Kā sabalansētu uzturu?

Mūsu laiks ir raksturīga ne tikai pasakains tehnikas attīstībai, bet tajā pašā laikā un masu traucējumi, kas vienkārši bija kļūt par normu, lai vidusmēra cilvēks.Ja ir problēmas ar lieko svaru, pārkāpjot iekšējiem orgāniem, hronisks nogurums?Daudzi, šķiet, nav svarīgi, cik niecīgs, jo nepareiza diēta.Kā sabalansētu uzturu?

noteiktu, kas būtu ideāls attiecība sastāvdaļu ir par jums, tas ir diezgan grūti.Katrai personai ir īpaši: physique, dzīvesveids, vecums, svars, uttTomēr noteiktās robežās, sabalansēts uzturs noteikti ir iespējams.Lai to izdarītu, jūs pat varat sevi.Ir svarīgi zināt pareizo attiecību uzturvielu uzturā.Proteīnu īpatsvars būtu veido aptuveni 30-35% no ikdienas ēdienkartē, ogļhidrātu - 35-40%, tauku - 25-30%.Šis līdzsvars ir nepieciešams, lai mēģinātu saglabāt.

Papildus tam, ka tas ir ļoti svarīgi, sabalansēts uzturs (olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu) izteiksmē procentos no šīm daļām, ne mazāk svarīga ir ievērošana noteikumu maltīti.Ir svarīgi, ka atsevišķās porcijās bija lieli.Tajā pašā laikā ir jābūt vismaz piecas reizes dienā.Tad jums nebūs justies badu, un vielmaiņas procesi tiks veikti daudz ātrāk.

Katru rītu jāsāk ar pilnu sirsnīgs brokastis.Lai līdzsvarotu diētu, ir jābūt gandrīz uzreiz pēc pamošanās.Šajā laikā ķermeņa vajadzībām jaunu enerģiju.Ja jums nedod viņam ēdienu, viņš ņems to kā stresa faktors un sākt kavē vielmaiņu un uzkrāt "dzīves rezerves" veidā tauku.Tas negatīvi ietekmē veselību un formu.Labākā izvēle brokastīm - putra.Graudaugi satur saliktos ogļhidrātus un vitamīnus grupas B. Vakariņas, gluži pretēji, nav jābūt saspringts.Vakarā, vielmaiņa palēninās.

Lai līdzsvarotu spēku olbaltumvielu saturu, ir nepieciešams ēst gaļu (vēlams ar zemu tauku saturu teļa gaļa, mājputnu) un zivis.Lielākā veselīgu tauki atrodami zivīs.No majonēzes, mērces, salātu mērces, margarīna un gaļas mērces ir jāatsakās.Tāpat neaizmirstiet par piena produktiem - jogurtu, biezpienu, jogurtu, uc

lietderīgi izmantot pēc iespējas pārtikas produktus, kas satur daudz šķiedrvielu.Tie ietver brūnie rīsi, pilngraudu maize, lielākā daļa dārzeņu, avenes, plūmes, rieksti, žāvētas aprikozes un citi. Labi pārstrādes produktus ir vislabāk ēst nelielos daudzumos (smalkmaizītes, baltmaize, makaroni, baltie rīsi).

Lai būtu vieglāk ievērot šos noteikumus, jūs varat izveidot diētu, kas ietver sabalansētu uzturu uz nedēļu.Par vidēji dienā personai ir nepieciešams 2200 kcal.Šis skaitlis ir jāpielāgo ar savu ķermeni un dzīvesveidu (kustīgu vai nē) īpašībām.Tabulā kaloriju viegli aprēķināt, cik daudz jūs plānojat patērēt enerģiju dienas laikā.Menu paraugs varētu izskatīties.

1. brokastis:

1. Auzu bez eļļas.
2. vārīta ola (viens).
3. salātu dārzeņi.
4. tēja ar ingveru.

2. brokastis:

1. Hurma.
2. Apple.
3. tēja.
4. krekeri.

Pusdienas:

1. Fish (viens simts grami).
2. dārzeņiem.
3. Tēja ar kanēli.
4. Vārīta gaļa.

Snack:

1. Nuts.
2. ūdens.
3. zema tauku jogurts.
4. Granātābolu sula.
5. maz Khlebtsov.

Vakariņas:

1. sieru bez maizes.
2. Biezpiens (ar zemu tauku saturu).
3. jogurts ar kanēli.
4. tomātu sula.
5. augļiem.