Pirms sākat darīt vingrinājumus, lai stiept plaisām, atbildēt sev uz jautājumu, kāpēc tas ir nepieciešams?Motivācija - stūrakmens, lai sasniegtu jebkuru mērķi.Varbūt jūs vēlaties, lai uzlabotu savu stiepšanās un draņķīgs split - nav mērķis pats par sevi, un rādītāju savu progresu.Tas var būt tā, ka ir prasme jums ir nepieciešams, lai uzlabotu savu pašapziņu un "ķeksīti", kam nav skaidrs praktiski izmantot.Papildu stimuls varētu būt, ka, kā rezultātā regulāri un godīgi laikietilpīgs process (jums būs jādodas gandrīz stundu katrs), Jums būs ne tikai iespēja parādīt visiem, kā to izdarīt plaisām.Šie vingrinājumi veido labu stāju, un zināmā mērā, un veicina svara zudumu.Tātad, lai sāktu ar motīviem un pacietību un apņēmību.Kā tad izirst?Vingrinājumi, padomi un drošība - tas viss jūs atradīsiet zemāk.
Safety
izlasīt šo sadaļu uzmanīgi.Auklas mājās - sasniedzamu mērķi, bet bieži fanātisks vingrinājumi ir pilns ar sastiepumiem, pēc kura nebūs atgūt tik viegli, un sāpes var ilgt vairākas nedēļas.Lai no tā izvairītos, saglabāt šo pasākumu.Saskaņā ar aizliegumu, un pēkšņas kustības klasēs caur sāpēm.Visi
Sāksim.Kā sākt jebkuru apmācību?Ar iesildīšanās, tu saki, un jums būs gandrīz taisnība.Muskuļi ir nepieciešams, lai sasildītos.Sākam ar siltu vannu, un tikai tad doties uz treniņu.Sekojiet savas ierastās vingrinājumi, kas stiepjas no augšas līdz apakšai.Complete enerģisks soļus, squats, lec vai vairāk kustības deju aerobika.Tagad galveno punktu: konsultācijas par to, kā to izdarīt plaisām.Vingrinājumi var veikt gan bez papildu aprīkojuma, un paļaujoties uz cietu priekšmetu (pat tabula).
nogāzes, lunges un squats
- Stāvēt ar kājām tik plašu, cik vien iespējams.Paliecas uz priekšu, tad uz leju, mērķis - pieskarties grīdai ar viņa elkoņiem.Kad noliecoties atpakaļ nav saliekt!Tad skar grīdu ar rokām un nedaudz pavasarī, cenšoties atdalīt kājas nedaudz plašāks.Mēs salabot.
- Do plūst uzbrukumus uz atbalsta kājas, ievietojot otru muguru un nesaliecot to.Turot savu stāju.Šūpošanos šajā pozīcijā, mēģinot iet uz leju tik zemas, cik iespējams.Mainīt tempu.
- Līdzīgi uzbrukumi malā.Veikt dažas reizes katrā virzienā, un pēc tam - ruļļos kājas katru reizi nosaka pozīciju vismaz pusi minūti.
baleta un Vingrošana
- kāju liek uz sāniem, un vadās pēc tā, piemēram, galda, kas aizstās mūsu balets Barre.Nesaliecot muguru, noliekties uz priekšu un, saglabājot šo pozīciju nedaudz valstīties.Abas kājas taisni!Atkārtot uz otru pusi.
- sākot stāvoklis nemainās.Crouching uz atbalsta kājas, vienmērīgu kustību, mugura taisna, viņa kāju uz "mašīna" nav saliekt.
- Stāvēt uz labo kāju, labā roka atsaukties, piemēram, uz sienas.Uzstādiet kreiso kāju atpakaļ, kreisā roka grabs celi.Mēs paaugstināt tā, cik augstu vien iespējams, mēģinot iztaisnot pilnībā.Atkārtojiet vairākas reizes, neaizmirstiet noteikt gala stāvokli.Atkal, nav "velkot" atpakaļ ar otru kāju.Tas palielina efektivitāti, izmantošanas un, turklāt, nostiprina un atpakaļ.Tātad, jo galu galā, jūs uzzināsiet, ne tikai to, kā to darīt izirst.Uzdevumi un ievērojami uzlabot savu stāju.
- iepriekšējais vingrinājums risinājums tiem, kas ir apguvuši to labi.Ne priekšgala kāju aiz ceļgala un potītes.Problēma ir tā pati: lai pilnībā iztaisnot kāju.Protams, nav īpaši noliekties uz priekšu, un lieces apliecinošos kāju.
uz grīdas
- mēs sēdēt uz grīdas.Labo kāju uz priekšu, pa kreisi, liektas, mēs sākam atpakaļ.Ar dzīvoklis atpakaļ paliecas uz priekšu ar taisnu kāju, mēs uzskatām, spriedzi.Mēs esam tādā stāvoklī, lai minūtes.Vēl 2 reizes, un mainīt kāju.
- Kājas izaudzēt intervālu, pietiekami plaša, bet ērtā stāvoklī jums.Galu galā, tikai atviegloti muskuļu var izstiepties labi.Tālu prom ir velk uz priekšu, spriedze būtu jūtama kāju muskuļi.Centieties, lai atpūsties un mērcēt šādā stāvoklī vairākas minūtes.
beigās apmācības uzmanīgi mēģināt darīt izirst.Nelietojiet pārspīlēt to!Pienācīgi pacietību un rūpību, jūs ievērosiet, ka katru nedēļu uz grīdas ir nedaudz mazāks, un, ņemot vērā progresu vieglāk.
