liekais krokām ap kuņģa - problēmu zināms daudziem.Visbiežāk veidi, kas nodarbojas ar to - diētu un vingrošanu.Bet tas ir svarīgi atcerēties, ka šie universālas metodes, ieteicams ne visiem.Piemēram, ja jūs kļuva māte pirms dažiem mēnešiem vai baro bērnu ar krūti, ne viens, ne otrs jums neder.Tāpat kā izmantot, jūs redzēsiet zemāk.
Tātad, cik ātri vien iespējams, lai novērstu vēdera tauku, ja jums nav tikai sapnis par slim skaitlis, bet arī gatavs to strādāt līdz sviedriem un nav kontrindikāciju?Veikt šādus vingrinājumus katru dienu.
1. Sākt ar vislabāko treniņa.Šis vingrinājums palīdzēs jums iesildīties muskuļus un sagatavot viņus iekraušanai.Turklāt, pateicoties līdzsvarotu slodzi, ne tikai uz vēdera, bet arī nodot tas palīdz saglabāt savu pievilcīgu formu.
2. Saņem uz leju uz grīdas uz rokām un pirkstiem.Sapuvuši līdz taisnā leņķī, sasprindzinājums un stiepjas muskuļus.Atkārtojiet trīs reizes un veikt sākuma stāvoklī.Pick up mazliet kreiso kāju nesaliecot celi, turiet īsu brīdi un tad zemāks.Atkal saliekt trīs tagad un iztaisnot labo kāju.Lai pievienotu slodzei uz rokas, tas ir iespējams apvienot šo uzdevumu ar gaismas atsperīgs push-ups.
2. Guļus uz vēdera, rokām un kājām iztaisnot.Paaugstināt gan ķermeni un taisnas kājas uz leņķī aptuveni 80 grādiem uz ķermeņa.Hands pull uz priekšu.Atgriezieties sākuma stāvoklī.Atkārtojiet apmēram 8 reizes.
Lai palielinātu slodzi, jūs varat veikt nelielas hanteles.
3. Apsēdieties uz grīdas, throwing rokas un ķermeņa atpakaļ.Balstīties uz rokām, tajā pašā laikā.Iztaisnot kājas un lēnām sāk vilkt jūsu ceļgaliem līdz krūtīm, bet noliekties ķermeni uz priekšu.Atgriezieties sākuma stāvoklī.
, cik ātri vien iespējams noņemt kuņģi, ja īstenošana nav viegli?Neuztraucieties, viss ir grūti sākumā.Jums ir darīt to tik daudz reižu, cik jūs varat.
Ja tomēr īstenošana tiek dots pārāk viegli, vai arī jūs vēlaties, lai palielinātu slodzi, ņem nelielu svaru (var izmantot līdzekļus, pie rokas, piemēram, ūdeni pildītas pudeles) un turiet to starp viņa potītes.
turpināt.
4. Guļus uz muguras, nedaudz saliekuma jūsu ceļgaliem.Paceliet ķermeni un velciet taisni rokas uz ceļgaliem.Kad jūs atgriezties sākuma stāvoklī neaizmirstiet pazemināt plecus uz grīdas.Tas ir ļoti efektīvs veids, kā būt ātri, lai novērstu vēdera tauku.Atkārtojiet apmēram 8 reizes.
5. Būtu gulēt uz muguras, viņa rokas zem sēžamvietas, vai turot tos pār malu paklāja.Paceliet kājas pie asu leņķī pret grīdu.Saglabājiet un izplatīt tos 10 reizes bez pilināmā uz grīdas.Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu no jauna, bet ar kājām šķērsoja (pastaigu "šķēres").
6. Guļus uz labajā pusē, atspiedies saliektas pie elkoņa uz grīdas.Sāciet savu kreiso roku aiz galvas.Sekojiet vīšanas un pārcelties uz muguras kājām, atstājot guļot uz sāniem.Ja izdarīts pareizi, jutīsies spriedzi slīpo vēdera muskuļiem.Sekojiet aptuveni 15 reizes.Lai palielinātu slodzi, var izmantot hanteles.
7. No pirmā acu uzmetiena, šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējā - gan koncentrējas uz to, kā novērst vēdera tauku steigā.Tomēr otrais ir paredzēts lielāku sānu vēdera muskuļiem.
Paņem krēslu vai izkārnījumos un nodot to viņa priekšā.Guļus uz sāniem, kājas uz krēsla, viens virs otra.Paļauties rokas saliektas elkoņa uz grīdas, tāpat kā pagājušajā īstenošanā.Paceliet apakšējo daļu ķermeņa up, sasprindzinājums muskuļos.
8. Saņem uz leju uz grīdas, atspiedies uz rokām un ceļgaliem.Veikt vingrošanas rullīti.Lēnām nolaidiet savu ķermeni uz leju, laminēšana rullīti uz priekšu un atgriežas sākuma stāvoklī.Atkārtojiet 7-8 reizes.Tas ir labi zināms veids, kā zaudēt svaru.Vēders diezgan ātri velk uz augšu, tāpat kā visām citām muskuļu grupām.
Lieki teikt, ka veiksme ir pilnībā atkarīga no sīkstumu - jo rezultāts kļūst redzams tikai pēc nopietnas pētījumā.Un vēl.Jāatceras, ka papildus izmantot jums ir nepieciešams izvēlēties pareizu diētu svara zudums vēdera, citādi visas pūles var samazināt neko.
