Daudzi cilvēki saprot, ka pareiza diēta - ir atslēga uz veselību un labsajūtu, kā arī ceļš uz zaudēt svaru.Bet nolemjot mainīt savu diētu, reti pareizi ir izvēlne, jo cilvēki vienkārši nezina, kur sākt.
Lai saprastu, kā ēst, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams saprast viens svarīgs noteikums: jebkurā gadījumā, temps sev uzturu un stingrus ierobežojumus, jo to rezultāts ir vienmēr tas pats - neveiksme un pārēšanās.
Vispirms uzstādiet režīmu pats par sevi, kas ietver trīs galvenās maltītes un divas starpposma.Tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams, lai pārēsties visu dienu un nakti, jo produkti ir atšķirīgi, kā arī gatavošanas metodes.
Breakfast
Rīta maltīte būtu piesātina organismu ar enerģiju.Šī iemesla dēļ, absolūti neatbilst glāzi sulas un vienu apelsīnu vai tasi kafijas.Tas viss izraisa to, ka ir akūta vakars bada.Ar savu auzu, biezpienu ar augļiem, piena satricina.
Pusdienas
iespējams iemācīties ēst, lai zaudēt svaru, ja jūs ignorēt maltīti.Pusdienas jāsatur smagos ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku.Pastāv ļoti dažādas zupas, graudaugu, salātiem, gaļas ēdieniem.Aizmirstiet par ieradums ēst maizi, jo tas ir pareizais ceļš uz virkni papildu svaru.
Dinner
Šī maltīte nevajadzētu atšķirties īpašu sāta sajūtu.Lai būtu precīzi, tas nav vēlams vakarā ēst gaļu, graudaugi, makaroni, augļi.Ideāli, ja jūs izvēlējies proteīnu pārtikas veidā biezpienu, jogurtu, sieru biezpienu.
Otrreizējās ēdieni
Turklāt, ņemot vērā, cik ēst, lai zaudēt svaru, ir nepieciešams precizēt un šī nianse.Kā "snacking" labāk izmantot augļi, rieksti, piena satricina, bet ne sviestmaizes, cepumi vai konfektes.
noskaņojums un motivācija
bieži katrs no mums iet uz ledusskapja vai kādā kafejnīcā miltu pasūtījumiem, ne tāpēc, ka viņš bija izsalcis, bet tikai no garlaicības vai "uzņēmumam."Tādējādi, mūsu ķermenis saņem papildus enerģiju veidā kalorijas, kas nav viegli izbalināt, jo pārtika ir ēst.
nav konfiscēti problēmas un stresu, jo tas ir recepte aptaukošanos.Tāpat nav attaisnojumu sev, jo problēma nav iet prom, un jūs turpinās svarā.
Runājot par to, kā ēst tiesības, kā zaudēt svaru, mēs iesakām iegādāties sev mazāku plāksni.Nav nekādas vajadzības likt milzīgas porcijas, kas ir grūti apēst, jo tas ir slikti jums.Jums ir jāatceras, ja jūs vēlaties, lai saprastu, kā ēst, lai zaudēt svaru.Menu no šā punkta, ir pretēja.
mainīt veidu gatavošanas
patērē visvairāk kaitīgs ēdiens var sagatavot tādā veidā, ka viņi izmantojuši.Tātad, tā vietā, lai ceptas vistas, jūs varat izvēlēties cep cepeškrāsnī bez eļļas fileju.Ne cepti kartupeļi un vāra (lai gan tas nav nepieciešams iesaistīties), bez majonēzes salāti, un eļļu, un tā tālāk.Viss ir ļoti vienkārši.
Apdares stāstu par to, kā ēst tiesības, kā zaudēt svaru, ir jāpiebilst, un izmantot.Pat neliela sporta palīdzēs paātrināt procesu zaudēt liekiem kilogramiem, un, ja mēs runājam par rasi vai klasi pie vingrošanas zāle, tad efekts nav ilgi nāk.
