Noslēpums veids, kā palikt mierīgs, pārvadājot, nav ļaunprātīgi, mest, kopētājs un žēlīgs ar savu palīgu, iespējams, slēpjas vieglumu ar brokastīm.
1. brokastīm nav pietiekami daudz vitamīnu B
bieži maizes nesatur pietiekamu daudzumu vitamīnu B, kas vajadzīgs, ķermeni (tiamīna, riboflavīna, niacīns un folijskābe) ražot serotonīnu - uz neiromediatoru, kas sniedzmiers un laime.
Aizsargājiet savu brokastis ar dusmām: tai būtu jāietver 10% no ikdienas prasību tiamīna, riboflavīna, niacīna un folātu, saka dietologa Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), speciālists uzturu un garastāvokli.Par B vitamīnu skaits svārstās starp dažādiem ražotājiem, lai tuvāk apskatīt etiķetes.Daži maizes ietver riekstus, satur lielu daudzumu vitamīnu B, kā arī daži, kas satur veselus graudus sastāvdaļu sarakstā.Ja jūsu maize satur nepietiekams daudzums vitamīnu grupas B, noskalotu sviestmaizi ar apelsīnu sulu vai doties uz stiprinātā maizi (daudzi ražotāji savos produktos ietver vairāk nekā 25% no vitamīnu B).
2. Jūs paļauties uz pārtikas produktiem, kas ir ar zemu tauku saturu
konvencionālajiem zemu tauku kūkas un miltu produkti satur kukurūzu un saflora eļļa.Turklāt bieži vien šie produkti ietver bīstamus pārveidots tauki.Kāda ir problēma?Nepareiza veida tauku, var padarīt jūs slinks un dusmīgs.
Aizsargājiet savu brokastis ar dusmām: pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki neēd pietiekami daudz tauku pareizs veids un omega-3 taukskābes ir mazāk atturīgi, saka MD, asociētais profesors Oregonas Veselības Wendy Koetsu Universitātē (Wendy Kohatsu).Omega-3 taukskābes palīdz veidošanās membrānām nervu šūnas, kas ļauj tām darboties efektīvāk.Labi tauki ietvertie valriekstiem un linu sēklām, kuru varat pievienot savam graudaugu jogurtu.
3. Vai jūs ēdat augļus, ko paši
augļi satur vērtīgas šķiedrvielas un daudzas uzturvielas.Tomēr tie satur nelielu daudzumu magnija - uzturvielu, kas neitralizē depresijas simptomus.
Aizsargājiet savu brokastis ar dusmām: pievienot mandeles, sojas pienu vai tos graudaugi, kas satur lielu daudzumu magnija.
4. Vai jums patīk pankūkas un smalkmaizītes
«Kad jūs ēst tikai rafinēts ogļhidrātus, piemēram, konditorejas izstrādājumi cukura līmeni asinīs var samazināties zem normāla pēc 90 minūtēm, kas liek jums justies uzbudināms un nervu", saka Dr. Koetsu.
Aizsargājiet savu brokastis ar dusmām: pievienotu olbaltumvielas, kas liek jums justies mazāk miegains un sniegs jums nepieciešamo enerģiju, lai tiktu galā ar stresu visas dienas garumā.Saglabājot līmeni dzīvības enerģijas veicina pieņemšanu katru rītu vismaz 5 gramus šķiedrvielu.Vidējais porcija zemesriekstu sviestu satur 2 gramus šķiedrvielu, lai jūs varētu pievienot zemesriekstu sviestu sviestmaizi ar ābolu vai banānu (katrs no šiem augļiem satur 3 gramus šķiedrvielu).
5. Jums aizmirst par kafijas
Ja Jums ir mazāk nekā jūsu parasto dienas devu kofeīna, jūs varat justies uzbudināms.
Aizsargājiet savu brokastis ar dusmām: ja jūs mēģināt samazināt savu uzņemto kofeīna, dzert ne vairāk kā 10% mazāk kafijas dienā.Lūdzu, ņemiet vērā, ka tas nenozīmē, ka liels skaits kafijas - tas ir labi!Getting lielu daudzumu kofeīna var arī dot jums nervu un ļauno.
Raksti Avots: mycharm.ru
