dietologa konsultācijas, kas tagad ir ļoti populāri ASV.Tos izmanto un slavenības, un parastās amerikāņi.Starp klientiem Kimberly: Fergie, Drū Berimora.Cilvēki valdzinošs vienkāršību un efektivitāti tās konsultācijas par uzturu.
Kimberly - autors tautas grāmatas «Skaistuma Detox Solution», kas stāsta, kā ēst tiesības un būt skaista, aizpildot savu uzturu ar vitamīniem, fermentiem un probiotikas.
Viena no galvenajām problēmām, ar balsu vairākumu sieviešu saskaras, ir liels vēders.No pilnības, vēdera uzpūšanās, meteorisms, slikta izskatās neglīts kontūras ap vidukli - tas viss ir ļoti norūpējusies par sievietēm visā pasaulē.Daudzi saka, ka jūtas uzpampis vēdera, pat pēc pārslēgšanās uz veselīgu uzturu.Kāpēc tas notiek?
Kimberly Schneider dod mums visiem vienkāršus padomus, kā atbrīvoties no ienīda vēdera.
1. Nelietojiet ēst augļus desertā.
Daudzi uzskata, ka dabas augļi desertā - veselīgāka izvēle, salīdzinot ar šokolādi.Protams, augļi - tā ir veselīga pārtika, lielisks vitamīnu, minerālvielu un fermentiem.Tomēr patērē tos beigās maltīti, mēs iegūt efektu, ka Kimberly Schneider apraksta šādi: ". Iedomājieties, ka ātrgaitas sporta auto ir jāiet aiz smago kravas automašīnu"
Ko šie vārdi nozīmē dietologa?Augļi tiek apstrādāti ļoti ātri, jo tas sastāv pārsvarā no ūdens un vienkāršos cukurus.Ja jūs ēst augļus pēc smagas maltītes, kas tiek paturēta kuņģī vairākas stundas, daudz ilgāk pārstrādāti augļi radīs fermentāciju.Tas noved pie vēdera uzpūšanās.
Padome Kimberly Schneider: ēst augļus tikai tukšā dūšā, tas ir labāk no rīta brokastīm, un tad viņi brīvi pārveidoja, norādot savu ķermeņa visu noderīgu un garšīgs tās labākās.
2. Nedzeriet šķidrumu ēšanas laikā.
Viens no iemesliem, vēdera uzpūšanās - nav efektīvs darbs gremošanas sistēmu.Kad jūs ēdat, kuņģa ražo gremošanas sulas, fermentus un citas vielas, kas palīdz sagremot pārtiku.Ja jūs pievienot fermentācijas procesu ūdeni, tas atšķaida gremošanas sulas visu, tā palēnina gremošanu, kā rezultātā stagnācijai un pietūkums.
Padome Kimberly Schneider: vietā dzeramais ēšanas laikā, dzert vismaz pusstundu pirms ēšanas un pēc pusstundu pēc tam.Ja jūs nevarat vienkārši atmest dzērienu, maltītes laikā, pārliecinieties, dzert pēc iespējas mazāk, dažreiz pietiek vienu dzērienu.Un paturiet to skaits pakāpeniski patērē ēšanas šķidruma nullei laikā.
3. Negaidiet sāta sajūtu.
ķermenis ēšanas laikā jums ir nepieciešams zināms laiks, lai signāls jums, ka jums ir pilnas.Līdz ar to nav jāgaida, līdz jūtat, ka vēders ir pilns.Šajā gadījumā tas nozīmē, ka jūs pereeli kas noved pie pietūkušas vēders.Atcerieties, ne tikai "pildījums" kuņģi, tai jāpaliek vieta gremošanas sulas.
Padome Kimberly Schneider: Izmantojiet noteikums, ko var saukt par "trīs ceturtdaļas".Neēd, līdz kuņģi, kamēr jums justies pilnīgi.Tā vietā, ēst, cik lēni vien iespējams, košļāt labi un mēģināt palikt, kad jau ēst trīs ceturtdaļas no ēdieniem.
4. Sāciet maltīti ar lielu daļu no salātiem.
Šī tehnika tiks novērsta pārēšanās smago pārtikas produktus un ēdienus, kas ir ilgi un grūti sagremot, un tādējādi izraisīt vēdera uzpūšanos.Salāti, dārzeņi un garšaugi satur šķiedrvielas un barības vielas, kas būs aizpildiet jums augšu.Smagākiem produktiem paliek kuņģa maz vietas.
