Pilates - ir sarežģīts uzdevums, kas, atšķirībā no klasiskās fitness, iesaistīto dziļi muskuļi.Šis komplekss attīsta locītavas, dodot tiem elastību un mobilitāti, mazina stresu, gan fizisko un psiholoģisko.
Pilates vingrošana ir ļoti populārs visā pasaulē, pat vairāk, nekā mēs varam teikt, ka šis ir viens no populārākajiem atjaunināta fitnesa programmu.Šī dziedināšanas sistēma vairāk nekā simts gadus.Bet, neskatoties uz šādu cienījamā vecumā, šie vingrinājumi ir aktuālas joprojām.
Pilates iesācējiem - ir drošākais veids, kā atgūt formu, zaudēt svaru.Turklāt ar šo sporta, jūs varat atbrīvoties no sāpēm muguras, diezgan veiksmīgi cīnīties artrīts, noņemiet pēcdzemdību vēderu.
Bet pirms sākat iesaistīties programmā ", Pilates iesācējiem", tas ir ieteicams, lai saprastu pamata prasības, kas attiecas uz šo kopu:
- galvenokārt apģērbs nodarbinātībai vajadzētu būt brīvi un viegli, nekādā gadījumā nedrīkst ierobežotkustībām;
- nepieciešamība iesaistīties kailām kājām;
- nekas tur stundu pirms un pēc skolas;
- jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā pareizi un efektīvi izpildīt visus vingrinājumus iesācējiem, un tikai tad atļauts doties uz pirmā līmeņa sarežģītības.
Tagad, analizēt, kas tieši īsteno vingrošanas sistēma "Pilates iesācējiem".Katrs no tiem ir jāveic vienu minūti, un vairāk nekā desmit reizes laikā.Vai kāds ir nepieciešams, lai izlīdzinātu, nav pēkšņas kustības, un gadījumā, noguruma nekavējoties jāpārtrauc.Uzreiz tas var būt grūti, bet tad jums ir atkarīgi, pierast pie tā, un muskuļi kļūt apmācīti.Pilates iesācējiem nostiprinātu mugurkaula un presi, un jūs varat doties uz augstāku līmeni.
jāsākas ar iesildīšanās:
- guļus stāvoklī, pull jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīs, piestiprinot viņu rokās.Celms jūsu vēdera muskuļi vienmērīgi un dziļi ieelpot un izelpot;
- guļus uz muguras, rokas pie pleciem, vēdera muskuļi saspringtiem, ceļiem kopā.Pārvērst tos pa labi un pa kreisi, neaizmirstiet par dziļu elpu un izelpot.
Šie vingrinājumi mērķis ir visās sprieguma vēdera muskuļiem, bet labs iesildīties un muguras muskuļi.
Pēc iepriekšminētajiem posms uzsilst pāriet uz nākamo uzdevumu:
- guļus stāvoklī, zem galvas spilvenu, kājas saliektas pie ceļgaliem, viņa rokas zem viņa galvas.Ieelpot - un izelpot dziļi mēs paaugstināt ķermeņa augšdaļas, un tad atkal elpu - un doties atpakaļ uz tās sākotnējā stāvoklī.
Svarīga šajā procesā ir tas, ka kuņģa jābūt vienādai spriedzi.Šeit ir iesaistīti muskuļi ķermeņa augšdaļas un rokas būtu pilnīgi atviegloti.
stiprināt muskuļus vēdera lejasdaļā šādi:
- guļus stāvoklī, spilventiņu zem sēžamvietas, kājas pacelts, ceļi saliekti, rokas aiz galvas.Ievilkt vēderu un paceliet gurnus, ar dziļu elpu, tad atgriežas sākuma stāvoklī.
Šajā gadījumā atkal saspringtas vēdera muskuļus.Galva un rokas būtu atvieglinātas stāvoklī.Šie Pilates vingrinājumi, lai veiktu mājās ir ļoti ērti.Tie ir skaidri un nekomplicētu kā paredzēts iesācējiem.No pirmā acu uzmetiena, tas var šķist vienkāršs, bet nav pārslodzes sevi, jo īpaši sākumposmā.Neizraisa sevi izsmelšanu.
Vingrošana Pilates - tas ir veids, kā saglabāt skaitli un visu ķermeni labā stāvoklī.Caur vingrinājumi izstrādāti šādi dziļi muskuļi, kas ir grūti iegūt darbu normālā aerobikas laikā.
Vingrošana Fitness Program "Pilates" unikāla ar to, ka tās ir piemērotas visiem, neatkarīgi no svara kategorijā, un pat tie, kuri ir invalīdi svars apmācību.Šis sporta zāle tiek izmantota pat rehabilitācijai pacientiem pēc lielas operācijas.
