Stiepšanās mājās spēlē ļoti nozīmīgu lomu gaidot muskuļu nelīdzsvarotību un ar to saistītās problēmas, ar pareizu stāju.Stiepšanās vingrinājumi palīdz izvairīties no traumām un pievienot efektivitāti regulāru fizisko slodzi.Tomēr jāpatur prātā, ka pārāk aktīvas sesijas par stiepjas muskuļi var izraisīt traumas.Par šo uzdevumu jāpieiet piesardzīgi.Veikt komplekss labāk ar mērenu atkārtojumu skaitu un dienu pēc.Tajā pašā laikā, lai iegūtu taustāmus rezultātus ir nepieciešams regulāri trenēties bez kavējumiem.
Kā stiept kājas mājās, tas ir labākais, lai ātri ekspertus.Bet tas ir iespējams, pamatojoties uz attiecīgo literatūru, un attīstīt kopumu vingrinājumi par sevi.
sākumā apmācības būtu labi iesilda.Gaismas skriešanas un ņiprs staigāšana (apmēram 10 minūtes), ir ne tikai apmācīt sirds muskuli, bet arī "silts" ķermeņa.Asins sāk strauji cirkulēt pa kuģiem, tādējādi sasilšana ķermeni un ekstremitātēm.Bez šīs pirmapstrādes būtu grūti veikt vingrinājumus ar nepieciešamo amplitūdu.Labākais laiks, lai stiept veic mājās - vakars.Tas bija šajā laikā no dienas, kad ķermenis mierīgi pieņemt šādu slogu un kļūst elastīga muskuļi.
Stiepšanās mājās ir efektīva, ja zināms skaits nosacījumu:
- spēja kontrolēt lielumu slodzi uz muskuļiem, veicot katru stiept;
- īpašu uzmanību pievēršot nostāju no galvas, vidukļa, plecu un kāju slodzes laikā;
- slodzes regulēšana saskaņā ar vispārējo veselības stāvokli, jo katru dienu cilvēka organisms jūtas atšķirīgs.
jāatceras, ka pareiza stiepšanās kāja mājās prasa daudz laika un uzmanības, lai viņu labklājību.Tur noteikti vajadzētu uzklausīt viņu jūtām.
Tātad, šeit ir daži vingrinājumi, kas var panākt elastību organismā.
Stiepšanās cirksnis sēdus stāvoklī .Jums ir sēdēt uz grīdas, kājas apvienot tā, ka jūsu pēdām paskatījās viens uz otru un aizdare rokām pievienojās zolēm.Lēnām noliekties uz priekšu no gurniem sāk kustēties, līdz sajūtu gaismas stiepjas cirkšņos.Ja jums ir nepieciešams, lai trases viegli stiept vēdera muskuļus un izelpot.Palieciet stāvoklī gaismas stiepjas līdz pat 45 sekundēm, kamēr elpošana lēnām un ritmiski.Mums ir jāmēģina noliekt aizgāja no gurniem bez sasprindzinājuma jūsu zemāks atpakaļ, saliecot kaklu un plecus.Loin jātur taisni un skatīties uz priekšu.Jo ilgāk cilvēks var palikt stiept stāvoklī, jo efektīvāka būs aizņemts.Tomēr mums ir jāatceras, ka nevajadzētu būt diskomforts.
Stretch kreisajā pusē vidukļa un hamstring .Apsēdieties uz grīdas, labā kāja pilnībā pagarināts amats, kreiso pēdu vajadzētu pieskarties iekšējo virsmu labajā augšstilbā.Šīs tiesības ceļgala paplašinātā kāja būtu atviegloti.Doing lēnām izelpojiet sāk liekties uz kājām izstiepts kājas no gurna līdz sajūtu gaismas stiepjas.Zoda jātur nedaudz izstiepts uz priekšu, pleci un rokas atviegloti.Palieciet šajā stāvoklī apmēram 45 sekundes, kamēr elpošana lēnām un ritmiski.Līdzīgi darīt šo vingrinājumu uz otru kāju.
Veicot šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka četrgalvu muskulis labajā augšstilbā bija mierīga, un nav nepieciešams, lai saliekt ļoti zema uz ceļa.Tomēr, jums ir kontrolēt atrašanās vietu pēdas vertikāli iegarenu kājas, un muskuļi kāju pirkstiem un potītēm jābūt atvieglinātas stāvoklī.
Stiepšanās četrgalvu sēdus stāvoklī .Tas ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas, saliekt savu labo kāju spējīga papēdis pieskārās ārpusi labajā augšstilbā.Kreiso kāju ir noliekta uz ceļa un kreiso kāju par iekšējā pusē augšstilba labo kāju.Savu labo kāju, jums ir nepieciešams, lai pull atpakaļ un potītes saliekt tajā pašā virzienā.Ja Jums rodas nepatīkama spiedienu uz potītes šajā situācijā jūs varat pārvietot kāju nedaudz uz sāniem.Lēnām saliekts taisnu muguru pret gaismu stiepšanās.Lai saglabātu līdzsvaru, jūs varat atpūsties uz rokām uz grīdas.Turiet šo pozīciju līdz pat 45 sekundēm, un pēc tam to darīt līdzīgu darbu ar otru kāju.Jūs nevarat nomaldījies pārāk tālu, jo tā ļauj celi, lai izjauktu prom no grīdas, un tad galvenais slogs ir uz ceļa, nevis gurnu.
Veicot regulāri un viss komplekss stiepšanās vingrinājumi mājās nostiprinās muskuļus un saites, padarot tās vairāk blīvs un elastīga.