Padome Kimberly Schneider: Nelietojiet uzpildītu degvielu salātus ar krējumu, sieru, krējumu vai jogurtu!Mūsu iestādes nav pietiekami labs, lai sagremot piena produktus.Šis ir viens no iemesliem uzpūšanās.Galu galā, piens radīta mazuļiem (kā sakārtotas cilvēku pasaulē, kad māte zīdīt bērnu, jo tā ir paredzēta, un govs pienu, jo īpaši teļu barošanai), bet ne par pieaugušo un ar vecumu tas apstrādā visusarežģīta.Es ieteiktu jums aizpildīt dārzeņu salātus svaigi spiestas citrona sulu vai etiķi gaisma.
5. Vienkāršot jūsu maltītes.
Daudziem no mums, viens milti satur vairāku veidu olbaltumvielas (gaļa, zivis, bekonu, olu), vairākas cieti saturošiem pārtikas produktiem (makaroni, kartupeļi, rīsi) un tā tālāk.Viss, ko mēs ēdam dažādas garšvielas, sviestu un augu eļļu un citas piedevas.Tādējādi, kuņģis ir nepieciešams, lai absorbētu pašā laikā vairākas grupas dažādu produktu.Tas ir ne tikai junk food, tas var novest pie fermentācijas, kas ir iemesls vēdera uzpūšanās un meteorisms.
Padome Kimberly Schneider: Vieglākais veids, lai novērstu vēdera uzpūšanās - pāriet uz vairāk vienkāršus ēdienus.Ļaujiet par maltīti būtu viens veids dažādiem produktiem.Restorānos nav pasūtīt smago uzkodas, un sākt ar salātiem.Nepatērē ar pāris produktiem, piemēram, dzīvnieku olbaltumvielām un cieti saturošiem pārtikas produktiem.Tas ir labāk, lai tos atsevišķi, un apvienojumā ar dārzeņiem, bet ne ar otru.Domāju, ka vienkārši ēdieni ar izejvielu vai vārīti dārzeņi ne tikai novērš tūsku, bet atbalsta veselību un ietaupa jūsu laiku virtuvē.
6. Soak rieksti un sēklas nakti.
produkti, piemēram, sēklas, pākšaugi un rieksti ir tiešām noderīgi, tie arī satur šķiedrvielas un olbaltumvielas, un vitamīnus.Tomēr, sakarā ar nepareizu sagatavošanu rada neērtības kuņģī uzpūšanās.Turklāt šie produkti satur fitīnskābi, kas absorbē gremošanas fermentus, padarot procesu hidrolīzes pat grūtāk.
Padome Kimberly Schneider: mērcēšanas sēklas un riekstus pirms patēriņa, jūs padarīt tās veselīgāku.Mērcēšanas noņem fitīnskābi, tas veicina gremošanu un palielina barības vielu uzsūkšanos.
7. Iekļaut probiotikas pārtikā.
Vēdera uzpūšanās izraisa nelīdzsvarots zarnu mikrofloru, un tas ir bīstami, jo traucējumi zarnu bilances rodas ne tikai neērti, bet arī dažādas slimības.Lai labotu situāciju vajadzētu būt "labs" baktērijas, tās sabalansēt "sliktās" baktērijas.Tāpēc arvien vairāk un vairāk mēs dzirdam par ieguvumiem, probiotikas un probiotikas bagātinātājiem.
Padome Kimberly Schneider: Es ieteiktu saviem klientiem, nevis piedevu šeit ir salāti ar fermentiem un probiotikas.Tā burtiski brīnumus: tas palīdz gremošanu, atjauno zarnu mikrofloru un pH līdzsvaru zarnās, kā arī stiprina imūnsistēmu.Daudz laika, viņš neņēma naudu, too.Bet jūs saņemsiet dienas likmi probiotikas ļoti maz naudas, bet daudzi probiotisko bagātinātāji ir ļoti dārgi.Tu būsi pārsteigts, bet šī burvju salāti - tas ir kopīgs kāpostiem.
Making skābēti kāposti būtu šādi: hermētiskā traukā sasmalcinātu kāpostu, pievieno sāli, garšvielas (ingvers vai sojas mērci), zīmogs un atstāj uz pāris dienām.Dažas dienas veidojas lactobacilli un fermentus, un jūs saņemsiet maltīti bagātu probiotikas.Turklāt, kāposti piesātināts ar C vitamīnu un dabiski attīra ķermeni.Es ēst kāpostus ar gandrīz visiem ēdieniem.
Bet atcerieties, ka fermentācijas process aizņem ne vairāk kā 5 dienas pēc tam, - visas barības vielas un derīgās īpašības sāk kalst.Tāpēc, sagatavot jaunu partiju kāpostu vai uzglabāta zemā temperatūrā (slēgtā iepakojumā kāpostiem saglabā savas īpašības pat 1 mēnesis).Un, ja jūs vēlaties, lai iegūtu ietekmi tīrīšanu, ietver daļu no kāpostiem (apmēram pusi tasi) katru dienu vakariņām un pusdienām.
Raksti Avots: mycharm.ru
