Līdz septembrim ir ļoti maz.Bet abi vēlas izskatīties labi, lai atgrieztos skolā vai beigās vasaras brīvdienas.Ko darīt?Nekavējoties veikt viņam.Ja jūs vēlaties, lai likts uz skaistu kleitu jums vajadzētu tonis muskuļus vēdera un krūtīm.
Tas būs pietiekami, ja jūs darīt katru no turpmāk-aprakstīto pasākumu, atkārto aptuveni 15 reizes 2 stundām.Elpojiet Tā nedrīkst dziļi un virspusēja, ja spriegums ir zemāks.
1. Vieglākais veids, kā apmācīt jūsu vēdera muskuļus - ". Vērpjot" a Lai to izdarītu, jums ir gulēt uz grīdas un saliekt jūsu ceļgaliem taisnā leņķī.Jūs varat samazināt savu galvu uz krūtīm vai vienkārši skatās uz griestiem, kamēr nostāja nav mainījusies.Tad ar palīdzību vēdera muskuļi pacelt ķermeņa augšdaļu, un cik drīz vien iespējams, pievelciet tuvāk ceļgaliem, bet jums nav, lai mainītu stāvokli ceļgaliem.Turiet šo nostāju uz ilgu laiku, un tad jūs varat doties atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī.
Šo uzdevumu var veikt ar rokas aiz galvas (par augšējo vēdera muskuļus), bet, ja jūs vēlaties, lai apmācītu zemākas abs, tad velciet ieročus zeķes.
2. Pushups. Mēs ejam uz grīdas un uzlika rokas paralēli viens otram krūšu līmenī.Tad lēnām pacelt ķermeņa atkal un nav izkrist pa.Vienmēr pārliecinieties, ka rokas ir saskaņā ar stresu.Mugura vienmēr jābūt paralēli grīdai.Apkopojuma bicepss sasprindzinājums ilgāk kā krūšu muskuļus.Lite versija push-ups: ceļi saliekti un kājas šķērsoja, push-ups pret sienu vai krēsla.
3. Cita vingrinājums - ". Butterfly" Viņam, jāpiemēro parastie divas hanteles un stenda.Apgulties uz to, ņem katrā rokā un paceliet hanteles leņķī 90 °.Atšķaidīt rokas pretējos virzienos, ja vien tie neveido taisnu līniju ar ķermeni, un tad atkal tos savieno.Spriegums krūšu muskuļus šajā procedūrā ir optimālāko.
4. Nākamais vingrinājums. Stāvēt ar kājām plecu platumā, soli uz priekšu ar vienu kāju un pārvietot savu ķermeņa svaru.Katrā rokā paņemt hanteli sver apmēram 1 kg.Saliekt jūsu līkumiem, bet ne līdz krūtīm.Lokās elkoņus uz pusi līdz vietas paralēli grīdai un atgriezties sākuma stāvoklī.Šis vingrinājums ir labs krūšu muskuļus un triceps.
5. Un vēl viens uzdevums. Sākuma stāvoklis - guļus uz sola.Paņem hanteles un stiept rokas sev priekšā.Saliekt rokas, lai jūsu elkoņi ir taisnā leņķī.
Un visbeidzot, nedaudz piezīmi.Ja jums nav pie rokas hanteli, tas nav svarīgi.Jūs varat aizstāt tos ar plastmasas pudelēm piepildīts ar ūdeni līdz 1 vai 1,5 litru, kas ir ērti turēt.
Raksti Avots: beauty.wild-mistress.ru
