nav pasaulē jebkura meitene, kas negribētu būt īpašnieks skaistu krūtīm.Šo rezultātu var sasniegt, veicot vienkāršus fiziskus vingrinājumus dažādām muskuļu grupu.Tās uzlabo vielmaiņu, tādējādi palēninot novecošanās procesu, un "saspiežot" ķermeņa daļas.
1. Get uz ceļiem, liekot vienu kāju taisni atpakaļ ar ķermeņa noliekties uz priekšu.Turot hanteles, rokas uz sāniem un tad saspiediet tos pirms barošanas.Mainīt tempu.
2. Piecelties un stiept rokas ar hanteles krūšu līmenī un saspiest tos vienu pret otru.Pārvarot izturību, saskaroties ar vienu roku pretējā virzienā.
3. Tādā pašā stāvoklī spert soli uz priekšu.Saliekt labo celi, labo roku uz gūžas.Otra roka ar hanteli lifta plecu līmenī, un izejas izs tālu atpakaļ.Mainīt tempu.
4. nokļūt uz jūsu ceļgaliem, iestatīt vienu kāju un liesās uz viņas rokām.Vēl pull elkoni atpakaļ, cik vien iespējams.No šīs pozīcijas, lēnām pārvietojiet hanteli uz pleca un tad atkal atpakaļ.Atkārtot 5 reizes un mainīt pozīciju.
5. Guļus uz muguras, paceliet kājas un elkoņiem, tad lēnām velciet rokas hanteli augšup, vienlaikus padarot izelpošana.Pakāpeniski samazinot hanteli uz leju, ieelpot.Atkārtojiet vairākas reizes.
6. Šajā pašā stāvoklī, viņa atpakaļ stingri pret grīdu.Nelietojiet flex mugurkaulu!Pull hanteles līdz krūšu līmenī.Ja iespējams, vienmērīgi izplatīt rokas un ļaut viņiem iet uz leju līdz pleciem.Tad pacelt.
7. Lietojiet košļājamo gumiju vai Expander un stiept rokas taisni uz priekšu plecu līmenī.Sāk stādīt rokas uz sāniem, velkot gumiju.Paņemiet rokas aiz muguras, cik vien iespējams.Skaits līdz 16. lēnām atgriezties ieroču sākuma stāvoklī.Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
8. Apsēdieties uz krēsla, paķert biezu gumiju vai EXPANDER, paaugstināt izstieptām rokām virs viņa galvas un sākt audzēt tos rokā (tā, ka gumija bija virs galvas), līdz brīdim, kad tie ir plecu līmenī.Tad lēnām Turiet rokas sev priekšā un atgriezties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.
9. Reizes gumija uz pusēm, ņem abus galus kreisajā rokā un mest ar cilpu par īkšķi par savām tiesībām.Veikt labajā pusē (rokas uz plecu līmenī) un vilkt galus gumija ar kreiso roku, it kā pull bowstring.Pull gumiju 10 reizes pa kreisi, kā iespējamo dalype, tad pāriet rokas un atkārtot labajā pusē 10 reizes.
10. Celies, saliekt rokas taisnā leņķī un pacelt elkoņus uz plecu līmenī.Hands zemākas.8 reizes zemāks un paaugstināt savu roku.Tad tik daudz laika izs elkoņiem un pleciem atpakaļ.Šie divi vingrinājumi stiept krūšu muskuļus, stiprināt un pacelt krūtis.
11. Stand up taisni, saskaras atpakaļ krēslā, liesās par viņas kreiso roku.Rise uz pirkstiem tikpat augsta kā jūs varat un velciet virs galvas labajā rokā.Tagad sāk noliec atpakaļ, cenšoties, cik vien iespējams, lai mest atpakaļ savu roku.Atgriezties uz sākuma stāvoklī un mainot roku, atkārtot.Marka 10 nogāzes, mainot rokas.
Raksti Avots: beauty.wild-mistress.ru
